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硬汉计划:12周终极燃脂增肌计划 版权信息
- ISBN:9787111633020
- 条形码:9787111633020 ; 978-7-111-63302-0
- 装帧:平装-胶订
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 所属分类:>
硬汉计划:12周终极燃脂增肌计划 本书特色
全球发行量领先的《男士健康》专家编写,理论、动作、计划、饮食,让你在12周内收获完美身材的终极健身指南!
硬汉计划:12周终极燃脂增肌计划 内容简介
由全球知名杂志品牌《男士健康》的专家团队编写,为读者提供了科学、权威、快速、有效的健身训练方法。书中所囊括的12周全身肌肉训练计划和考究的饮食计划,使你杜绝低效、无效训练方式,快速收获健身成果。全书为不同水平的健身者提供了多达182种各式各样的锻炼方式可供选择,无论你在健身训练中达到了何种高度,都能在本书中找到更高级别的挑战。
硬汉计划:12周终极燃脂增肌计划 目录
序
**部分力量训练的新科学
你会变得更强:增强力量的先进科学/002
解剖学和生理学:助你了解肌肉增长的核心机理/007
理论运用:加速力量增长的方法/012
承重:适宜训练重量的选择/017
准备好了吗:训练的适宜时机/021
全身增肌计划:由你掌控/025
第二部分全身增肌计划
热身运动与冷身运动/030
全身增肌计划:初级训练安排/035
全身增肌计划:中级训练安排/039
全身增肌计划:高级训练安排/043
计划与个人生活、目标及需求的结合:私人定制计划/048
强健手臂速成指南/051
强健肩部速成指南/071
强健胸部速成指南/083
强健腹肌速成指南/095
强健背部速成指南/107
强健臀部速成指南/120
强健大腿速成指南/129
强健小腿速成指南/143
同时锻炼多肌群的训练:组合训练/149
硬汉心肺功能训练指南:有氧运动/156
针对各项运动的强化训练:功能性训练/170
第三部分关于吃的学问
饮食计划:合理进食/180
进食时机与食品一样重要:完美时机/186
能量来源:碳水化合物/192
增肌能源:蛋白质的真相/200
能源中的胖子:燃烧的脂肪/207
水、运动饮料与其他饮品:解体渴/213
营养补剂的游戏/219
素食主义者的高能肌肉食品指南:不吃肉也能增肌/222
个人饮食精确度/228
第四部分健身饮食
简单而美味的早餐/232
美味的三明治、沙拉和羹汤:午餐/239
丰盛却不失健康的晚餐/246
家庭健身锦囊
如何创造终极健身场地:完美的家庭健身房/256
健身时的*佳着装:健身衣橱/258
你的橱柜里应该有这些/260
硬汉家冰箱里的储备/263
急救和自我治疗:保护性医药箱/266
展开全部
硬汉计划:12周终极燃脂增肌计划 作者简介
杨静,现于北京体育大学学术期刊部任职,曾任北京体育大学外语系教师职务。具备丰富的体育类内容翻译经验。
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