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隐形疲劳:即使休息也无法消除疲惫感的真面目 版权信息
- ISBN：9787520715751
- 条形码：9787520715751 ; 978-7-5207-1575-1
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
隐形疲劳:即使休息也无法消除疲惫感的真面目 本书特色
适读人群 ：1. 具备隐性疲劳症状的人群。2. 关注健康的人群。3. 上班族，学生等人群。认识隐性疲劳，也提醒我们重新审视自己和生活，认同自我，感受幸福，倾听冲动与直觉，这些很重要，*重要的是，感觉疲劳了，就毫不犹豫放下一切去休息吧，像动物一样。
隐形疲劳:即使休息也无法消除疲惫感的真面目 内容简介
疲劳与发热、疼痛并称为身体的“三大生物预警”，疲劳袭来，身体拉响的是“现在继续活动，迟早要威胁到生命”的警报。案头工作、眼疲劳、运动劳累、没精神、压力大、睡眠不足……所有疲劳的原因只有一个——大脑“自主神经中枢”疲劳了，如果正处于兴奋状态，或者正感到幸福，人脑会无视身体发出的警报，疲劳就无法转换为“疲劳感”，长此以往，结果就是危害更大的隐性疲劳，甚至“过劳死”。本书以脑科学研究为基础，以大脑自主神经的工作机制为线索分析大脑疲劳的成因，并揭示脑疲劳为何会被遮蔽而成为隐性疲劳。作者从介绍疲劳的信号、描述隐性疲劳的特点入首，从社会文化、当代世情等方面分析人们容易疲劳的原因，把隐性疲劳的方方面面讲透后，接着进入问题的“解决篇”，教大家消除疲劳、缓解疲劳的科学方法，同时提醒大家经常进行疲劳的自查和预防，并介绍具体方法，以免疲劳积压成疾。
隐形疲劳:即使休息也无法消除疲惫感的真面目 目录
前言
**章 为什么你总是觉得疲劳呢？
这样的人需要注意！身体发送出的疲劳的信号
反而更疲劳了？！错漏百出的疲劳恢复法
第二章 发觉的时候已经晚了，“隐性疲劳”的恐怖之处
*新医学的结论是“脑是所有疲劳的原因”
活性氧伤害了自主神经，人会感到疲劳
运动后疲劳的不是肌肉而是自主神经中枢
案头工作使自主神经中枢疲惫不堪
眼疲劳的原因也在于自主神经中枢的疲劳
不知道自己累了……“隐性疲劳”的恐怖之处
“隐性疲劳”成了大病的导火线
疲乏时体内就会增加的“疲劳因子 FF”
疲劳积累得越多，人也会衰老得越快
第三章 疲劳大国日本与不擅长休息的日本人
全民疲劳的社会——日本
“您辛苦了”文化与“做得好”文化
“慢性疲劳症候群”让日常生活变得困难
人，无法做到 100% 的全力以赴
通勤高峰期使日本人疲惫不堪
“隐性疲劳”也在悄悄逼近日本主妇
当代是人类历史上*容易疲劳的时代
智能手机也会使人的疲劳不断累积
第四章 通过饮食拥有对抗疲劳的身体
不要被骗人的“缓解疲劳的食材”所愚弄
具有*强的抗疲劳效果的成分——“咪唑二肽”
证实咪唑二肽的效果的三个验证
在消耗剧烈的地方精准地发挥作用
从哪里摄取咪唑二肽比较好呢？
采用“抗疲劳食谱”，打造有力对抗疲劳的身体
想要更轻松地摄取咪唑二肽，营养补助食品是*佳选择
柠檬酸也有抗疲劳效果
很难依靠维生素 C 减轻每天的疲劳
增长肌肉的 BCAA——如果摄入过量会产生反效果
第五章 只有优质睡眠才能缓解疲劳
睡眠是缓解疲劳的唯一手段
“睡眠负债”也是隐性疲劳的原因之一
提高睡眠质量的五个方法
降低睡眠质量的三种 NG 行为
隐性疲劳：即使休息也无法消除疲惫感的真面目
选择寝具时要重视尺寸
尝试夫妻分床睡
制作《疲劳负荷 & 睡眠记录表》，观测“隐性疲劳”
第六章 防止疲劳积压的工作方法
集中注意力工作反而没效率？！
运用工作记忆可以减轻疲劳
脑的神经细胞能够互相辅助
脑在无意识地整理记忆
记忆的强度在很大程度上受到感情的左右
为了让工作记忆发挥作用，“用心来记忆”
提高超认知功能，养成使用整个脑部的习惯
为了预防脑疲劳，采用“高明的偷懒法”
工作间隙依靠“有效打盹”来恢复元气
第七章 养成不疲惫的好习惯
通过有计划地睡懒觉来偿还“睡眠负债”
调整晨间习惯，变得不容易疲劳
*好饭后就躺下“变成牛”
“人疲劳”也是疲劳的主要原因
改变价值观，认同自我
感受幸福，这本身也是一种疲劳对策
倾听冲动与直觉
结语
展开全部
隐形疲劳:即使休息也无法消除疲惫感的真面目 节选
