全民健身指南

《全民健身指南》由国家体育总局编制, 针对中国居民参加体育健身活动状况实际, 系统归纳、集成国家“十五”“十一五”“十二五”相关研究成果, 基于中国居民运动健身的实测数据编制而成。主要包括体育健身活动效果、运动能力测试与评价、体育健身活动原则、体育健身活动指导方案等内容...

范志红:吃出健康好身材

"你真的需要减肥吗？ 赘肉是怎样偷偷侵入身体的？ 为什么你控制不了自己的食欲？ 选择什么减肥方法？ 减肥时应当吃什么？ 减肥中可能会遇到的哪些问题？ 减肥后，该怎样长期保持？ …… 范志红老师20多年扎根于食品营养研究领域，将有效改变了3,200,000人的饮食法，在本书中与读者分享，搭配《范志红28天减肥记录》使用，教你吃出健康好身材。她想让你明白，变健康永远比变瘦更重要。你将得到的不仅仅是减掉几千克体重、缩小几厘米腰围，而是多方面

简易养生太极十八式

本书结合陈式和杨式太极的基本功法，针对现代上班族等一干亚健康人群的常见疾病，编选了十八个动作，并形成套路，以帮助缓解病痛，达到养生的目的...

家庭实用保健体操现用现查

体疗不仅是一种治疗各类疾病的有效手段也是一种预防各类疾病的重要方法。体疗以各种方式方法作用于病人，改变机体反应性，促使机体由一种反应状态过渡为另一种反应状态。建立不活泼的动力学状态或较泼和有力的状态，以加强或减弱血液循环、呼吸、排泄过程，影响营养过程以及通过中枢神经系统作用，改变神经体液调解，从而使生理过程活跃，刺激组织再生。 所以，体疗不仅可以防止环境对机体的不良影响，而且在治疗人体已经患病的任何器官和系统上最都明有效。它常被

健康就可爱-Q101个?(09)

“多吃豆芽，才能长高”，“吃饭要细嚼慢咽”，大家一定听说过诸如此类的老生常谈。 这些都是大人们为了小朋友们的健康经常挂在嘴边的话，可事实果真如此吗？ 《健康就可爱》满足了小朋友们在生活中的诸多有关健康的好奇心，同时纠正了大家长期以来对健康常识的错误认识。 《健康就可爱》对大家平时关心的健康问题，都一一给予了详细说明。每一个问题，都以通俗易懂的语言加以讲述，同时还配有相应的漫画，读起来妙趣横生。 那么，我们是不是

律动精灵·9分钟健胸、塑身、翘臀

安全健身理论与实践

本书以体育健身的理论知识为基础，以科学的健身方法为指导，从安全健身人手，分别对国内外健身方法、不同人群体质特点等问题进行论述，并对影响现代人体质健康的力量、耐力、柔韧等关键素质采用图文结合的方式，以文解图，以图示文，详细地介绍了练习方式方法、技术要点、强度安排以及注意事项等。同时，对人们常见的公共体育设施提供练习方法、锻炼部位及强度选择建议，帮助健身者掌握动作要领，增强锻炼的可操作性...

三维图解和谐瑜伽书

《三维图解：和谐瑜伽书》以瑜伽的身体练习为重点，讲述了五十多种常用的瑜伽体式。书中配以各分解动作的图片以及解剖图，在教你学会每个动作的同时教你认识每个动作中用力的肌肉。在练习每个动作时，都有小贴士指导你抓住每个体式的要点，从而更好地锻炼相应的身体部位。在《三维图解：和谐瑜伽书》中，笔者将所有体式分为五种——站姿、前屈、后屈、坐姿与扭转和手臂支撑与倒立。此外，《三维图解：和谐瑜伽书》最后将各种动作姿势进行了总结和合理的排序，让你把

办公室运动养生经-男版-手绘插图版

本书所介绍的办公室养生操简单实用，读者易学易用，并且按照一天的时间顺序合理搭配，更提高了读者的可参与度； 不仅能帮助女性改善健康状况、预防职业病危害，还能完美实现养颜瘦身、保健养生、特殊时期的运动保健等目标； 　　本书采用双色印刷以及简洁大气的版式设计，更能带来愉悦的阅读享受； 　　本书还特别配有手绘插图，让书中所介绍的动作更加清晰明了...

