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守护女性荷尔蒙:女医师教你如何老得慢 情绪好 不发胖 版权信息
- ISBN：9787535974259
- 条形码：9787535974259 ; 978-7-5359-7425-9
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
守护女性荷尔蒙:女医师教你如何老得慢 情绪好 不发胖 本书特色
★详细阐述女性荷尔蒙，并提高女性荷尔蒙力 女性荷尔蒙的作用相当广泛，一旦混乱就会引发各种身体不适。作者阐述了许多提高荷尔蒙力的方法，包括生活习惯、三大药物疗法、饮食和锻炼、预防更年期忧郁等。 ★深度剖析身体不适症状、美容问题，让女人全面了解、呵护自己的身体 深度解析了女性的不适及美容问题，如肌肤干燥、皱纹、黑眼圈、脱发、失眠健忘等的产生原因，针对每一症状与问题，给出包括穴位按摩、中药方剂等行之有效的方法。 ★漫画图解讲解保健小妙招，生动有趣 本书用生动活泼的全彩图文加以讲解，简单易学好操作，兼具实用性与趣味性。 ★避孕药／HRT／中药 即使改善了作息，却还是日日身心俱疲？身体不适时，千万别一味地忍耐，这样反而会导致症状恶化。本书中介绍了3大疗法，利用药物的力量，帮助你拯救失调的女性荷尔蒙，找回舒适的每一天。 ★简单肌力训练 女性荷尔蒙减少后，骨量就会急遽下降，肌力也会随之衰退。肌力训练能帮助女性维持良好姿势、体态，对于更年期的漏尿、频尿问题也能有相当大的改善。书中提出每日训练的方法。 ★预防更年期忧郁 更年期会让身体产生各种不适及心理压力。不要过度追求，不要隐藏自己的情绪，泡泡澡舒展身体等，尽可能让自己放轻松，调适心情，才能避免陷入更年期忧郁。 ★全彩印刷，精致图书
守护女性荷尔蒙:女医师教你如何老得慢 情绪好 不发胖 内容简介
这是一本关于女性健康调养的图书。女性荷尔蒙是女性抗衰、健康、美丽的源泉, 而疲劳和压力等会直接导致荷尔蒙失调。作者是研究女性健康的医生, 她从生活习惯、药物、饮食、肌肉训练、女性常见疾病等方面, 指导女性如何维持健康、延缓衰老、保持终身美丽!
守护女性荷尔蒙:女医师教你如何老得慢 情绪好 不发胖 目录
Part1 借助女性荷尔蒙的力量，变得更加健康美丽
两种女性荷尔蒙，决定女性青春活力之美
并非一辈子都能仰赖女性荷尔蒙的作用
了解女性荷尔蒙减少的更年期内，会出现的种种变化
不只是年龄的增长，疲劳和压力也是女性荷尔蒙的大敌
维持女性荷尔蒙，关键在于从今以后的生活习惯
Part2 改善生活习惯，调整荷尔蒙平衡
40岁后，换个步调再出发
改善生活习惯，才能保持身心健康
铭记提高睡眠质量的十大法则
依据年龄采用不同的泡澡法，守护美丽和健康
不良姿势会让你老得更快，姿势正确是保持年轻的秘诀
每日健走，保持体态抗老化
肌力训练每周两次即可，切忌过度锻炼
Part3 改善女性特有的生理不适? 避孕药 /HRT/ 中药
过度忍耐会使症状恶化 女性荷尔蒙失调的三大高效疗法
调整荷尔蒙平衡、管理身体状况的低剂量避孕药
把握*佳时机，从服用避孕药到补充女性荷尔蒙的HRT
瞬间改善不适症状，超乎想象的HRT效果
HRT并非零风险，深入了解、考量之后再实行
HRT并非只有一种，可用的药物琳琅满目
