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好好养生 健康在你手中 版权信息
- ISBN：9787535978240
- 条形码：9787535978240 ; 978-7-5359-7824-0
- 装帧：暂无
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
好好养生 健康在你手中 本书特色
本书上篇立足《黄帝内经》“生病起于过用”的观点，阐述现代生活方式中常见的太过与不及；中篇着眼人的体质，介绍不同体质的中医养生知识和方法；下篇则侧重《黄帝内经》四季养生理论，介绍四季养生、因人养生和睡眠养生的一些具体保健方法，并专门就高血压病、糖尿病、高脂血症、痛风的日常预防保健进行较为具体和系统的介绍。
好好养生 健康在你手中 内容简介
本书依据《黄帝内经》的养生理论，结合作者多年推广健康养生的经验，针对现代人不良的生活习惯及日常养生的误区等，提出了切实可行的健康养生理念，内容简明扼要，通俗易懂，能为存在各种养生困惑的读者提供帮助。书稿分为上中下三篇，上篇立足《黄帝内经》“生病起于过用”观点，阐述现代生活方式中常见的太过与不及；中篇着眼人的体质，介绍不同体质的中医养生知识和方法；下篇介绍四季养生、因人养生和睡眠养生的一些具体保健方法，并在《健康养生你做对了吗?》的基础上增加了第六章“三高症”和痛风的日常调摄，介绍近年发病率呈上升趋势的高血压病、糖尿病、高脂血症、痛风等代谢综合征及其相关疾病的日常养生知识，使书稿内容更加充实。
好好养生 健康在你手中 目录
上篇
**章 病起于过用
**节 饮食失衡
一、吃得过多
二、吃得过少
三、均衡饮食，调摄五味
第二节 运动失衡
一、运动太过
二、运动过少
三、适量运动
第三节 七情罪与罚
一、七情过用的致病机理
二、为什么要做到七情平衡
三、如何做到七情平衡
第四节 淫欲罪与罚
一、房事不节
二、房事过少
三、房事适度
第五节 进补罪与罚
一、无虚进补
二、补得过多
三、补之过急
四、进补不分体质
五、单一进补
六、以药代食
七、进补不分男女老幼
八、进补不分剂型
中篇
第二章 体质养生
**节 体质的形成与养生
一、体质与疾病
二、体质偏颇
三、体质特点
四、体质与养生
第二节 体质的分类特点和调养
一、平和体质
二、阳虚体质
三、阴虚体质
四、血虚体质
五、气虚体质
六、痰湿体质
七、湿热体质
八、气郁体质
九、瘀血体质
结语
下篇
第三章 四季养生
**节 解读《黄帝内经》中的四季养生之道
一、春“生”
二、夏“长”
三、秋“收”
四、冬“藏”
第二节 春季养肝
一、顺从肝“喜条达”和“主疏泄”特性
二、活动筋骨，适度用眼
三、春捂不冻
四、春季食疗养肝
五、春季经络保养肝
第三节 夏季养心
一、养心神
二、养血脉
三、清暑即是养心
四、正确使用空调
第四节 秋季养肺
一、顺着肺之特性养肺
二、秋季进补重在养肺
三、秋季运动养肺
四、中医养肺四法宝
五、秋冻养肺
第五节 冬季养肾
一、肾的生理功能
二、养肾之道——藏精气
第四章 因人养生
**节 男性养生——养护前列腺
一、少饮酒
二、不吸烟
三、日常生活中的男性养生
第二节 女性养生
一、关注月经和白带
二、女性一生要贵养
三、养护胞宫
四、预防不孕症
五、防治痛经
第三节 中年养生
一、中年人生理特点
二、中年人养生方法
第四节 老年养生
一、少食养脾胃
二、静养补五脏
三、减负益肝肾——调整目标做减法
四、严防感冒
五、谨防养生误区
六、生理服老心不服
第五章 睡眠养生
**节 认识睡眠
一、睡眠生理差异
二、睡眠的作用
第二节 认识失眠
一、失眠的原因
二、失眠的后果
第三节 失眠怎么办？
一、学会减压
二、讲究睡眠技巧
三、寻医问药
四、食疗调养
五、穴位按摩与中药泡足
第六章 “三高症”和痛风的日常调摄
**节 代谢综合征的中西医概述
一、西医概述
二、中医概述
第二节 高血压病的预防保健和日常调摄