当代运动与艺术潮流:健美操(舍宾)与踏板操艺术(上下册)

本书内容包括健美操运动、健美操的动作及注意事项、竞技健美操与大众健美操、各类简易健美操介绍、手部健美操、舍宾运动的产生和发展等...

社区健身路径锻炼一点通

李相如、靳继成编著的《社区健身路径锻炼一点通》以图文并茂的形式，介绍了社区健身路径的锻炼常识和方法，包括健身问答篇、安全提示篇、基本方法篇、增强体质篇、疾病预防与康复篇等。书中针对社区不同的人群（老中青妇幼），详细讲解了路径器械的主要功能、锻炼方法、健身效果及安全注意事项，对提高社区居民科学健身、增强体质可起到事半功倍的效果...

跑酷健身-第2版

《跑酷健身》自2010年在德国出版以来，稳居跑酷图书畅销榜榜首，被无数跑酷达人奉为指导书，迄今已再版3次，不断重印。它在各国的网站上都被评为五星好书，扎实的内容使每一个跑酷爱好者受益无穷。 本书的三位作者都是在跑酷领域备受景仰的前辈，他们将自己在长久的跑酷健身中悟得的经验浓缩在本书中，力图把科学的理论知识、系统的训练计划、安全的健身指导传递给每一个跑酷爱好者，帮助他们稳步进阶，在保证安全的前提下科学高效地变身为跑酷达人...

女子跑步与燃脂塑形

★ 跑步夫妻档杰夫盖洛威推荐跑步方法 北美高级营养师南希克拉克提供全面饮食建议 大学英语老师、知名美女跑者毛润卿翻译并推荐 ★ 女子跑步要注意，跑太多腿粗，跑太少没用，本书方法教你轻松减脂不反弹。 ★ 无需跑得气喘吁吁，跑走结合，轻轻松松，照样收获减脂效果 ★ 研究深入透彻，每一种跑步方案都有详细的数据作支撑。也有真实的案例分享。 ★ 详细的膳食方案，不以饥饿换身材，健康减脂，一切以舒适为准。 ★ 咕咚网CEO申波、益

户外无器械健身

★ 帅气混血男模出镜创作，各种健身动作详细图解，并可扫码下载动作视频，方便学习，随时纠正。 ★ 无需花钱办卡，只需一张垫子一瓶水，不占地，不扰民，健身效果更比广场舞强百倍。 ★ 教你详细的体测方法，给出科学的运动方案，按动作级别难度逐渐增加。 ★ 吸收普拉提动作，注重拉伸，避免运动伤病，修复颈肩疼痛，并可使身材更加修长有型。 ★ 书中还有双人动作，男女双修，趣味健身，更易坚持。 ★ 每个动作都配有二维码，扫码即可观看免费视频，作者亲自

精益健走手册-(升级版)

这本英国DK出版社的《精益健走手册》是全新升级版，从零起步全面介绍健走的方法、热身与放松、交叉训练、运动安全、护理保健、日常饮食等，还附上作者独创的12周健走计划。特别适合各年龄层或不同运动能力的人群，尤其是不能进行剧烈运动的人群。图书装帧设计便于平铺阅读，边看边学，效果更好。...

