女子整理术

本书是写给当代职场女性的人生管理术大全。书中以图文结合的形式介绍了工作和生活中的整理小技巧，涉及随身物品、仪容仪表、手账、手机、金钱、办公桌、文件、笔记本、家居空间、时间和身体等各个方面，内容全面且实操性强，通过对比整理的正确和错误之处，让读者更清晰地了解问题所在。还有好用的小物推荐，为更好、更高效地整理提供新思路。让我们从学习整理开始，做一个井井有条的精致女生吧...

正宗陈氏太极拳——正太极四季导引

本书是作者陈娟老师和学生们倡导轻太极理念的重要里程碑，是践行文化自信和文化强国战略，将我国传统文化瑰宝太极拳引入广大群众健康体育活动的新探索。本书重点介绍正太极四季导引的基本特点，太极礼仪及文化涵义，后分春夏秋冬四篇详解各个季节的对应练习的动作详解及其设计理念，为大众普及太极的知识。本书可作为零基础习练者的入门教材，以最简单轻松的方法了解和进入国家级非遗项目陈氏太极拳...

范志红:吃出健康好身材

"你真的需要减肥吗？ 赘肉是怎样偷偷侵入身体的？ 为什么你控制不了自己的食欲？ 选择什么减肥方法？ 减肥时应当吃什么？ 减肥中可能会遇到的哪些问题？ 减肥后，该怎样长期保持？ …… 范志红老师20多年扎根于食品营养研究领域，将有效改变了3,200,000人的饮食法，在本书中与读者分享，搭配《范志红28天减肥记录》使用，教你吃出健康好身材。她想让你明白，变健康永远比变瘦更重要。你将得到的不仅仅是减掉几千克体重、缩小几厘米腰围，而是多方面

无器械减重训练彩色图谱

本书是一本完整的无器械减重训练可视化指南，共包括12套80多个涉及腹部、臀部以及核心区域的基本训练动作。针对每一个训练动作用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、重要事项、动作指引等，尤其是为不同水平的训练者设计了相应的难度级别。书中的训练动作有配套的教学示范视频，读者使用智能手机或者平板电脑扫码即可进行观看。利用本书所介绍的方法，无需专门器械即可在家庭、办公室以及其他场所进行卓有成效的训练。本书适合不同水平的健身爱好者

一对哑铃练全身

本书是一本哑铃工具书。相较于健身房里的多种大型健身器材，哑铃很好实用，它能够提供更强大、更精简的运动模式，训练者可以随时随地进行训练。相较于自重健身，哑铃的训练效果更好，更节约时间。本书以一对哑铃练全身为切入点，采用图文结合的方式对哑铃动作进行详解，同时附赠了教学视频，适用于哑铃爱好者、健身爱好者和体能教练...

徒手健身

本书共分为四章, 主要内容包括普拉提, 优美的生活方式 ; 在家练习普拉提 ; 普拉提的伸展和放松 ; 特殊人群的普拉提训练方案...

锻炼圣经

本书目的就是为你提供一切可行的锻炼指导和健身方案，甚至还有最实际的时间和预算安排，让你根据自己的实际情况选择合适的体育锻炼...

史上最有效瘦身毛巾操1CD

减肥成功的原因都是相似的，而失败的原因却各有各的不同。不管是什么原因让您减肥失败，如果您看了本书，您就会发现减肥是一件十分简单的事。 本书主要介绍了一种适合全龄、不限时地、易学易做的毛巾操，其中包括能使全身纤瘦紧实的毛巾伸展操，以及用于美胸、紧臂、细腰、缩腹、瘦腿的毛巾塑身操，这些动作能够刺激淋巴、按摩脏腑、提升新陈代谢、改善身体机能，具有“燃脂、塑形、排毒”三重功效。另外，作者在书中还列出了十大瘦身吃法以及标有热量的常见食物表，

运动健身一点通-珍藏版

《运动健身一点通》简介：健康人离不开运动，病人更需要运动。进行康复锻炼与否使得很多病人预后状况有天壤之别。坚持康复锻炼，很多病人彻底摆脱或减轻了病痛的折磨和困扰，大大提高了生命质量和生活质量，甚至创造了奇迹。 运动是公平的，无论男女老少还是尊卑贫富，只要热爱运动都可得到相同的回报，不爱运动的人无缘运动的馈赠。 王硕、邢远翔主编的《运动健身一点通》旨在告诉我们：提倡运动健身，不仅在于运动有益健康，还因为运动是一种文明的生活方式