一、认识高血压病
二、高血压病的发病原因和临床表现
三、高血压病患者的推荐生活方式
四、高血压病患者的饮食调摄
五、高血压病患者的运动方式
六、高血压病的预防和治疗
七、高血压病患者的其他注意事项
第三节 糖尿病的预防保健和日常调摄
一、认识糖尿病
二、糖尿病的发病原因和临床表现
三、糖尿病患者的推荐生活方式
四、糖尿病患者的饮食调摄
五、糖尿病患者的运动方式
六、糖尿病的预防和治疗
七、常见问题解答
第四节 高脂血症的预防保健和日常调摄
一、认识高脂血症
二、高脂血症的高危人群和征兆
三、高脂血症的发病原因和临床表现
四、高脂血症患者要遵循的生活方式
五、高脂血症患者的饮食调摄
六、高脂血症患者的运动方式
七、高脂血症的预防和治疗
八、高脂血症患者的心理保健
九、高脂血症患者的其他注意事项
第五节 痛风的预防保健和日常调摄
一、认识痛风
二、痛风的分类
三、痛风的相关因素
四、痛风的临床表现与病程
五、痛风的预防和治疗
六、常见问题解答
参考文献
**章 病起于过用
**节 饮食失衡
一、吃得过多
二、吃得过少
三、均衡饮食，调摄五味
第二节 运动失衡
一、运动太过
二、运动过少
三、适量运动
第三节 七情罪与罚
一、七情过用的致病机理
二、为什么要做到七情平衡
三、如何做到七情平衡
第四节 淫欲罪与罚
一、房事不节
二、房事过少
三、房事适度
第五节 进补罪与罚
一、无虚进补
二、补得过多
三、补之过急
四、进补不分体质
五、单一进补
六、以药代食
七、进补不分男女老幼
八、进补不分剂型
中篇
第二章 体质养生
**节 体质的形成与养生
一、体质与疾病
二、体质偏颇
三、体质特点
四、体质与养生
第二节 体质的分类特点和调养
一、平和体质
二、阳虚体质
三、阴虚体质
四、血虚体质
五、气虚体质
六、痰湿体质
七、湿热体质
八、气郁体质
九、瘀血体质
结语
下篇
第三章 四季养生
**节 解读《黄帝内经》中的四季养生之道
一、春“生”
二、夏“长”
三、秋“收”
四、冬“藏”
第二节 春季养肝
一、顺从肝“喜条达”和“主疏泄”特性
二、活动筋骨，适度用眼
三、春捂不冻
四、春季食疗养肝
五、春季经络保养肝
第三节 夏季养心
一、养心神
二、养血脉
三、清暑即是养心
四、正确使用空调
第四节 秋季养肺
一、顺着肺之特性养肺
二、秋季进补重在养肺
三、秋季运动养肺
四、中医养肺四法宝
五、秋冻养肺
第五节 冬季养肾
一、肾的生理功能
二、养肾之道——藏精气
第四章 因人养生
**节 男性养生——养护前列腺
一、少饮酒
二、不吸烟
三、日常生活中的男性养生
第二节 女性养生
一、关注月经和白带
二、女性一生要贵养
三、养护胞宫
四、预防不孕症
五、防治痛经
第三节 中年养生
一、中年人生理特点
二、中年人养生方法
第四节 老年养生
一、少食养脾胃
二、静养补五脏
三、减负益肝肾——调整目标做减法
四、严防感冒
五、谨防养生误区
六、生理服老心不服
第五章 睡眠养生
**节 认识睡眠
一、睡眠生理差异
二、睡眠的作用
第二节 认识失眠
一、失眠的原因
二、失眠的后果
第三节 失眠怎么办？
一、学会减压
二、讲究睡眠技巧
三、寻医问药
四、食疗调养
五、穴位按摩与中药泡足
第六章 “三高症”和痛风的日常调摄
**节 代谢综合征的中西医概述
一、西医概述
二、中医概述
第二节 高血压病的预防保健和日常调摄
一、认识高血压病
二、高血压病的发病原因和临床表现
三、高血压病患者的推荐生活方式
四、高血压病患者的饮食调摄
五、高血压病患者的运动方式
六、高血压病的预防和治疗
七、高血压病患者的其他注意事项
第三节 糖尿病的预防保健和日常调摄
一、认识糖尿病
二、糖尿病的发病原因和临床表现
三、糖尿病患者的推荐生活方式
四、糖尿病患者的饮食调摄
五、糖尿病患者的运动方式
六、糖尿病的预防和治疗
七、常见问题解答
第四节 高脂血症的预防保健和日常调摄
一、认识高脂血症
二、高脂血症的高危人群和征兆
三、高脂血症的发病原因和临床表现
四、高脂血症患者要遵循的生活方式