【前言】 “也没有什么特别的原因，*近却总觉得累得够呛……” “明明都好好睡觉了，疲惫却一点儿也没缓解……” 我在东京疲劳睡眠诊所担任院长的时候，经常听患者这样抱怨。 在长时间的工作或者剧烈的运动之后，人会很疲劳，这是可以理解的。但假如是没来由地觉得累，或者明明休息了一夜，第二天早晨却又产生了“疲劳感”，在这种状况下，人就会陷入“也许我是生病了”的不安中。 在这样的患者之中，确实有人患有某些疾病。然而也有这样的病例：明明没有病，疲劳却持续积压，结果就发展到了纵然休息一两天也恢复不到原本状态的程度。 即使没有生病但长时间处于疲劳的状态，这就是所谓的“慢性疲劳”状态。那么陷入慢性疲劳后会如何呢？其详细的变化机制会在后面的篇幅中提及，先从结论来说，人会有生命危险。患上心肌梗死、脑梗死的可能性会上升，患上成人病的风险也会增高。如果不尽快脱离慢性疲劳的状态，寿命很有可能会持续缩短。 那么，为什么我们的疲劳会积压到这种程度呢？ 工作、运动、人际关系的压力等等，疲劳的原因有很多，可是*大的问题在于，脑进入了“对疲劳毫无察觉”的状态。 疲劳不断积累，身体就会向脑发出“去休息”的警告。这种状态下我们就会产生“疲劳感”。通常脑接受了这一警告之后，人们会睡觉、休憩。可是，如果正处于兴奋状态，或者正感到幸福，脑就会无视身体发出的警告，疲劳就无法转换为“疲劳感”。 首先，整理一下上文的论述，由此可见“疲劳”与“疲劳感”是不同的。疲劳是“实际中累积的疲倦”，与之相对，“疲劳感”不过是“通过名为脑的过滤器传达出来的感觉”。而且，在我们的日常生活中，经常会发生实际的疲劳与脑感知到的“疲劳感”不一致的情况。 结果，滋生的就是疲劳不断积压对此却毫无认识的无“疲劳感”的疲劳……换言之，就是“隐性疲劳”。 如果“隐性疲劳”持续下去，人就会长时间处于像开篇举例中所说的那种“莫名其妙精疲力竭的状态”。而且发展下去*为恶劣的情况就是……过劳死或者猝死。 例如，不眠不休地完成工作，无论如何也要赶上假日的高尔夫活动。因为久违的休假而情绪高昂、兴高采烈地前往高尔夫球场。呼吸着早晨的清新空气，心情舒畅地开始打球。站在一号洞的果岭上，想着“来吧，就在这儿集中注意力来一杆”，全神贯注地挥杆击球的一瞬间，忽然感到心脏剧烈的疼痛，当场倒下，成为不归之客……这是高尔夫球场上经常发生的真实事故。 关于猝死与疲劳的关系，之后会详细讲述，然而，说到为什么会发生这样的悲剧，很大的原因就在于脑为打高尔夫的快乐与高昂的情绪所蒙蔽，变得感知不到疲劳了。 过劳死的基本机制也是一样的。过于埋头于眼前的工作，结果脑变得无法如实感应到疲劳了……可以说越是怀有强烈的责任感或使命感，以工作价值和成就感为支柱而工作的老实人，越容易患上“隐性疲劳”。那么你该怎么办呢？ 就是“疲劳”而已嘛——不可以轻视这“小小的疲劳”。 应该认识到，“隐性疲劳”是一种危险的症状，有时它很有可能会夺走你的生命。 那么，为了逃离“隐性疲劳”的魔掌，延长健康的寿命，究竟要怎么做才对呢？我将在本书阐明这个问题。 作为医生，我从20世纪90年代开始着手于对疲劳的研究，而关于疲劳的研究历史还很短，日本国内正式开展的研究是从1991 年左右开始的。1999 年，文部省（今文部科学省） 成立了新的研究小组。2003 年，大阪市立大学与大阪市、医药制造商、食品制造商等开展产官学合作，建立了“疲劳定量化及抗疲劳食品药品开发项目（通称：抗疲劳项目）”。我是这个项目的负责人，身处日本疲劳研究的*前线，在以*新医学为基础且拥有科学根据的疲劳减轻法与疲劳恢复法方面，增长了不少见识。 从经验中我们可以得出“流传于世上的疲劳对策实则错漏百出”这样的结论。 疲劳研究的历史还很短，反之也可以说，在此之前流传的疲劳恢复法基本上没有科学证据。实际上，像“泡个热水澡可以缓解疲劳”“喝营养饮料有助于疲劳恢复”“吃鳗鱼能补充体力”等这样如同常识一般广为流传的说法是完全错误的。 本书在指正这些错误常识的同时，也会对经由科学证明的正确疲劳对策进行说明。 那么，亮出你的“隐性疲劳”，彻底消除它，做回那个充满生机、健康的自己吧！
隐形疲劳:即使休息也无法消除疲惫感的真面目 作者简介
【日】梶本修身，生于1962年。医学博士。毕业于大阪大学大学院医学系研究科。大阪市立大学大学院疲劳医学讲座特任教授。东京疲劳?睡眠诊所院长。2003年开始担任产官学合作“疲劳定量化及抗疲劳食品药品开发项目”的总负责人。著有《脑是一切疲劳的原因》等多部作品。除此之外，也活跃于《真的假的？！TV》等电视节目中。
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