中国传统健身养生图说

本书从中医、藏医、道藏、诸子等古籍文献以及文物考古资料中，精选出春秋战国至1911年间历代有关气功导引、饮食起居等养生图片26套，近7000m。每套图前简要介绍该养生功法的产生、演变以及有关人物和著作，而后按功法分解图逐一讲解。所选者多为各时期的养生精品，秘传珍本，图片精美，学术价值甚高，且科学与艺术、学术与实用于一炉，可供社会各界人士研读或参照练功，以达到修身养性、益寿延年的功效...

青少年运动健康促进导论

青少年是国家的希望与未来。对青少年实施有效的健康促进，是一项长远的战略目标，又是一项紧迫的现实任务。其中，科学合理的运动对体质健康的作用已经得到越来越广泛的认可。谭思洁、王健、郭玉兰主编的《青少年运动健康促进导论》顺应新形式下青少年提高体质健康水平的需要，充分分析影响青

家庭健美训练图解-德拉威尔肌肉训练方法与计划

弗雷德里克德拉威尔《肌肉健美训练图解》之后又一力作，零场地要求、简单的器械设备，弹性的训练日程，健身是一种生活态度，在家一样能够练成肌肉男...

无器械健身

马克·劳伦是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员，还是一个顶级的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到了最精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官，他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战行动。乔舒亚?克拉克是《心如止水：卡特里娜飓风中的生命》的作者，他的著作出现在许多报纸、

健身原理与方法

随着社会发展和人们生活水平的不断提高，健身已逐渐成为人们日常生活中的重要內容，全民健身活动已蔚然成风，成为一种新的文化现象和社会时尚。为了更好地贯彻实施《全民健身计划纲要》，推动我国体育事业的发展，加强社会体育指导方面专业人才的培养，一些体育院校陆续开设了社会体育、休闲体育、健身健美和休闲健身等新的专业或方向。传统的体育教育专业为了适应当前学校体育改革申对健康教育和终身体育的需要，也开始注重健身教育。目前全国许多体育院校都将《健身

上身窈窕的秘密-禹智仁健身书-含盘

血脂异常人群健身指南

“生命在于运动”，科学的运动有益于健康。科学的运动不仅可以增进健康、延缓衰老，同时也具有防治疾病的作用。运动疗法不仅可以用于血脂异常的预防，而且是治疗血脂异常的有效手段，并且具有实施得当既安全又无不良副作用的优点。但是，如何运动才能够降血脂?运动时采用何种运动方式?运动强度、运动频率在什么范围能够有效降血脂?这一连串的问题可能会使你晕头转向。别着慌，本书将成为你的良师益友。本书以血脂异常人群的运动健身为主线，系统介绍了血脂异常的基础

运动健身指南

姿势对了.你就美了

★“亚洲徒手塑形第一人”张富源26年独门秘籍，席卷中国、日本、新加坡、马来西亚等国家的diy塑身法。 　　★四大法则，40多个瘦身pose，每天只需5分钟，给你快速秒杀赘肉的超级体验！ 　　★姿势简单有效，随时随地可练习，矫正歪斜的体型，重塑曼妙身材，彻底挥别肥胖的黑色岁月！ 　　★填问卷，三重大礼，缩臀机、瘦身按摩精油、化妆包等你拿！ 良好的个人形象是当代社会必需的通行证，拥有完美的身材是每个人都梦寐以求的。本书从大家最为关注的体

健美操运动教程

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目，现已成为我国高等学校体育教育专业的主干课程，并日益受到相关教育部门的重视。为了适应新世纪社会发展的需要，针对高等学校体育教育专业培养目标的特点，遵循科学性、实用性、创新性、发展性的原则编写了《健美操运动教程/高等教育体育学精品教材》。　　本教程内容丰富，形式多样，具有较大的选择性，在为高等体育院校健美操专项课程服务的同时，也为普通高等校本、