五、高脂血症患者的饮食调摄
六、高脂血症患者的运动方式
七、高脂血症的预防和治疗
八、高脂血症患者的心理保健
九、高脂血症患者的其他注意事项
第五节 痛风的预防保健和日常调摄
一、认识痛风
二、痛风的分类
三、痛风的相关因素
四、痛风的临床表现与病程
五、痛风的预防和治疗
六、常见问题解答
参考文献
展开全部
好好养生 健康在你手中 节选
**节饮食失衡 饮食失衡包括吃得过多与吃得过少两大方面。吃得过少的危害人所易知，吃得过多则未必尽晓。 一、吃得过多 现在物质条件充裕了，多食不足以加罪于身，但从健康角度讲，却是健康的杀手、养生的天敌和疾病的祸首。不论是总量上吃太多，抑或是五味吃得太偏，还是某类食物吃得太偏，都属吃得太多。 吃得过多必定导致营养过剩或偏颇。古人早就认识到其害，提出“饥则寿，饱则天”的养生保健观点。但多数人仍然忍不住嘴馋而难以自制，结果常常吃得过多。因此，仍有必要重申这个老生常谈的问题。 现代人吃得过多包括绝对过多和相对过多，主要表现在肉食（以蛋白质为主）过多、五味过偏、嗜酒失节、零食太多和喜吃夜宵等方面。 （一）吃得过多的危害机理和主要表现 1.绝对过多 所谓绝对过多，就是食欲旺盛，餐餐饱食，尽享口福；或者出于应酬，腹中不饥，甚至仍有饱感时，下一顿山珍海味又呈上来，结果所食入大于出，供需严重失衡。现在这种情况，尤其是没有饥饿感进食的现象十分普遍。 有胃口吃得才香，饥饿时才会有胃口。唐代大医王焘《外台秘要》直言“善养性者，皆先候腹空，积饥乃食”。“积饥乃食”和“未饱先止”才是养生之道。 古人说“若要小儿安，三分饥与寒”。即便是正在发育阶段的小儿尚且要稍带三分饥意才能茁壮成长，那么那些消化能力日趋下降、所需能量日益减少的中老年人，当然更应如此。清代《寿世秘典·调摄》提出“宁少毋多，宁饥毋饱”的“饥则寿”的观点十分中肯，现代人常说的“七八分饱”正是“饥则寿”的通俗表达。道理很简单，所吃的食物需要脾胃去消化。 《管子》说“饮食节……则身利而寿命益；饮食不节……则形累而寿命损”。如果食量超出脾胃的消化能力，就会如《素问·痹论》所说的那样，“饮食自倍，肠胃乃伤”。后世称之为“谷气胜元气”。宋代朱佐解释道：“谷气胜元气，其人肥而不寿；元气胜谷气，其人瘦而寿。养生之术，常使谷气少，则病不生矣。”看来，适量进食才能产生有用的“元气”，使人清瘦健康；吃得过多反会产生有害的“谷气”，使人肥胖折寿。由此，多吃过的是嘴瘾，苦的是脾胃，*后买单的是身体。 现实生活中，90岁以上的人，多半偏瘦。难怪清代《寿世传真》说“食气胜元气者多肥，故人肥甚者多不寿”，肥胖与短寿近乎画等号，不无道理。 罗天益《卫生宝鉴》提到“能节满意之食，省爽口之味，常不至饱甚者，即顿顿必无伤，物物皆为益。糟粕变化，早晚溲便，按时精化，和凝上下，津液含蓄，神气内守，荣卫外固，邪毒不能犯，疾病无由作，故圣人立言垂教，为养生之大经也”。现在看来，真是至理名言。 【案例】某男性老总，体硕肚肥，身体素健，精力过人。然大便日4~5行，不成形，嗳气，打饱嗝，常觉不雅。处健脾消导祛湿的香砂六君子汤、保和丸、胃苓汤等无效。 P3-4
好好养生 健康在你手中 作者简介
曾庆明，主任中医师、教授、广东省名中医、博士研究生导师、深圳市地方级领军人才、深圳市人大代表、原罗湖区中医院院长。 1982年江西中医药大学中医临床专业本科毕业，1988年南京中医药大学伤寒专业硕士研究生毕业，师承当代伤寒大家陈亦人教授。现任世界中医药联合会经方专业委员会副会长、中国中医药促进会经方分会副会长、ISO/TC429（国际标准化组织中医药技术委员会）中方注册专家、深圳市中医药学会仲景学说专业委员会主任委员、深圳市中医药学会首届老年病专业委员会主任委员、深圳市中医药标准联盟中医组组长。是深圳市现代中医临床经方重组的领军人物和中医药防治老年病的学科带头人，2016年入选广东省首届“南粤最美中医”。
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