扫一扫
关注中图网
官方微博
本类五星书更多>
-
>
真希望你也喜欢自己
-
>
心灵四书(全4册)
-
>
非暴力沟通
-
>
洞见不一样的自己 让你少走弯路的60个智慧锦囊
-
>
(文学)稻盛和夫给年轻人的忠告
-
>
丁立梅精品十年精选集:暖爱(黄皮)
-
>
明天,我想重新喜欢上自己
掌控 重启不疲惫、不焦虑的人生(经典修订版) 版权信息
- ISBN：9787115643964
- 条形码：9787115643964 ; 978-7-115-64396-4
- 装帧：平装-胶订
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>>
掌控 重启不疲惫、不焦虑的人生(经典修订版) 本书特色
你是否经常力不从心、疲惫和焦虑？精力管理体系创立者、跑步教练张展晖，以独到的见解和自身经历，揭示了轻松生活的底层逻辑——尊重自然与生命的节律，让成功与幸福成为可能。
1.自我管理书，精心再版修订。《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》一书曾在2018年改变了数十万读者的生活和精力状况，如今再次升级，回馈学员、老粉和新粉，放下过去，重启你的人生！
2.内容迭代，适应碎片化时代。全书涵盖精力管理的多个方面，包括运动、饮食、休息和心态管理，本次修订升级，让以往抽象的精力管理内容图表化、数据化。增补一万字左右内容，更新了六年以来新学员的案例，优化内容结构，使其图表化、模块化，更适合快节奏、碎片化的理解。
3.简单易行，适应不同场景需求。本书面向不同年龄的读者，从需要锻炼的年轻人到精力不足或精力分配不合理的白领，再到想要改善生活质量的中老年人，能找到合理的自我管理配置，接受专业指导。
4.收录学员真实反馈，增加互动性，回馈粉丝。书后收录张展晖跑步训练营学员、粉丝的海量真实案例，证明了精力管理体系确实有用！鼓励每个读者参与实践，通过反馈和调整不断优化精力管理策略，让努力的学员获得表达成功、分享喜悦的机会。掌控成功与幸福，你不是一个人！
5.随书附赠2种丰富、精美、实用的赠品。赠品1《21天精力管理养成手册》将新版内容再次降维、升级，简单易操作，21天决胜人生。赠品2“UP！UP！精力卡”多巴胺书签，在阅读过程中提个醒，令阅读过程持续愉悦！
掌控 重启不疲惫、不焦虑的人生(经典修订版) 内容简介
《掌控：重启不疲惫、不焦虑的人生》是一本从运动、饮食、休息和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我心态管理书。 减重十公斤是一个目标，而正确饮食是一种体系。 四小时跑完马拉松是一个目标，而科学锻炼是一种体系。 六十秒入睡是一个目标，而高质量的恢复是一种体系。 体系是什么？体系包含着你定期做，并且在长远看来可以增加幸福概率的事情。 精力管理要建立的是这样一种日常体系。 它看上去简单朴素，却可以让我们在不确定性中抓住确定的部分轻松胜任工作、健康生活，有余力享受休闲时光，从容应对身体突发状况，活出自己想要的人生。
掌控 重启不疲惫、不焦虑的人生(经典修订版) 目录
推荐序 尊重节律，收获全新的轻松人生姿态（姚乃琳）
自序 跨越生命洪流，拥有从容人生
**章 精力管理——万事从零到一的秘诀
当代职场人隐秘的忧患 002
当我们健身时，我们想要的究竟是什么 005
什么是碎片化时代的核心竞争力 007
*自律的运动员却*早出局 009
拳头收回来，才能更有力地打出去 012
世界上有聪明药吗 015
为什么有人高开低走，有人笑到*后 017
朴素的精力核心算法 019
第二章 精力运动——20% 的精准投入，80% 的能量产出
