健身营养全书-关于力量与肌肉的营养策略

★想获得理想的运动效果，50%~70%取决于科学的营养策略。 ★这是一本真正科学的运动营养书，能够帮助读者更理想增肌、更迅速减脂、更高效提升运动表现。 ★德国健身营养奠基之作，再版10次，畅销9年。被运动者奉为营养圣经。 ...

炙热的你 关于了不起的女性更年期的一切

女性身体记录着生命的历史，她会喧闹生长，自然也会回归深邃沉静。这是一部写给所有女性的温情健康启示，出版后在欧洲收获一致盛赞，长踞德亚图书总榜前5位，多次登顶《明镜》周刊畅销榜，领衔了各大健康图书榜单。同时，图书的出版也掀起了全欧洲对于女性健康与女性觉醒的探讨热潮。 图书所探讨的议题，是我们终要抵达、迄今为止却总是不被看见的重要人生阶段。随着人类寿命的延展，它甚至成为了比青春期和成熟期更为长久的一段时光。作者生动而深度地解析了有关荷尔蒙

力量训练解刨全书

《力量训练解剖全书》包含：　　1000多幅精细动作解剖图，帮助你科学地开展精细化训练　　400多项针对全身肌肉的练习，全面刺激你的每一块肌肉　　300多条配套视频，为你提供精准的动作影像　　细致入微的练习提示，让你很大限度地避免运动损伤　　详尽的力量训练基础理论，以便你合理安排训练强度、组数和次数　　常见伤病及预防和处理措施　　肌肉发力方式和动作过程的详细文字说明　　持续打破训练平台期的进阶指导　　任何想要学习力量训练或提高力量训

用食物战胜抑郁和焦虑

本书深入浅出地阐述了大脑健康和心理健康的关系，从增强神经可塑性、降低炎症水平、保持肠道菌群均衡等角度介绍了如何通过食物来改善人的心理健康。作者基于营养精神病学理论找到了12种抗抑郁关键营养素——叶酸、铁、长链ω-3脂肪酸、镁、钾、硒、维生素B1、维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素C和锌，并介绍了富含这些营养素的食物。另外，作者还提供了一个6周饮食计划，旨在一步步指导抑郁症和焦虑症患者，以及其他饱受情绪问题困扰的人通过调整饮食来

湿疹复原方案 改善率高达89%的突破性饮食计划

你是否知道超过90%的湿疹患者对一系列化学物质敏感，不仅包括人工合成化学物质，还包括食物中的天然化学物质。这就是为什么尽管你已经很严格地忌口了，但湿疹还是会反复发作，瘙痒、发红、脱皮等皮肤问题还是会不断出现。 本书为湿疹患者提供了一个新的治疗方法——低化学物质饮食法，旨在减少湿疹患者身体的总化学物质负荷并改善其营养缺乏的问题，从根源上重筑免疫系统。首先，本书列出了容易诱发湿疹的多种化学物质，并提供了有益于湿疹消除的食物清单。其次，本书

腰椎功能强化训练

书以腰椎运动为重点，尤其适用于那些深受背痛困扰的读者。全书分为A和B两个部分。A 部分的整个练习课程由相互关联的小练习组成。练习课程以30日为一个周期逐步展开。如果在进行某项练习时感到疼痛，应该立刻停止这项练习。每天的练习时长不要超过10分钟。 读者可以自由安排30天练习的重复次数。 本书B部分是拓展练习。 ? 第31章介绍了如何借助网球来进行高强度的增肌训练，作为肌肉训练的补充练习； ? 第32章介绍了站立时可以进行的练习，