2-1血脂异常人群健身指南

100天的蜕变-用运动让自己重生

健康饮食巧运动，快速瘦身不反弹！ 　　想减肥，并不难，看“瘦身达人——张长青”100天的华丽蜕变！ 　　各种简易有趣的瘦身动作，任何人都可以轻松坚持， 　　不吃药、不花钱、不反弹， 100天之后，你也可以轻舞飞扬！ 　　张长青在减肥过程中，自创“运动瘦身操”，低强度易坚持，

5-3高血压病人群健身指南

健美形体训练法

高留红、张予南编著的《健美形体训练法》根据不同人体的形体特点(艺术体操型形体、男子体操型形体、女子体操型形体、长跑型形体、短跑型形体)，就健美形体训练的标准、能得到多大程度的改善、练习过程中应遵循哪些原则、应选择哪些练习内容、运动负荷等作了详细讲解。书中配有大量的图例，便于读者更好地掌握每一个练习动作及技术要领，使形体训练收到更好的效果。 《健美形体训练法》适用对象为健美形体训练爱好者，亦可作为中小学生家长帮助孩子健美形体的用书

男模都在偷练的肌力训练

◆8小时6块肌，每天15分钟。 　　◆8周甩掉2公斤脂肪，增加1公斤肌肉 　　◆ 史上最轻松的锻炼肌肉法和减重法 　　◆ 本书邀请全球顶尖教练，为你示范85套健身计划、433种锻炼全身肌肉的训练 　　◆打造平坦、完美、健壮的腹肌与核心肌 　　◆肢体更柔软、骨骼更强健 　　◆预防心脏病、糖尿病与癌症 　　◆性生活更美满。 　　◆思考更敏捷、抗压性更高 　　◆心情更愉快 　　◆畅销书《四周练出一身肌肉》系列新...

2-1公务员健身指南

本书力图通过由身边的场景式运动入手，根据公务员的工作和生活的实际情形，介绍了适合公务员的健身知识。主要内容包括：公务员的工作特点和体育锻炼现状、公务员的健康现状和体质特点、工作中的健身等...

健美宝典

本书是针对男性、女性形体结构特点和生理特征，如何通过科学训练打造完美体形和塑造靓丽形体而编写。本书分为两大部分。第一部分为雕塑健美体形，主要内容有健美训练的基本原则、健身健美锻炼常见加重方法、健美训练中的呼吸方法、肌肉锻炼技巧、不同训练水平的锻炼方法、动用心智练肌肉、增长肌肉力量的要素、高强度训练要诀、突破停滞期、克服薄弱环节的诀窍、非赛季训练与赛季训练、形体矫正的锻炼对策等；第一二部分为塑造靓丽形体，主要内容有女性三围标准、丰胸妙法

曼舞修身(附赠DVD)-15分钟就够

享受这些舞蹈健身最好的方式，是抛弃自我评判自由地跳起来。那么，就从抽时间来学习这些新的技巧开始吧。当你意识到你每天都在做对你心脏、肺部、身体和精神有好处的事情时，你就会感到干劲十足。这是我对每一个想健身或保持身材的人的希望...

芳疗塑身:减压消脂新风尚

本书介绍了人体脂肪的6种类型及脂肪囤积的原因，分析了芳疗塑身与脂肪的关系，介绍了4种常见的基础精油与16种单方精油，以及它们在塑身方面的使用，分析了芳疗的日常应用。通过芳疗照护与日常生活相结合，对症提供适合读者个人的祛脂方式、建议精油配方，引导读者认识自身身体的需求。本书科学实用，指导性强，力求使读者对精油及芳疗有明确的认识，选对适合自身使用的芳疗精油，并找到正确的使用方法，适合精油、芳疗研究人员学习使用...

健身享瘦塑形瑜伽

由内而外全方位一站式塑造气质美女。东方智慧修身养性两不误，风靡全球静心雕刻好身材。只需花费一点点时间，蜕变更好的自己...

核心力量与体能训练

核心力量与体能训练 专为想要增强核心力量与体能的人士提供有效、便捷的训练方案。本书详细讲解了核心基础知识，核心肌群耐力、核心稳定性与核心爆发力的评估测试，核心训练的热身方法，核心稳定性、核心力量、核心爆发力，以及核心柔韧性训练方案。读者可以根据自身评估与测试的结果，以书中介绍的训练原则为基础，选择适合自己的运动方案，科学地提高训练效率...