星级教练出动

本书为运动、健身图书。作者拥有十七年健身教学经验, 曾为众多香港艺人, 如陈小春、余文乐、张继聪、吴雨霏等人设计健身课程。本书将带来他自创的Muscle Mind健身法, 通过观察、发现惯性运动时错误的出力点, 传递有别以往健身时用力的想法, 更加准确控制以往控制不到的肌肉, 让锻炼更有效率, 带领大家重新学习到健身的乐趣与精髓。通过学习最正确、最基本、最简单的健身动作, 每周只要三天, 循序渐进搭配8周健身课程, 在家就可以轻松有效

快速伸缩复合训练92例

本书详细介绍了快速伸缩复合训练背后的生物学原理和研究成果, 并致力于用简洁明晰的语言将快速伸缩复合训练中的有效训练方法手段介绍给大家。书中以直观插图的形式介绍了92种被广泛认可的练习范例, 希望对想要提高力量素质的运动员、健身爱好者, 亦或是想要丰富练习手段的教练员、教师、体育从业者提供参考...

图说全民健身体育运动丛书:美容瑜伽--排毒美容一身轻

《美容瑜伽 排毒美容一身轻/图说全民健身体育运动丛书》遵循体育课程建设的客观规律，将体育文化、健康理念纳入其中，主要介绍了能够加快脂肪新陈代谢的瑜伽体式，通过练习这些瑜伽体式达到减脂、排毒、养颜的效果。瑜伽是一种运动，更是一种健康生活方式。美容瑜伽——排毒美容一身轻，让您的美容排毒大业事半功倍...

校园体育--搏击操 徒手体操(双色)

黎族健身操

本书主要内容包括: 黎族健身操的来源背景、黎族健身操概述、黎族健身操音乐、黎族健身操基本动作、黎族健身动作创编、黎族健身操教学等...

热力燃脂哑铃操-(BOOK+DVD)

瘦出健康来

肥胖是人类健康的大敌，瘦身必须要有科学的知识来引导，盲目地瘦身只会让结果适得其反。因此，如何瘦身，用什么方法瘦身，如何有效地预防肥胖，是追求健康的人们不断思考的生活课题。 任何一种瘦身方法都可能有效，但是对于不同的瘦身人群，任何一种方法也都有其瓶颈。因此，认识和掌握各种瘦身减肥方法，对于各类瘦身者具有十分重要的意义。 本书集减肥瘦身方法于一体，量身定制全方位的瘦身美体计划，公开最新、最健康、最具权威性的瘦身秘籍，提供有关饮

青少年课外体育健身指南

本书主要内容包括：体育运动好处多；科学的体育锻炼；四季锻炼各不同；各类运动指南针；常识与注意事项；运动中常见情况及处理措施等...

健身气功与养生之道-从头到脚说健康-2

以一部《从头到脚说健康》声名远播的曲黎敏，再次推出《从头到脚说健康2》。曲黎敏对健康养生独到、精准的理念，源自于将传统大典《黄帝内经》融入血脉。此次，更是深入浅出说医理，简单易懂谈方法，读者既能从头到脚学原理，又懂从头到脚锻炼法。中医智慧不在束之高阁，举手投足皆可养生保健。...

小动作 大健康

本书从十个方面出发，详细而有针对性地介绍一套简单并对健康养生大有裨益的小动作，使人们花很少时间、足不出户就能随时随地伸展动作，从而帮助大量职场人士改善其身体不适和健康状况...

快乐健身一箩筐-第二辑

《快乐健身一箩筐》是一档日播谈话类节目，也是北京电视台体育频道将重点打造的一档非竞技类栏目。聘请北京市科学健身讲师团秘书长、国家级社会体育指导员、著名运动健康专家赵之心教授，与我台知名主持人一起，以轻松的心态谈论健身之道，内容横跨医学界和健身界，寻找隐藏在大众身上的健康杀手，开出简便易行的运动健身药方，并奉送独家健身秘诀和实用健身知识。本栏目是一本无微不至的健身百科全书，是一套简便易行的人体使用手册，旨在引领京城健身时尚和潮流，打造一

无器械健身

马克·劳伦是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员，还是一个顶级的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到了最精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官，他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战行动。乔舒亚?克拉克是《心如止水：卡特里娜飓风中的生命》的作者，他的著作出现在许多报纸、

体能增长与健身训练

如果你想增肌减脂，如果你想跳的更高，如果你想力举千斤，如果你还在为营养摄入而发愁，如果你饱受伤病折磨，如果你没有好的私人教练、优秀的健身计划。那么就来看《体能增长与健身训练》吧，无论是否新手，它都会帮你实现身体的巨变...