定期检查及自我管理，是避免HRT风险的关键
用温和有效的中药慢慢调理体质
即便症状相同，处方也因人而异，如何找出适合自己的中药？
调养女性生理不适效果惊人的中医三大处方
配合症状，妥善运用中药
知识拓展
首要目标是正确的饮食，其次再用保健品补充缺乏的营养
保护缺乏女性荷尔蒙的女性——保健品的成分
Part4 提高女性荷尔蒙力的饮食秘密
采取减轻身体负担的进食方法
提高女性荷尔蒙力的补肾食物
用温热饮食预防身体发冷，使卵巢机能更活跃
拥有类似雌性荷尔蒙的作用 摄取大豆异黄酮
用钙质和维生素 D保持骨骼强健
并不是只要瘦就好，过胖过瘦都不好
小心饮酒过量 年龄越大，酒量越好？
知识拓展
女性荷尔蒙的功效功亏一篑，吸烟是美丽与健康的大敌
Part5 所有女性**的骨盆底肌训练
锻炼骨盆底肌，打造比年龄更年轻的身体
缩紧肛门和阴道，动动你的骨盆底肌
训练骨盆底肌的肌肉操
锻炼腹部周围的肌肉，支撑骨盆底肌
Part6 控制压力，让身心更有活力
荷尔蒙混乱导致的身心知觉过敏
自律神经若没有确实“关机”，“开机”状态也会随之恶化
用心动的感觉强化脑内的女性荷尔蒙分泌
过远离忧郁的更年期生活
知识拓展
抚慰身心的芳香疗法
有效缓解女性生理不适的芳香精油
Part7 畅快每一天的不适症状消除术
晕眩 · 耳鸣
眼睛疲劳 · 干眼症
肩膀酸痛
腰痛
肠胃不适
发冷
水肿
上火 · 燥热 · 发汗
漏尿 · 尿频
失眠
暴躁 · 低潮
知识拓展
难以启齿的性事烦恼
Part8 永葆美丽的美容问题解决法
肌肤干燥 · 瘙痒
皱纹
肌肤松弛 · 失去弹性
黑斑
暗沉 · 黑眼圈
发质问题
口臭 · 口干
知识拓展
牙周病的预防和对策
Part9 你不可不知的女性荷尔蒙基础知识
重新认识与女性身体状况息息相关的子宫和卵巢
女性荷尔蒙的分泌来自大脑的指令
决定月经周期的女性荷尔蒙分泌的规律
了解每月循环的规律，与身体变化和平共处
知识拓展
找到能帮你调养身心的家庭医生
附录 你不可不知的女性疾病
子宫肌瘤
子宫内膜异位症
萎缩性阴道炎／盆腔脏器脱垂
卵巢囊肿／卵巢癌
子宫颈癌
子宫体癌
乳腺癌
容易与更年期症状混淆的其他疾病
索引
展开全部
守护女性荷尔蒙:女医师教你如何老得慢 情绪好 不发胖 节选
Part1 借助女性荷尔蒙的力量，变得更加健康美丽 女性荷尔蒙对女性的身体状况有很大的影响。它能赋予肌肤弹性，使情绪保持稳定，作用相当广泛，一旦混乱就会引发各种身体不适。长久保持身心年轻的秘诀，就在于女性荷尔蒙。了解它的力量，现在开始建立新观念吧！ 两种女性荷尔蒙，决定女性青春活力之美 女性荷尔蒙的分泌是否协调，会影响身体状况的好坏 所谓荷尔蒙※，是指体内分泌的化学物质。人体内有一百种以上荷尔蒙在运作着，操控着各个组织和器官。其中对女人的身体影响*大的，就是女性荷尔蒙。女性荷尔蒙指的是卵巢分泌的荷尔蒙，可分为雌性荷尔蒙和黄体酮两种。 女性荷尔蒙*大的作用，是建立每个月的身体规律，打造适宜怀孕生产的环境。此外，它还能保持肌肤和头发的弹性与滋润度，预防动脉硬化和骨质疏松症等，维持我们的健康与美丽。女性的身体健康，正是被女性荷尔蒙守护着。 然而，大量分泌女性荷尔蒙并非有百利而无一害。女性荷尔蒙为了保护孕育新生命的母体，也有抑制人体过度活动的效果，月经周期 的体能变化即是一例。 女性荷尔蒙对女性有着很大影响，更重要的是，女性荷尔蒙会依年龄和状态而分泌。