运动赶走负能量

《运动赶走负能量》共分为八章，积极引导读者关注自身心理健康，传播通过运动抵抗焦虑抑郁、提升注意力、获得幸福感等运动科普知识，图文并茂、深入浅出，以更直观、更简单、更生活化的方式为读者答疑解惑，倡导全民健身...

HIIT从入门到精通 经典型 反复冲刺型及TABATA训练法

本书是一本系统讲解高强度间歇性训练（HIIT）的手册，全书共分为6个部分，分别阐述了HIIT基础知识、热身与拉伸、HIIT计划、反复冲刺型HIIT计划、Tabata法HIIT计划，并在附录中给出了训练计划表，内容浅显易懂，很好实用。本书适合广大健身爱好者和健身教练，尤其适合那些正在用高强度间歇性训练的人群阅读...

瑜伽与身心智慧·通过亚历山大技巧矫正旧习、提升表现

本书作为身心系统与瑜伽结合的开山之作，旨在将亚历山大技巧的原理应用到日常瑜伽练习之中，使瑜伽练习者修正错误认知与习惯，以更安全、有效的方式提升自我运用能力和整体协调性。 书中列出了65种常见瑜伽体式，配有丰富图例和精要讲解，为受限于柔韧度、力量、先天结构、伤痛和习惯性运动模式的练习者提供适应性技术方案，由此帮助练习者厘清瑜伽体式练习思路，最终能够举一反三、合理应用。 相信读过这本书后，无论是做动态的体式练习，还是进行更为平

一根弹力带练全身

本书是一本弹力带使用工具书。第1章介绍了弹力带的定义与起源、作用原理、类型与选择及训练注意事项。第2章针对不同部位给出了14个训练计划，旨在帮助读者有的放矢、高效地训练。第3章则通过大量真人演示图，分步骤详解针对上半身、核心和下半身的110多个训练动作，帮助读者深入了解弹力带的使用方法，增强身体力量和柔韧性，有效预防运动损伤，缓解日常生活中的常见疼痛。本书适合久坐人群、运动爱好者和健身教练等阅读...

我的健身手册

本书作者张琳琳（笔名木兰花花）看了很多专业健身书籍，从中把重要的知识点及健身所需的计算公式提炼出来，再加上其多年的私教授课经验总结出来的适合大众的健身理念， 再配合食谱每日监督打卡，相信使用者用它来辅助健身一定会事半功倍。 这是一本属于你的健身手册...

跑步的力量

不管你是想跑步的人，还是爱跑步的人都能从中获得战胜强风的坚定和勇气《跑步的力量》将帮助你了解跑步,也深入地了解自己。也许你曾经历过自我怀疑和抑郁，本书将帮助你理解跑步如何帮助你度过艰难的日子。40年跑龄的跑步专栏作家斯科特·道格拉斯汇集了运动与脑科学专家的建议、对各行各业职业及业余跑者的采访、从超过16万公里的跑量中积累的个人经验，以及越来越多的科学研究成果，证明了跑步独有的治愈力量，不再由经验丰富的跑者独享:?拥有更好的体态和更强的

无限可能的身体

这是一本个人宣言，也是一位运动哲学家在14年健康研究和健身行业从业经历后想要发出的号召。 作者卢永利基于哲学、政治学和经济学等多重领域的研究，视角横跨新石器人类到现代资本市场、从昼夜节律到审美建构，凭借对金融业和健身业的深刻理解，分析了在当今社会中关于健康决策的各类混乱信息，尝试回答一个终极问题——究竟什么才是健康？ 同时，他还以哲学家的怀疑和思辨审视了当下近期新健身潮流、流行饮食法，以及许许多多颇受欢迎却自相矛盾的健康指南，也想

写给准妈妈与新手妈妈的安全拉伸手册 视频跟练版

本书是专为孕期和产后女性准备的恢复、塑形实用指导书。书中借助精美的解剖图谱，详细介绍了怀孕和分娩后女性的身体变化，以及如何通过适当的拉伸运动来预防和调理身体不适。本书旨在帮助孕期和产后女性用科学的方法尽快恢复身体状态，重塑身形...