中国传统演艺文化--舞龙舞狮

龙，是古代传说中的一种有鳞有须、能兴云作雨的神异动物，又是象征吉祥之物。狮，是一种雄健、威武、勇敢的动物，古人称为“百兽之王”，视其为安详、守护、辟邪、吉祥的神物，将其当作勇敢和力量的象征。在漫长的历史进程中，华夏子民以龙、狮为崇，形成了舞龙舞狮等民间民俗的龙狮文化。每逢升平之年、庆典、节日，人们往往用舞龙舞狮来共庆祝、共欢腾...

健身圣经

欧洲职业拳击手呈现150个无器械健身动作、40种训练方案！每天只需15分钟！世界拳击理事会（wbc）次中量级拳击赛国际冠军。 　　世界拳击组织（wbo）次中量级拳击赛洲际冠军。北欧跆拳道大师。瑞典自由搏击大师。他曾是斯德哥尔摩最危险的少年！版权售至德国、法国、挪威、波兰...

四周练就一身肌肉-国人体质版

全亚洲最有效的700种快速练肌肉方法！ 八块腹肌，人鱼线，没有你练不到的肌肉！ 全国著名教练悉心指导，远离运动伤害，提高健身效果，塑造完美体型！ ...

上身窈窕的秘密-禹智仁健身书-含盘

图说全民健身体育运动丛书:爵士

本书遵循体育课程建设的客观规律，将体育文化纳入其中，深入浅出地为读者介绍了爵士舞，爵士舞的特征是可自由自在地跳，本书中的动作分解几乎每个人都能掌握它的基础舞步，而且随着读者练习时间的增长以及舞蹈功底的增强，读者也能跳出属于自己的爵士舞步...

拉伸-适合全家人的健身与运动

本书采用图文结合的方式，讲解了拉伸的原理、方法和技巧，并简要介绍了当前流行的拉伸技术，针对不同的常见运动，比如篮球、足球、游泳、高尔夫、钓鱼、跳绳、爬山、力量训练等，介绍了科学、有效的热身以及放松的拉伸动作；针对日常家居休闲，根据小孩、女性、男性、老人的不同个性化需求，详述了简单、科学、有效的拉伸技巧，同时还为保护人体脏腑和十四大人体经脉提供了实用的拉伸方法。本书动作简单易懂，器械都比较简单，生活中很容易满足，且适合人群广泛，不受时间

上班族拉伸手册

本书主要针对都市上班族由于久坐、缺乏运动引起的颈椎、肩膀、腰部、背部等的酸痛症状，收纳了实际且简单实用的拉伸内容，介绍了一整天的拉伸计划，包括起床、上班、午休、下班、散步等时间段的简单的拉伸动作介绍和图示。让读者可以充分利用零碎时间和空间，巧用墙壁、椅子等道具，随时随地运动起来。本书拉伸的动作都有真人示图演示，简单易学，材料易得，且不受时间、地点的限制，随时均可进行，非常适合上班族白领人群练习、保健，具有很高的出版价值...

3分钟墙壁肌力训练月计划

本书是以一个月31天为基准的锻炼。不用翻来覆去, 只要靠着墙壁, 随时开始练习...

羽毛球——飘舞的的白鸽

羽毛球运动一方面简便易行、竞技性和娱乐性较强、锻炼价值较高；另一方面具有深厚文化底蕴、属性高雅，符合人民追求时尚、关注健康需求的心理。以其速度、灵敏、力量、飘逸和无尽变化等魅力传遍五洲四海。羽毛球运动特有的风格，它一方面是一项技巧性很强的竞技性比赛项目，另一方面，它是一项普及性很强，老少皆宜的活动，既能强身健体，又充满乐趣。《羽毛球 飘舞的白鸽（全民阅读体育知识读本）》能够为羽毛球入门爱好者提供帮助...