早产儿第一年 从NICU到家庭照护完全指南

本书凝聚临床一线早产儿护理专家经验和智慧，是给早产儿父母带来极大安慰和帮助的书！从NICU到居家照料，全程陪伴早产儿家庭，帮助他们平安度过具有挑战的第一年！全书共分八个章节，针对早产儿父母各种困惑和问题给予了科学的指导。穿越风暴——NICU里的你和宝宝：介绍父母在NICU里的初期体验，及在这一阶段如何照顾自己和宝宝；回家之旅——从NICU到家：介绍宝宝出院的重要信号，如何未宝宝出院做准备，例如脱离医疗设备、管饲、服药、双胞胎的出院、调

精准抗炎

这是一本关于如何有效抗炎的健康饮食指南，旨在帮助大家揪出导致慢性炎症的元凶，让大家告别肥胖、过敏、抑郁、焦虑、偏头痛、胃疼、腹胀等，接近脱离亚健康状态，从此远离疾病。本书的核心方法是基于生物个体性的排除饮食法。 排除饮食法分为两大阶段：第一阶段是排除期，即在一定时期内接近戒除可能的致炎食物，第二阶段是重新引入期，即分步依次引入之前排除的食物，并细心观察追踪，找到自己真正的致炎食物。接下来就是根据结果，定制专属于自己的饮食方案。

神奇的脂肪疗愈力

★融合作者多年临床经验与前沿科学研究成果，解答读者对脂肪的困惑，消除读者对脂肪的错误认知。 ★将复杂的医学与营养学知识简化，带领读者了解缺乏脂肪与各种疾病之间的关系，内容通俗易懂。 ★提供许多经过实践检验的建议，帮助读者利用脂肪的疗愈力重获健康。 ★自出版后，该书长期占据德国权威榜单《明镜》周刊畅销书榜前列，数次加印...

运动解剖学-2

◎畅销法国30年，经典的基础运动类工具书，翻译成英、德、俄、日等11种语言，８００余张带注解的手绘图，对身体结构与基础运动进行同步讲解。 ◎立足于运动解剖学，提供一系列既切实有效又不易对人体造成伤害的运动，对身体准确的认识使运动者*程度受益。...

筋膜:它是什么.何以重要

正如标题《筋膜：它是什么，何以重要》，本书提供了关于筋膜的清晰和易于理解的内容，对筋膜在身体中扮演的角色，以及它如何与身体中其他系统相互作用进行了描述。由于筋膜在整体健康中的重要性越来越受到人们的重视，显然需要有一本简明扼要的书来解释筋膜的结构、组成和作用。 本书系统全面的介绍了关于筋膜学的发展...

卡莱: ·热尔曼 :腹部功能康复训练

无论是为了腹部功能康复，还是想重塑身材，腹肌训练都必不可少。腹肌训练从来都不是无关紧要的，因为它是针对身体核心区域的练习。 作者布朗蒂娜?卡莱-热尔曼根据身体的解剖结构，提出了全新的腹部功能康复运动理念。 本书分为三个阅读层次，介绍了在进行最常见的腹肌运动时应采取的防护措施，并根据想要得到的效果，提供最佳的锻炼方式, 以达到腹部功能康复、促进健康的目的。 本书可面向各个领域有意进行腹部功能运动的人，如瑜伽练习者、舞者、体操练习者

拳王格斗:爆炸式重拳与侵略性防守

拳击，被认为是生活中最直接有效的徒手格斗技术。杰克·邓普西深刻剖析自身格斗经历，认真研究很好拳手的技术案例，系统梳理384页原始笔记，并参阅同时代所有拳击书籍，构建出一套完整且高效的自卫攻防体系，复原了在“自卫格斗教学”中逐渐失传的真正拳击术！ 作者以其专享的美式幽默，重现赛场情境，贯穿拳击训练过程的方方面面。正如杰克·邓普西所说，“我对自己所勾勒的体系十分自信。我确信我可以教授毫无基础的初学者，乃至经验丰富的职业拳手，并且告诉他们