一旦女性荷尔蒙分泌紊乱，身体状况也就会随之恶化，因此一定要好好思考如何让这两种女性荷尔蒙保持协调，尽可能保持它的力量。 ※荷尔蒙 为了维持身体状态而起调节作用的化学物质，以极少的分量产生作用。脑垂体、甲状腺、卵巢等内分泌器官，只会在必要的时候分泌必需的荷尔蒙量。女性荷尔蒙的具体结构，请参照本书 Part9 的解说。 两种女性荷尔蒙的主要作用 雌性荷尔蒙有保持健康美丽的功效，但也会提高乳腺癌、子宫体癌的风险。因此也要同时分泌黄体酮，让两种女性荷尔蒙相互协调，以抑制雌性荷尔蒙所产生的不良作用。 塑造女性美丽，保持身心健康 黄体酮（progesterone） ● 增加子宫颈的分泌物 ● 增厚子宫内膜 ● 打造女性丰满的体态 ● 促进胶原蛋白生成，保持肌肤和头发的弹性与滋润度 ● 维持骨骼密度 ● 调节胆固醇，防止动脉硬化 ● 促进代谢 ● 稳定精神状态 ● 活化大脑，防止记忆力和注意力下降 能保持孕期中的身体状况，但也会引发不适症状 雌性荷尔蒙（estrogen） ● 修护子宫内膜，帮助受精卵着床 ● 保持孕期中的身体状况 ● 促进乳腺生长发育 ● 提高基础体温 ● 促进食欲 ● 保持体内水分 了解女性荷尔蒙减少的更年期内，会出现的种种变化 女性荷尔蒙减少和生活变化，导致身心反复不定 停经前后约 10 年的时间，称作更年期。女性的平均停经年龄为48?52岁，更年期在45?55岁。 更年期时，因女性荷尔蒙的分泌会快速减少，所以身心状态相当不稳定；再加上这个时期的女性也常要面对照顾父母、孩子成长自立、生活环境变化等问题，使得身心更加疲惫。生活遭受各种不适症状困扰，让人不禁忧心自己的身体到底出了什么问题。 更年期常见的主要症状 身体不适 ● 月经周期混乱、异常出血 ● 潮热（上火、燥热、多汗） ● 发冷 ● 倦怠感 ● 心悸、气喘 ● 晕眩、耳鸣 ● 血压变化 ● 肩膀酸痛、关节、肌肉疼痛 ● 肌肤干燥、黑斑、皱纹 ● 掉发 ● 尿频、漏尿 ● 阴部瘙痒、性交痛 ● 肥胖 心理不适 ● 失眠 ● 情绪不稳（暴躁、心情低落） ● 缺乏精力 ● 注意力衰退 ● 记忆力衰退 不过请放心，更年期身体不适的风暴虽然会持续一阵子，但总有一天会过去。在那之前，请努力与它和平共处吧！ 越操劳症状越严重，尽早求医别忍耐
守护女性荷尔蒙:女医师教你如何老得慢 情绪好 不发胖 作者简介
关口由纪，女性医疗诊所LUNA集团理事长，横滨市立大学医学部泌尿器科客座教授，医学博士。毕业于山形大学医学部，曾任职于横滨市立大学医学部泌尿器科、横滨市立市民综合医疗中心，2005年创立横滨元町女性医疗诊所LUNA，2008年成为医疗法人Leading Girls女性医疗诊所LUNA集团理事长。 以“守护女性健康、追求年轻5岁的抗老化”为理念，和各个领域的专业医师共同建立女性医疗设施。为日本泌尿器科学会专业医师兼指导医师、日本东洋医学会专业医师兼指导医师、日本透析疗法学会专业医师。 译者简介： 陈圣怡，日语重度爱好者，曾留学东京，热爱笔译。译作广泛，涉及心理、历史、旅游、生活等方面，如《重新相处的勇气》《图解阿德勒心理学》《超译战国武将决策术》《职场俯瞰力》《日本酒入门教本》等。
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