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健康延长线 版权信息
- ISBN：9787313240293
- 条形码：9787313240293 ; 978-7-313-24029-3
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
健康延长线 内容简介
本书稿紧扣“长寿之道在于科学健身, 健身之道在于知行同步”的主题, 围绕健身的四大要素: 睡眠、饮食、运动和心理, 一步一步地展开, 有前人、今人以及作者自身的研究和经验, 有科学家的实验报告和流行病学调查资料, 也穿插一些名人的养生故事。
健康延长线 目录
**章 科学健身，知行同步
**节 概述
第二节 人的寿命
第三节 人的衰老
第四节 科学健身，知行同步
第五节 健康长寿，事业有成
第六节 “知行分离”失败的教训
第七节 “知行同步和不同步”的故事
第二章 睡眠
**节 睡眠的必要性和重要性
第二节 睡眠环境
第三节 室内污染
第四节 卧室及其布置
第五节 床和床上用品
第六节 睡前准备
第七节 睡眠习惯
第八节 睡眠姿势
第九节 睡眠时间和睡眠规律
第十节 冥想
第十一节 梦
第十二节 睡眠障碍
第十三节 失眠
第三章 饮食
**节 饮食与营养
第二节 饮水
第三节 食物及其营养成分
第四节 功能性食品
第五节 加工食品
第六节 食物的摄入量
第七节 素食
第八节 与疾病有关的饮食因素
第九节 长寿地区人们的食谱及饮食习惯
第四章 运动
**节 运动与健康
第二节 八段锦和太极拳
第三节 游泳
第四节 有氧运动和无氧运动
第五节 库珀的健身观
第五章 心理健康
**节 情绪与健康
第二节 躯体对心理的影响
主要参考文献
**节 概述
第二节 人的寿命
第三节 人的衰老
第四节 科学健身，知行同步
第五节 健康长寿，事业有成
第六节 “知行分离”失败的教训
第七节 “知行同步和不同步”的故事
第二章 睡眠
**节 睡眠的必要性和重要性
第二节 睡眠环境
第三节 室内污染
第四节 卧室及其布置
第五节 床和床上用品
第六节 睡前准备
第七节 睡眠习惯
第八节 睡眠姿势
第九节 睡眠时间和睡眠规律
第十节 冥想
第十一节 梦
第十二节 睡眠障碍
第十三节 失眠
第三章 饮食
**节 饮食与营养
第二节 饮水
第三节 食物及其营养成分
第四节 功能性食品
第五节 加工食品
第六节 食物的摄入量
第七节 素食
第八节 与疾病有关的饮食因素
第九节 长寿地区人们的食谱及饮食习惯
第四章 运动
**节 运动与健康
第二节 八段锦和太极拳
第三节 游泳
第四节 有氧运动和无氧运动
第五节 库珀的健身观
第五章 心理健康
**节 情绪与健康
第二节 躯体对心理的影响
主要参考文献
展开全部
健康延长线 节选
《健康延长线》：四、决定寿命的先天因素和后天因素人的寿命是由先天因素和后天因素决定的。后天因素中的环境包括自然和社会环境。后者指国家政治、经济和文化发展水平，即社会是否安定和谐，社会保障体系是否完善，医疗条件是否先进。中国老年学会根据调查得出，人的健康和寿命由五大因素决定：父母遗传占15%、社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占8%、心态和生活方式占60%。照此数据排序下来，影响人类健康和寿命的，**是心态和生活方式，第二是自然和社会环境，第三是家族基因遗传，第四才是疾病，而疾病也与心态和生活方式密切相关。由此可见，心态和生活方式对健康的决定性作用。美国斯坦福大学菲利普·皮佐教授开了一张“21世纪长寿处方”：明确的生活目标、积极参与社会活动和健康的生活方式。