影响万千孤独症家庭的营养指南:孩子的孤独症可以靠食物改善

本书是畅销全球的针对孤独症和多动症孩子的饮食疗法书，这是全新修订第三版。孤独症和多动症孩子普遍存在食物敏感和食物不耐受的问题，如果不加以干预，就可能导致学习、行为、发育、注意力、感官反应、睡眠和消化等方面的问题。本书介绍了目前最有效的八大饮食干预疗法，详细解释了哪种饮食才是食物不耐受和食物高度敏感孩子的最佳饮食，以及哪些日常食物会引发孩子的症状，帮助家长找到孩子饮食中的问题食物和问题成分。这是一本家长必备的指南书，帮助他们确定哪种饮食

每天10分钟,提升语言表达力:不慌乱,从容地讲好故事

你想面对他人提问时对答如流吗？你想无论在哪里都能轻松交到好朋友吗？你想成为学校的风云人物吗？这本书可以帮你高效表达，实现目标！在讲故事前，你需要思考以下问题：为什么人们喜欢听故事？只要是故事都会受人欢迎吗？好故事是什么样的？故事素材从哪儿来？有哪些不同类型的故事？开头和结尾怎么说？多讲细节还是少讲细节？我可以情绪很激动地讲吗？在本书中，我们将对以上问题进行详细解答，并邀请你一同思考，并把你的想法画出来或写下来。通过阅读、思考、模仿和练

呼吸运动全书:全面提升呼吸的解剖学认知与运动实践能力

为什么呼吸可以是主动的，也可以是被动的？为什么呼吸停顿可以发生在休息状态下，也可以发生在剧烈运动中？呼吸行为多种多样，但我们通常意识不到它的存在，因为它以非常隐秘的方式陪伴着我们，它与身体的其他运动交织在一起，并不仅仅为了呼吸。 所有形式的呼吸都可以归入两种基本机制，而它们的变体可以分解，以各种方式进行组合。本书的目的是带领你探索呼吸运动：观察呼吸动作如何展开，了解与呼吸运动相关的解剖结构，理解不同呼吸运动中所涉及的力，并通过大量的练

人体调查组

本书是一部有趣味、有温度、有态度的人体健康科普。该书为丁香医生内容团队开发的与身体有关的漫画科普栏目，共分为30个健康主题,以轻松幽默的形式解答了生活中常见的,或是“熟视无睹”的、不足挂齿或难以启齿的各类健康“小”问题。 本书具有科学的内核，结构清晰、讲述系统。图书不仅以诙谐的方式引入了有趣的身体问题，还会深入而系统地剖析问题形成的根源，并在此基础上为读者提供有温度的、切实可行的健康指导。在形式上，本书采用了独具一格的漫画形式，知识

筋膜按摩拉伸疗法:消除疼痛·预防损伤·赋活肌肉

德国知名疼痛专家彼得拉-布拉赫特博士和她的丈夫罗兰·利布舍尔·布拉赫特认为，超过90%的疼痛可以在不用药物或不进行手术的情况下被成功治愈。　　《筋膜按摩拉伸疗法》为读者提供了一种全新升级的疼痛解决方案，通过筋膜滚动按摩和有针对性的拉伸练习来放松肌肉与筋膜，全面重置身体疼痛感知系统，消除身体疼痛，甚至能够预防运动损伤。　　《筋膜按摩拉伸疗法》将身体分为15个区域，针对每个区域提出了专门的按摩手法与拉伸练习，让读者能够精准按压疼痛点，

免疫革命:如何从根本上抵御并逆转自身免疫性疾病

本书把自身免疫性疾病的发展过程比喻成一种疾病谱,一端是充满活力的健康状态，另一端是出现疾病的状态，介于两者之间的是形式多样但相互关联的疾病不同阶段，且发展趋势通常是朝着更多疾病的方向发展。而人们患病的诱因通常是我们吃的食物中的麸质、糖和乳制品。书中深度剖析饮食及生活环境如何对我们的自身免疫系统产生影响,指导读者通过自我检测配合医学指标找到出现问题的原因，并实施简单高效的免疫系统康复方案，重获真正的健康...