无械可肌-BOOK+DVD+扫二维码看在线高清教程!

大多数人需要减少的是脂肪，而不是体重；需要增加的是身材的紧实曲线，而不是夸张的肌肉。本书教你正确的静力性训练动作，在短时间内，用科学有效的方法，轻松打造完美身体线条。...

实用健身方法大全

现在大家的健身意识都非常强，越来越多的人开始爱上健身活动，尤其是中老年人以及上班一族的人员。他们有的是工作辛苦了一辈子，退休后感觉到现在最要紧的是要有一个健康的身体，延缓衰老，提高生活质量；上班一族中年人也意识到，整天坐在电脑前或伏案工作，忙于应酬，身体健康状况欠佳，应该忙里偷闲抽出一点时间进行健身运动。科学选择健身方法非常重要。一个人选择适合自己的健身方法，对于改善体质，防老抗衰，塑造理想的身材，保持旺盛的精力，做好工作，是非常有益

转脚腕.变美腿

不管是办公室的座椅，还是家里的沙发，甚至在泡澡的浴缸里，随时随地都能转，转转就能瘦。这本书的目的并不是短暂的减重，塑形、瘦身、健康，才是我们更好的追求。 久优子，日本知名美体老师，师从日本整体医学医师带津良一医师，日本淋巴治疗师协会、预防医学健身健美协会、瘦身医学学会资格认证，创立了转脚腕美腿法。 无器械塑形，不节食瘦身。久优子采用对淋巴和脚腕的护理方法后，成功减掉15公斤，并提出 让脚腕变柔软的美体方案。 她

运动让生活更美好:公务员日常身体锻炼指导方案

本书针对公务员群体的职业特点, 有代表性地选择门、座椅、楼梯等办公室常见的办公设施以及矿泉水瓶、弹力带等易于携带的物品进行了锻炼方案设计, 旨在通过通俗易懂的语言、形象直观的图片, 为公务员群体的日常身体锻炼提供帮助...

运动饮食1:9

真正有效的减肥方法，并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动，也不是严格饮食，而是找到造成自己现在身体状况的原因，根据原因采取对应的方法。 归根结底，是如何面对饮食的问题。 “不改变饮食习惯，只想通过运动甚至其他捷径来减肥”，这种想法本身就是有问题的。 本书将消除大家对减肥和运动之间关系的错误认识，对如何切实地取得减肥成果，进行通俗易懂的讲解。 本书所提出的方法并不是谁也做不到的难题。只要找出自己为何难以取得减肥成果的原因，就能够知

瑜伽从入门道精通

数十万瑜伽爱好者的共同选择　　《瑜伽 从入门到精通》作者为世界瑜伽协会中国总部主席，他从事瑜伽教学工作十几年，主编了《天天瑜伽气血养颜》《天天瑜伽魔法塑形》《15分钟美容排毒瑜伽》等十余部畅销书，已有数十万读者从中获益。　　初学者的进阶宝典　　该书从繁杂的瑜伽体式中选取实用而易上手的130个经典体式，按照难度等级和功效逐条讲解。初学者可根据难度星级，由易到难，循序渐进地练习，零基础者也能轻松入门，逐步进阶。　　零伤害练瑜伽　　该书

动静有道养天年:传统养生运动精选

中国式传统运动是流传千年、风靡全球的长寿秘诀！ 二十种养生运动，一步一图精解，名师光碟示范，一学就会！ 中国式运动不仅祛除百病，更调养你的心灵，*终变成让你受益终生的生活方式！ 练习传统养生运动，学会张弛有度，让你时时精力丰沛，心灵充满欢喜！ 在中国式运动中体会古人智慧的博大精深！ 还等什么，翻开本书，让你的生命能量澎湃起来！

健身享瘦塑形之瑜伽动作技巧图解练习教程

瑜伽，源自印度，饱含东方智慧，是古老的养生术之一，如今已成为风靡全球的健身方式。瑜伽如此受到人们的追捧，是因为其姿势联系需要配合规律的呼吸和意识的集中，有改善人们生理、心理、情感和精神方面的功效，是一种可以使你达到身体、心灵与精神和谐统一，既修身又养性的锻炼方式...