追求傲人的马甲线，还是旺盛的生命力 024
心肺功能决定一切 026
高强度运动，通常避不开疾病和伤痛 029
*大摄氧量圈定了你的运动安全区 034
运动的分寸：95% 舒适度 5% 挑战 039
为什么越运动越累 041
不是每个人都适合跑步 046
走路也是一门科学 049
你当柔韧，更有力量 051
轻松跑步**步：找到四个基准点 057
轻松跑步第二步：把目标改成提高*大摄氧量 061
轻松跑步第三步：在六个强度分区之间循序渐进 063
轻松跑步第四步：定好周期，四个月后就能跑半马 067
姿势对了，效能翻倍 070
用重力跑步 074
越擅长跑步，肌肉越柔软 078
耐力提升诀窍：从燃糖模式切换到燃脂模式 082
欲善其事，先利其器——选对跑步装备 086
第三章 精力饮食——吃对了，抗衰老、不疲惫
每天 8 km，为什么还是跑不掉“游泳圈” 092
断食 7 天，脂肪也减不掉 1 kg 096
**运动员的巅峰状态饮食法则 099
吃饱和吃对是两回事 101
这种食物吃少了不快乐，吃多了不精神 104
这种食物越吃越精壮 119
让你充满力量的高效食补清单 123
*常用的“补血方”其实只补糖 127
抛开标准谈过量，实属不严谨 130
这样做，她“吃掉”了自己！ 134
这种食物是活力之源 137
没有坏食物，只有错搭配 139
增加身体负担的饮食黑名单 144
性价比极高的天然维生素 150
水是*好的运动饮料 152
适度饥饿，极度敏锐 155
第四章 精力恢复——会休息，压力也赋能
行百里者半九十，差的就是这“十里”休息 158
走走停停才跑得好人生这场马拉松 161
贪吃、失眠、焦虑……只是因为你累了 163
睡眠是非常好的医疗手段 166
深度睡眠修复身体，快速眼动睡眠修复大脑 169
数据化睡眠优化方案 173
小睡 25 分钟，判断力提升 35% 177
人体蓄能密码：腹式呼吸 179
超量恢复：精力充盈的解压法 182
大厂员工都在用的战略性休息 186
筋膜放松：联通精力复原网 192
四种碎片化养生方式 195
第五章 精力心法——变化的世界，不变的原则
焦虑不源于未知，而出于不自知 198
坏情绪让你陷入糖瘾和脂肪瘾 201
比时间、金钱更宝贵的是注意力 204
越专注，越轻松 206
不着急、不逃避、不放弃 208
需要克制坚持 = 必然半途而废 212
请找到你的人生“祈祷语” 214
扔掉绳子，恐惧会助你一臂之力 220
自律不可能完美，他律事半功倍 224
去化解，而不是对抗 227
战胜负面情绪的抓手 231
掌控感比掌控更重要 234
自序 跨越生命洪流，拥有从容人生
**章 精力管理——万事从零到一的秘诀
当代职场人隐秘的忧患 002
当我们健身时，我们想要的究竟是什么 005
什么是碎片化时代的核心竞争力 007
*自律的运动员却*早出局 009
拳头收回来，才能更有力地打出去 012
世界上有聪明药吗 015
为什么有人高开低走，有人笑到*后 017
朴素的精力核心算法 019
第二章 精力运动——20% 的精准投入，80% 的能量产出
追求傲人的马甲线，还是旺盛的生命力 024
心肺功能决定一切 026
高强度运动，通常避不开疾病和伤痛 029
*大摄氧量圈定了你的运动安全区 034
运动的分寸：95% 舒适度 5% 挑战 039
为什么越运动越累 041
不是每个人都适合跑步 046
走路也是一门科学 049
你当柔韧，更有力量 051
轻松跑步**步：找到四个基准点 057
轻松跑步第二步：把目标改成提高*大摄氧量 061
轻松跑步第三步：在六个强度分区之间循序渐进 063
轻松跑步第四步：定好周期，四个月后就能跑半马 067
姿势对了，效能翻倍 070
用重力跑步 074