桥本甲状腺炎90天营养方案

《桥本甲状腺炎90天治疗方案》作者为您带来改变一生的饮食指南！和药物中的物质一样，食物中的物质也会对身体产生影响。食物分子每天会向人体发送成千上万条信息。“正确”的食物可以发出积极、有益的信息，给人体提供能量，让头发有光泽、皮肤光滑无瑕，能保证机体像一台高性能的机器一样运转。“错误”的食物则会发出不利的信息，引发炎症、疼痛和其他症状。如果您正受到桥本甲状腺炎的困扰，本书中系统的营养学建议和细致的饮食指南将成为您治疗过程中的很好盟友。就

盆底功能12周康复方案

本书介绍了盆底相关的生理学知识, 以及进行盆底康复的12周训练方案。通过阅读此书, 读者能够了解盆底的相关知识, 认识到盆底问题的成因, 同时能够根据书中的训练方案进行针对性的盆底康复锻炼。在这本书的帮助下, 女性读者能够在日常生活中更加关注盆底健康, 从而获得稳定的身体核心...

碳水循环饮食法

写给因为生酮、减糖、体重反弹而心累的你。 “什么时候，能好好吃一顿自己喜欢吃的呢？” “我真的好想吃面条、比萨……可万一体重反弹怎么办？” “我倒是瘦下来了，可饮食太多了，什么时候能回复正常饮食么?” 你是否有以上困惑，那就赶快来看这本书吧。这本书给大家介绍了一种更加科学、减脂更高效的减糖饮食方案——碳水循环饮食法。这种饮食方法可以减少肌肉流失，进而提升代谢率，并且能促进瘦素和饥饿素的协调，能让人快速减重，并不易反弹。

动作解剖:舞蹈.普拉提.瑜伽运动技巧解析

本书旨在通过解剖学阐述常见舞蹈、瑜伽、普拉提运动中常见动作中涉及的肌肉及其定位，内容集中在特殊的关节区域，包含实用和有效的解剖信息、相关概念，以及以此为依据的动作技巧和练习目的，帮助读者更好的完成舞蹈、瑜伽、普拉提基本动作，进行力量和柔韧性训练...

再见,我的抑郁体质

吃蓝莓能缓解压力？ 花菜和洋葱有助于稳定情绪和缓解焦虑？ 本书揭示了食物在情绪调节方面的关键作用，以及肠道环境对于改善抑郁体质的重要性。 营养精神病学方面的近期新研究指出，我们的情绪与饮食习惯之间存在密切关系。食物会影响我们的肠道环境，进而对我们的情绪产生深远影响，以下这些情绪问题可能都跟你吃下的食物密切相关：情绪低落、容易紧张、易怒、情绪波动大、抑郁、焦虑等。本书将带领大家了解食物如何影响情绪，以及如何利用食物改善肠道环境

肌肉的科学

本书是日本有名肌肉博士、运动科学专家石井直方针对肌肉的科普著作。 这本书告诉你的，是有关肌肉训练的“元理论”。 在肌肉才是“优选外衣”的时代，人人都想练出倒三角、八块腹肌、人鱼线、鲨鱼线……如何高效而快速地增肌？怎样找到最适合自己的健身方法？如何客观地把握训练成效？ 其实，一切有效的训练都始于对肌肉的科学认知。这本书将从从运动力学、运动生理学和训练科学的角度出发，为你剖析肌肉的知识，带你一步步认知肌肉的构造、性质，以及它如何在我

想带你看看失智症病人的世界

本书是第一本从失智症病人的视角出发，介绍他们眼中世界的图书。 失智症是因脑部伤害或疾病所导致的认知功能退化，广为人知的阿尔茨海默病就是其中的一种。病人往往会做出种种难以理解的“任性”举动，让家属充满了苦恼。 其实，他们会做出这些行为，只是因为他们日常看到的是与我们截然不同的世界。了解他们眼中的世界，才能够理解他们行为背后的原因，让病人与照护者双方都轻松。 本书结合温暖的插绘与故事，介绍了失智症世界的13个地标：令人失去记忆的神秘公交车