运动改变大脑

本书立足于“身体如何改变心智”这一新兴主张，丰富的内容从人类进化的起源一直延伸到神经科学的前沿，包含了大量扎实的研究成果，*终回到对读者有帮助的实操建议。全书的主要章节分别从行走、力量、节拍、核心、拉伸、呼吸和休息等不同方面，介绍了运动对于记忆、压力、焦虑、抑郁、情绪、智商创造力等诸多心智层面的强大改善效果，帮助我们获取积极快乐的人生，可谓生活在匆忙之中的现代人的推荐阅读书...

腰腹赘肉大作战 瘦肚子就这么简单

腰腹赘肉大作战 全书共分为5部分，系统介绍了成功进行腰腹部减脂所需的5个关键步骤。第1步是要树立关于瘦肚子的认知，明白全身减脂比局部减脂更科学有效。第2步是控制热量摄入，通过制造热量差来告别肥胖。第3步是学会结合力量训练和有氧运动，制订合理的训练计划才能有效减掉赘肉。第4步是监控并记录热量的摄入与消耗。第5步是掌握让减脂效果翻倍的小技巧。此外，本书免费提供了全部训练动作的演示视频，旨在帮助读者降低理解难度，提高练习效果。因此，对于任何

健身三大项 深蹲 硬拉及卧推入门指南

健身三大项 是三大项训练的入门级图书。全书分为5章，简要介绍了三大项的运动生理学基础知识、训练原则、装备及练前须知；其次，详细介绍了深蹲、硬拉与卧推的解剖学原理，热身动作、自重与负重训练动作和变式，以及常见错误与解决方案；并给出一些常见问题的答疑。通过系统的三大项训练，可以提高身体的力量、稳定性和协调性，从而达到增肌塑形、强壮体魄、提升运动能力的作用。...

中国传统运动方式健身指南

本书以图文并茂的形式 系统讲解中华武龙运动的知 识，介绍了二十四式太极拳 ，武当太极拳九势，木兰拳 、木兰扇，健身气功·大舞 等内容...

泡沫轴使用手册 损伤预防 疼痛缓解与肌肉放松

泡沫轴使用手册是一本泡沫轴使用工具书。全书先介绍了泡沫轴及其使用原理、使用益处、分类与选择、使用注意事项，随后针对不同类型、不同运动量的人群给出了不同的泡沫轴放松计划，并根据不同身体部位进行分类，阐述了不同部位可能产生的疼痛，并通过100余幅真人示范图分步骤详解多个训练动作。本书旨在帮助读者增强力量和柔韧性，有效预防和自我降低运动伤害以及日常生活中常见的疼痛。 本书适用于健身爱好者、体能教练、健身教练、普通办公室工作人员等...

越专注,越安宁:瑜伽与冥想

在日常的忙碌中，我们总是慌乱地面对各种事情，低效、三心二意、身心俱疲。如何训练自己忙而不乱的能力，高效但不匆忙地处理工作和生活中的各种挑战，无论忙闲都保持专注又放松的心态，瑜伽和冥想或许可以给我们答案。 “禅心瑜伽与冥想”流派和“归零瑜伽”的创始人牟木修习与传播瑜伽十余年，一直坚信：瑜伽和冥想是平衡专注和放松的艺术与技术，是可以在生活中扎根的美的对自己的投资。跟随作者自创的“禅坐九式”系列瑜伽动功坚持练习，化掉拙力，让身心回归

老年人抗阻力量训练与防跌倒

随着老龄化程度的不断加深，如何很大程度地提升老年人的生命质量已成为突出的社会问题。据世界卫生组织估计，28%-35%的老年人（≥65岁）每年至少发生1次跌倒。跌倒是老年人受伤的主要原因，也是老年人伤害的首位死因。跌倒不但给老年人带来极大的痛苦和危害，也给家庭和社会带来巨大的负担。如何预防老年人跌倒在全球已成为一项棘手的公共卫生课题。　　力量训练是提高老年人身体机能、降低跌倒风险的非常有效的方式。　　《老年人抗阻力量训练与防跌倒》是