越擅长跑步，肌肉越柔软 078
耐力提升诀窍：从燃糖模式切换到燃脂模式 082
欲善其事，先利其器——选对跑步装备 086
第三章 精力饮食——吃对了，抗衰老、不疲惫
每天 8 km，为什么还是跑不掉“游泳圈” 092
断食 7 天，脂肪也减不掉 1 kg 096
**运动员的巅峰状态饮食法则 099
吃饱和吃对是两回事 101
这种食物吃少了不快乐，吃多了不精神 104
这种食物越吃越精壮 119
让你充满力量的高效食补清单 123
*常用的“补血方”其实只补糖 127
抛开标准谈过量，实属不严谨 130
这样做，她“吃掉”了自己！ 134
这种食物是活力之源 137
没有坏食物，只有错搭配 139
增加身体负担的饮食黑名单 144
性价比极高的天然维生素 150
水是*好的运动饮料 152
适度饥饿，极度敏锐 155
第四章 精力恢复——会休息，压力也赋能
行百里者半九十，差的就是这“十里”休息 158
走走停停才跑得好人生这场马拉松 161
贪吃、失眠、焦虑……只是因为你累了 163
睡眠是非常好的医疗手段 166
深度睡眠修复身体，快速眼动睡眠修复大脑 169
数据化睡眠优化方案 173
小睡 25 分钟，判断力提升 35% 177
人体蓄能密码：腹式呼吸 179
超量恢复：精力充盈的解压法 182
大厂员工都在用的战略性休息 186
筋膜放松：联通精力复原网 192
四种碎片化养生方式 195
第五章 精力心法——变化的世界，不变的原则
焦虑不源于未知，而出于不自知 198
坏情绪让你陷入糖瘾和脂肪瘾 201
比时间、金钱更宝贵的是注意力 204
越专注，越轻松 206
不着急、不逃避、不放弃 208
需要克制坚持 = 必然半途而废 212
请找到你的人生“祈祷语” 214
扔掉绳子，恐惧会助你一臂之力 220
自律不可能完美，他律事半功倍 224
去化解，而不是对抗 227
战胜负面情绪的抓手 231
掌控感比掌控更重要 234
展开全部
掌控 重启不疲惫、不焦虑的人生(经典修订版) 作者简介
张展晖
知乎专栏《精力管理 不焦虑不疲惫，掌控我的生活》作者。 曾在柠檬影业、中国邮政储蓄、中国航天建筑研究院、吉利德科学、中意人寿等企业内部进行健康培训讲座。 毕业于首都体育学院训练专业，从事职业教练十二年，学员中不乏：王立铭、何帆、梁宁、脱不花、潘石屹、张静初、周航、张泉灵、徐小平等。 他持续进行相关和周边领域学习，实现了理论和实践的一体化。他持续在知识平台（得到、樊登、知乎、十点）开设健康、运动、跑步相关课程、讲座和专栏，共4套不同主题的完整课程交付。
书友推荐
- >
有舍有得是人生
有舍有得是人生
¥20.1¥45.0 - >
随园食单
随园食单
¥21.6¥48.0 - >
上帝之肋:男人的真实旅程
上帝之肋:男人的真实旅程
¥30.5¥35.0 - >
新文学天穹两巨星--鲁迅与胡适/红烛学术丛书(红烛学术丛书)
新文学天穹两巨星--鲁迅与胡适/红烛学术丛书(红烛学术丛书)
¥9.9¥23.0 - >
小考拉的故事-套装共3册
小考拉的故事-套装共3册
¥36.7¥68.0 - >
自卑与超越
自卑与超越
¥13.5¥39.8 - >
我从未如此眷恋人间
我从未如此眷恋人间
¥15.9¥49.8 - >
罗曼·罗兰读书随笔-精装
罗曼·罗兰读书随笔-精装
¥17.4¥58.0
本类畅销
-
如何改变习惯
¥14.2¥38 -
4.23文创礼盒A款--“作家言我精神状态”
¥42.3¥206 -
4.23文创礼盒B款--“作家言我精神状态”
¥42.3¥206 -
一句顶一万句 (印签版)
¥40.4¥68 -
百年书评史散论
¥14.9¥38 -
1980年代:小说六记
¥52.8¥69