多囊卵巢综合征90天治疗方案

多囊卵巢综合征是一种难以被准确定义的疾病，它会影响女性的生育能力，患者的症状表现多种多样，很难形成统一的治疗方案，且患者往往需要服用激素来进行治疗。 本书由专业医生总结20年多囊治疗经验，帮助读者通过改善饮食和生活方式，从根源上逆转多囊卵巢综合征。 书中涵盖多囊的8大诱因，并为每种诱因提供了系统的调理方案。你可以根据自己独特的生理特征，选择适合自己的方案。 好的生活方式，将会成为你治愈多囊卵巢综合征的武

行走的天性:运动中的肌筋膜效率和身体

《行走的天性》旨在帮助运动治疗师、物理治疗师、整骨医生、脊椎治疗师、按摩治疗师和健身教练理解步态及其力学，并将吸引任何对进化和运动感兴趣的人。它提供了一个简明的模型来理解运动的复杂性，同时从更深层次来洞察行走过程中的生理和力学。此次修订版是其第2版，本版提供了评估、诊断和治疗方法的新成果，以提高步态效率。变化包括： ? 更新了肌筋膜连续性的新信息和研究成果 ? 章节根据运动平面来重新命名排列 ? 增加了新的、信息丰富的插图，它们

关节功能28天复原方案

关节炎是最常见的关节疾病，大多数人至今仍然认为它是由遗传因素导致的，且随着年龄的增长是无法避免的。欧洲知名疼痛专家彼得拉·布拉赫特与罗兰·利布舍尔-布拉赫特却不这么认为，他们带领团队经过长达30多年的临床研究发现，关节炎引发的疼痛主要来自关节周围的肌肉和筋膜。此外，通过科学、系统的练习能够有效激活关节软骨细胞，使其充分发挥自愈能力。 本书中提供的关节功能28天复原方案在欧洲深受认可，成功治愈了数万名关节炎患者。作者将筋膜按摩与动作训练

为什么没人告诉我这样吃不生病?

现代社会是信息大爆炸的社会，营养建议层出不穷，饮食方法让人眼花缭乱，我们似乎比以往任何时候都更困惑于到底该怎么吃。 沃尔特·威利特博士在哈佛大学陈曾熙公共卫生学院营养学系担任了25年系主任，他利用前沿研究成果指导我们如何通过饮食来预防慢性疾病。他以广受赞誉的护士健康研究和健康专业人员随访研究收集的信息为基础，并结合其他开创性的营养学研究成果，设计了“哈佛健康饮食金字塔”和“哈佛健康饮食餐盘”。 经过时间考验和科学验证的哈佛健康饮食法，

儿童减糖

现在“减糖”“断糖”的观念已经广为流行，很多注重健康的成年人都在践行“减糖”或“断糖”生活。实际上孩子的饮食中也隐藏了各种糖分。研究表明，对于正在生长发育的儿童来说，糖几乎会对所有器官或部位产生破坏性影响。心脏病、高血压、脂肪肝、糖尿病、皮肤问题、肠胃不适、哮喘等大多数慢性疾病都与糖摄入过量有分不开的关系。过度活跃、精神萎靡、暴饮暴食、注意力不集中、记忆力与学习能力差等问题的罪魁祸首也是糖。因此，精准把控生长期糖摄入的量与度就格外重要

终于摆脱肠易激了！

◆详解两个阶段8个步骤，把低发漫饮食法一次讲清楚！ ◆详解饮食背后的科学，找到让肠道健康的饮食模式！ ◆超详尽的低发漫+高发漫食物清单，一目了然，拿来就用！ ◆56个超实用食谱，吃对的同时还能吃好！ ◆81类问题解答，几乎囊括一切有关肠道和饮食的疑难...

漫画适应小学(全3册)