快乐瑜伽——22式脉轮瑜伽轻松练

本书图文并茂，介绍了脉轮瑜伽的22个动作，形成不同的组合，以达到全身锻炼的目的。包括底轮的山式、战士式、树式、桥式；腹轮的婴儿式、三角式、蛇式、蝴蝶式；脐轮的战士式1、战士式2、半月式、船式、弓式、下狗式，心轮的桥式、蛇式、弓式、五体投地、骆驼式、鱼式、双角式；喉轮的桥式、蛇式、弓式、五体投地、双角式、鱼式、锄头式；眉心轮的婴儿式、下狗式、锄头式、英雄式、简易坐；顶轮的山式、树式、摊尸式、半莲花坐。动作轻柔、简单，各个年龄阶段都可以轻

健身房使用手册

不清楚进到健身房应该去哪里？听不懂健身教练说的专业术语？搞不清自己去健身房该练什么？如果你也有这样类似的问题，希望你可以在这里找到答案。本书是一本系统的健身房使用手册，帮你清晰了解健身房的区域划分、教练职责、各种健身设备的使用等内容，并提供了自我测试和评估的方法，同时给你丰富的训练方案选择，以帮助读者充分了解健身房并快速开始正确的训练。此外，随书附赠训练动作的相关视频，适合零基础健身人群、健身爱好者阅读，健身教练和体育专业师生也可以作

与大法官金斯伯格一起健身

"“吃吧，享受吧，快乐吧，然后马上回归日常锻炼。” 是“臭名昭著的RBG”，也是健身达人。 85岁，每周健身2次，一口气做20个俯卧撑。 金斯伯格：“我希望这本书能帮助你体会到体力再次充沛的感觉。” 金斯伯格私人教练完整还原大法官健身法， 每个动作分为健身房版与居家版图解，随心而练，拥抱运动中简单的快乐。...

画说跑步之三国运动会(彩图版)

这是一本跑步知识漫画书，适合初跑者和学生，以三国人物为素材、漫画为表现形式，采用幽默易懂、易于记忆的表达方式，系统生动地讲述了跑步知识。从跑步的重要性、热身、拉伸、专项训练、跑步饮食、科学跑步训练等方面，一步步让初跑者成为专业级跑者。本书主要面向中小学生和成人初跑者，图书作者借鉴了多年的跑步经验、借鉴了几十本跑步类书籍，理论 实践结合，并由马拉松冠军和体育大学教授把关，将所有知识融会贯通。本书易懂却不简单，有趣的背后是复杂的专业知识的

科学健身 绘画本

《科学健身绘画本》是上海市健康中心组织编写的慢性病绘画本系列丛书中的一本，已经出版的图书有高血压、脑卒中、方面的内容，本书是针对科学健身方面的。根据世界卫生组织的调查，缺乏身体活动是优选十大死亡风险因素之一，而优选1/4的成年人身体活动不足，超过80%的青少年缺乏身体活动。《科学健身绘画本》介绍了科学健身的益处，已经科学健身的方式、效果，如何科学健康，并针对青少年和慢性病患者介绍了其适应的健身方法，后介绍了健身的误区，以及如何防止运动

健身汇 动百科 自行车运动

本书由北京市社会体育管理中心组织研究和实践经验丰富的专业人士编写，介绍了自行车运动的基础知识、装备及骑行技术等内容。第1章介绍了自行车运动的起源、发展、现状、分类、比赛等，并为读者推荐了多个骑行路线；第2章介绍了不同类型的自行车与骑行装备，便于读者选购适合自己的车和装备；第3章讲解了自行车运动的基本技术，以及骑行者应对不同路段、地形、天气等的策略；第4章侧重于骑行前的准备、身体素质的训练及突发状况的应对等内容。本书适合所有对自行车运动

健身美学 重塑女性体态形体与力量

健身美学由中国女子健美运动员、人气健身科普博主赵鑫专业打造。作者从帮助女性了解自己的身体开始，解答了一系列女性健身入门者可能遇到的问题，例如月经周期与训练安排、训练目标、时间规划、合理膳食等，并展示了一系列基于小器械和徒手训练的、由基础到进阶的训练动作，每个动作提供了细致的指导，包括详尽的训练步骤、注意事项、训练安排及小提示等，还提供了一系列基于不同训练诉求的训练方案示例，可以有效帮助女性健身入门者少走弯路，达到健身的目的。 本书适合