皮佐教授指出，仅30%的过早死亡与遗传因素有关，社会环境、环境暴露、行为和生活方式则决定了剩下的70%。这里引入寿商，即寿命商数（lifespan quotient）的概念。寿商由家族遗传因素、心态、生活方式、自然和社会环境决定。如将普通人群的平均预期寿命定为100，即可编制寿命量表。根据每个人的具体情况可以决定各寿商因素的得分，并计算出寿商，俄罗斯科学家的研究指出，核糖体基因与人体寿命有关。核糖体基因数量处于理想区间（270-540）内的人更有可能长寿。生命科学已能对DNA进行检测，并能对其进行部分修饰，也有著名影星安吉丽娜·朱莉因携带的BRCA1突变基因有致患乳腺癌和卵巢癌风险上升之虞，*终毅然决定接受预防性双侧乳腺切除术的案例。然而，父母不能选择，遗传因素现今基本不可控，“听天由命”罢了；大部分自然和社会环境个人都无力改造，只能去适应，甚至医疗条件也不完全可控，唯生活方式（包括睡眠、饮食习惯和体育锻炼）在个人的掌控之中。培根说：“习惯是一种顽强的巨大力量，它可以主宰人生。”人们可以通过坚持良好的生活方式，保持内环境的平衡和稳定，力求内心的宁静与谐和，把遗传基因的不良影响*大限度地缩小，同时密切关注医学科学的发展，保护好我们的端粒，*大限度地发扬我们的遗传优势。《黄帝内经》告诉我们，“法于阴阳，和于术数，起居有常，食饮有节，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。季羡林先生就是很好的例子。他的父母都只活了四十多岁就过世了，但他却身体健康、事业大成，92岁以前真正生病住院只有3次，享年98岁。良好的生活习惯要从娃娃抓起，并深入贯彻到中小学教育，养生则应该从30岁左右开始，以使我们的人民终身受益。2016年，《欧洲心血管病预防指南》明确表示，健康的生活方式至少可以预防80%的心脑血管疾病和40%的肿瘤。生活方式是所有治疗的基础，并且不像药物、手术治疗一样存在适应证、禁忌证等，是可以在任何时间开始任何人都可以利用的“治疗”方法。心脑血管专家们应该比推广阿司匹林更着力推广健康的生活方式。特别需要指出的是，美国心脏病协会的研究显示，个性化的力量训练和有氧健身运动可以帮助人们抵消因遗传因素患上心脏病的风险。可见，遗传因素并不能完全决定命运，而良好的生活方式却能改变不良遗传因素的影响。人类潜能发展的主要障碍是人类活动对环境和气候的不良影响。空气、水质和土壤污染因毒性物质各异而导致不同的人体毒害。它还带来包括呼吸道疾病、心脑血管疾病、癌症、阿尔茨海默病及骨质疏松症等各种健康风险。除此之外，人类向环境中排放的抗生素和化学物质正稳步地推动耐药细菌和病毒的进化，使之在未来接触到同样的药物时能够生存下来。联合国环境规划署称，污染是绝无仅有的*大人类杀手，空气污染对人类健康的危害甚至大于吸烟。每年全球大约有900万人因环境污染而死亡。人类迫在眉睫的要务是：尽量避免污染环境——空气、水和土壤；保持环境卫生，防止蚊蝇、寄生虫和微生物的滋生，预防和控制传染性疾病；保护环境，防止气候变暖，保护生物多样性，做到“天人合一”，使人与自然和谐相处；优化自然环境，增加植被，绿化大地。……
健康延长线 作者简介
于立坚，研究员，硕士研究生导师，曾任陕西省中医药研究院生物化学研究室主任，广东海洋大学海洋生物研究所所长，水产学院副院长，广东省海洋药物重点实验室主任。承担国家“863”海洋专题1项，国家自然科学基金3项，卫生部课题1项，教育部课题1项，省级课题3项；发表论文一百余篇，出版专著2部。主要从事中医药在肿瘤治疗中的作用等研究。
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