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DK女子健身笔记:体适能完全手册 版权信息
- ISBN：9787534996924
- 条形码：9787534996924 ; 978-7-5349-9692-4
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
DK女子健身笔记:体适能完全手册 本书特色
内容全面，适合不同需求的女性；从装备等基础知识到分步骤详解，语言简练、表达清晰；图片精美，印刷精良。
DK女子健身笔记:体适能完全手册 内容简介
本书是作者15年私人健身教练的经验总结，尤其适用于那些没有时间锻炼、不知从哪里开始锻炼、找不到喜欢的运动或者对正在进行的锻炼效果不满意的女性。本书优选的特点是提供了广泛的运动形式，并把它们分为有氧运动和塑形练习。有氧运动不仅有益于心脏健康而且有助于塑身，包括散步、跑步、骑行、游泳、健美操和舞蹈。塑形练习包括抗阻运动、拉伸、普拉提和瑜伽。除了步骤详解还有锻炼部位讲解，插图精美。本书还提供了大量的定制运动，时长10~60分钟不等，可以满足不同时间需求的女性。有45种有氧运动分为低强度、中等强度和高强度进行介绍，满足不同水平的锻炼者需求。
DK女子健身笔记:体适能完全手册 目录
序
1 健身基础知识
人体探秘
入门
2 有氧运动
散步
跑步
骑行
游泳
健美操和舞蹈
3 塑形
抗阻运动
肩膀和上背部
胸部
手臂
腹肌
腰部
腰背部
臀肌和股四头肌
腘绳肌
大腿内侧和外侧
小腿
全身
拉伸运动
头部和颈部
肩部
背部
胸部
胳膊和手
腰部和臀部
大腿
小腿
全身
普拉提
锻炼上身
活动脊柱
核心腹肌
骨盆稳定性
核心臀肌
瑜伽
呼吸与放松
拜日式
上身力量和塑形练习
脊柱灵活性
深度臀部放松
下身力量锻炼与塑形
4 锻炼
常规热身运动
常规舒缓拉伸
常规放松运动
有氧运动
散步
跑步
骑行
游泳
健美操和舞蹈
塑形锻炼
全身高能锻炼
核心普拉提
全身瑜伽
小黑裙锻炼
准新娘锻炼
紧身裤锻炼
比基尼锻炼
美背锻炼
美胸锻炼
美臂锻炼
完美腹肌锻炼
美臀锻炼
性感美腿锻炼
苹果形身材锻炼
梨形身材锻炼
尺形身材锻炼
沙漏形身材锻炼
和谐生活锻炼
产后锻炼
年轻十岁锻炼
速效锻炼
晨起唤醒锻炼
电脑前锻炼
午问锻炼
提神锻炼
减压锻炼
柔韧性锻炼
“随时随地”锻炼
索引
作者与顾问简介
致谢
1 健身基础知识
人体探秘
入门
2 有氧运动
散步
跑步
骑行
游泳
健美操和舞蹈
3 塑形
抗阻运动
肩膀和上背部
胸部
手臂
腹肌
腰部
腰背部
臀肌和股四头肌
腘绳肌
大腿内侧和外侧
小腿
全身
拉伸运动
头部和颈部
肩部
背部
胸部
胳膊和手
腰部和臀部
大腿
小腿
全身
普拉提
锻炼上身
活动脊柱
核心腹肌
骨盆稳定性
核心臀肌
瑜伽
呼吸与放松
拜日式
上身力量和塑形练习
脊柱灵活性
深度臀部放松
下身力量锻炼与塑形
4 锻炼
常规热身运动
常规舒缓拉伸
常规放松运动
有氧运动
散步
跑步
骑行
游泳
健美操和舞蹈
塑形锻炼
全身高能锻炼
核心普拉提
全身瑜伽
小黑裙锻炼
准新娘锻炼
紧身裤锻炼
比基尼锻炼
美背锻炼
美胸锻炼
美臂锻炼
完美腹肌锻炼
美臀锻炼
性感美腿锻炼
苹果形身材锻炼
梨形身材锻炼
尺形身材锻炼
沙漏形身材锻炼
和谐生活锻炼
产后锻炼
年轻十岁锻炼
速效锻炼
晨起唤醒锻炼
电脑前锻炼
午问锻炼
提神锻炼
减压锻炼
柔韧性锻炼
“随时随地”锻炼
索引
作者与顾问简介
致谢
展开全部
DK女子健身笔记:体适能完全手册 作者简介
凯莉·汤普森（Kelly Thompson），是一位自由作家兼编辑，对所有与健康和健身相关的事物都有着特别的热情。取得牛津大学舞蹈专业学士学位之后，她又获得YMCA认证的健身教练资格，并在伦敦教授课程。她是一位瑜伽、舞蹈、散步和呼啦圈的爱好者，她相信寻找并坚持自己喜欢的事情能够保持健康。她出版过许多书籍，内容涵盖了瑜伽、按摩、跳舞、冥想、呼吸等方面。她居住在伦敦，并且经常前往世界上一些健身产业发达的地区观光游览。 王亚洲，上海交通大学体育教育训练学硕士，为游泳、赛艇、篮球等多支国家队队员提供过体能测评和训练指导服务。参与译作有《运动解剖学》《舞蹈解剖学》《普拉提解剖学》等，在OBESITYFACTS、《体育研究与教育》等中外期刊发表文章十余篇。主要研究方向：运动训练、青少年体育。
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