高校武术教学的多维度思考研究

《高校武术教学的多维度思考研究》近年来，随着教学改革的不断完善，高校体育教育专业武术课程教学取得了较大的成绩和成功经验。但从总体上看，课程教学在目标、内容、方法等方面仍存在一些问题。为此，高校在武术教学上应提出新的教学思路，有力地促进武术的发展，以提高高校武术的教学水平，使大学生成为推动中华武术发展的一支重要生力军，从而推动我国武术运动的发展。...

他山之石系列奔跑吧.孩子

父母是复印机，孩子是复印纸。孩子身上很宝贵的品质，带有父母的鲜明印记。禀赋既可以被强化，又可以被消杀，秉性中亦可以看到父母的影子。家庭教育，伴随着孩子从出生到成年乃至于更久，便是点点滴滴的"方法论”。但是如今，它正面临着时代的严峻挑战。更有甚者绝大多数家长其专业与教育根本无关，往往是凭感情及所谓的经验教育孩子。在方法上的不当，造成孩子们普遍存在娇气、霸气、遇事缺少主见、意志力薄弱等现象，这种状况怎么解决呢？作者真诚地分享了带女儿在求学

农民体育健身手册

本书详细介绍 农民体育健身工程、社会主义新农村体育活动发展概况、新型农村体育管理、全民健身一二一工程、 科学健身与人体发展、体育健身的营养与饮食、体育健身的卫生知识、农村常见的健身项目、体育健身中常见运动损伤与处理、农村体育竞赛的组织、体育美学与体育欣赏十大板块内容，力图从认识上提升农民体育锻炼的水平和效果，建立科学的体育健身方法，引导农民建立科学文明的生活方式，有效改善广大农民的体质健康状况，提高生产力水平和生活质量，加快农村城镇化

燃烧脂肪.喂养肌肉

一本可以帮助你减掉多余体脂并塑造全新体形的书； 一套没有任何噱头、没有任何炒作的减脂方案； 一套扎实有效、无论你多大年纪或体形如何都能实现减脂愿望的方案。 科学减脂，从这里开始。...

拉伸筋膜

20年实践经验：两位作者都获得了托马斯梅尔斯在动作肌筋膜整合方面的认证，并且是畅销书《拉伸致胜》的作者。近20年来，克里斯和安在筋膜拉伸疗法、动作肌筋膜整合和物理治疗方面取得了领导地位。他们现在是拉伸致胜学会的董事，并开设了筋膜拉伸疗法（FST）认证培训讲习班。 直观易理解，方便易操作：本书后半部分以图文并茂的形式向读者展示了一系列针对身体不同部位的拉伸方案，直观易掌握，可操作性强。既可以成套采用也可以根据具体情况自由组合，具有一定

图解瑜伽:从入门到精通:彩图典藏版

本书收录了代表性的经典瑜伽体位，并将这些体位按照练习效果分为瘦身、塑形、美颜、气质等几个部分，每一种体位都配有清晰精美、动作准确的真人图片，每个动作都有详细的文字说明，并对美中提示的练习技巧等配有详细的文字说明...

天天瑜伽瑜伽全书(精编版)/天天瑜伽

本书为中国靠前太极·瑜伽大会秘书长、禅瑜伽体系创始人林晓海先生主编，内容、全面。全书分为五大篇章：☆准备篇——讲述瑜伽基本知识、基础体式、准备工作及瑜伽热身体式，做到练习瑜伽有备无患。☆美容养颜篇——三个难度的美容养颜瑜伽体式套系，从零基础到大师的美容养颜之路。☆减脂塑形篇——减脂塑形综合习练与减脂、塑形加强习练相结合，为不同程度的习练者提供减脂塑形方案。☆养生祛病篇——三个难度的养生祛病瑜伽体式套系，祛除身体疾病、亚健康状态，重新找