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跑步治愈:跑步燃烧卡路里,治愈所有不开心！ 版权信息
- ISBN：9787520716345
- 条形码：9787520716345 ; 978-7-5207-1634-5
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
跑步治愈:跑步燃烧卡路里,治愈所有不开心！ 本书特色
1. 樊登、徐小平、周航、脱不花、梁宁、张泉灵、何帆、王立铭、李善友、彭永东亲身体验的跑步圣经！不同于西方人的《跑步圣经》，本书是中国跑者必读的经典之作。书中充分考虑了不同类型跑者的跑步需求，深入浅出地讲解跑步技术、心理学知识、每周的训练计划、合理的饮食搭配指南及破除跑步误区等内容，帮助读者全方位提升速度、耐力、灵活度与力量。 2. 破除“跑步伤膝盖”“跑步会让大腿越跑越粗”“跑久了会得足底筋膜炎”等跑步误区！纠正从一年级上学就跑错了的姿势、方法、速度！儿童、妇女、老人都可以通读的跑步书，揭开健康全家的秘密！ 3. 每本书免费赠送“跑林秘籍”！ 用图解的方式浓缩展晖教练一整套科学的跑步方法，用*少的篇幅为你呈现跑步的“秘密”，用*少的时间让你掌握跑步的“精髓”。 4. 100张彩图动作技巧详解，权威、科学！人人都可以掌握的跑步训练计划！ 从3公里到马拉松，一应俱全！
跑步治愈:跑步燃烧卡路里,治愈所有不开心！ 内容简介
本书是专为中国人写的跑步圣经。 张展晖教练对当代人的身体机能有很深的研究，他通过十多年的实践和学习，让各类学员真正受益后，重新学习理论知识，同时也分析了各类跑步训练的失败经验，提出了一套全新的科学训练方法和简单高效的跑步技术。 书中充分考虑了不同类型跑者的跑步需求，深入浅出地讲解跑步技术、心理学知识、每周的训练计划、合理的饮食搭配指南及破除跑步误区等内容，帮助读者全方位提升速度、耐力、灵活度与力量。 展晖在这套书里毫无保留地呈现了一切跑步的秘密，用*少的时间让你掌握跑步的“精髓”，破除“跑步伤膝盖”等跑步误区！帮助大家正确认识跑步，树立正确的健康观念，全面科学地管理自己的精力和身体，让你从跑步小白进阶成马拉松跑者！让樊登、徐小平、周航、脱不花、梁宁、张泉灵、何帆、王立铭老师等都亲身体验并赞不绝口。 每个人天生就是跑步者，让这本书伴你奔跑一生！
跑步治愈:跑步燃烧卡路里,治愈所有不开心！ 目录
推荐序
学会跑步以后，我爱上了奔跑着的自己 樊登
跑步是身心健康的基本盘 何帆
跟展晖跑步，让我重拾对身体的掌控力 王立铭
跑步，我也是从恐惧到热爱 张展晖
自序
**部分 主动出击，生命在于运动
Chapter01 没有你坚持不了的运动习惯，只有你承受不住的运动强度
01 **扇门—轻松成为跑者
02 第二扇门—在跑步时重构内心秩序
03 第三扇门—成为终身跑者
第二部分 跑步就能治愈的事
Chapter02 心肺是我们的命
01 久坐，不容忽视的慢性杀手
02 心肺功能，性命攸关
03 跑步是强健心肺*科学的运动
04 跑步是数据化程度*高的运动
05 适合忙碌者的心肺增强运动
Chapter03 跑步是滋养大脑、改善情绪的工具
01 跑步让大脑更活跃、反应更敏捷
02 跑步使心情更愉悦，抵抗抑郁、缓解压力
03 跑步全面改善自我状态
Chapter04 跑步，创造*小闭环的*优体验
01 跑步为什么让人感到身心愉悦
02 如何通过跑步获得“心流”
03 跑步构建长期的内心秩序
第三部分 你可能对真正的跑步一无所知
Chapter05 姿势不对，努力白费
01 *常见的错误跑姿—“坐着跑”
02 *适合现代人的正确跑姿—“重力跑”
03 从头到脚所有跑姿相关的知识要领
Chapter06 被忽视的跑步心理学
01 清除内心障碍，不害怕
02 找到你的真实动力，跑起来
03 学会获得一种习惯，跑下去
04 胸有成竹，整装待发
Chapter07 人人都可以轻轻松松跑步
01 目标分解，小步进军马拉松
02 谁都学得会的“轻松跑”
03 跑得更快—“间歇跑”
04 跑得更远—“耐力跑”
05 跑得更久—“马拉松跑”
Chapter08 超量恢复
01 真休息 & 假休息
02 睡觉也要讲方法
03 别硬撑，适度定期运动更重要
04 运动恢复方式与工具
05 膝盖疼痛的原因
06 不能跑步的情况
Chapter09 跑步， 应该怎么吃
01 人体三大“油箱”
02 减肥，从优化饮食结构开始
03 跑步前后的饮食诀窍
04 减肥吃法测评
尾声 跑步是为了实现人生其他目标
附录 1 张展晖教练五个月详细训练计划
附录 2 教练养成记，写给致力于成为跑步教练的你们
致谢
展开全部
跑步治愈:跑步燃烧卡路里,治愈所有不开心！ 作者简介
张展晖，专业跑步教练开创者，畅销书作者。为樊登、潘石屹、徐小平、周航、脱不花等众多明星和世界500强公司的高管制订正确的跑步训练计划，帮助大家正确认识跑步，树立正确的健康观念，全面科学地管理自己的精力和身体。 2015年，在《罗辑思维》“匠人如神”栏目中开设28天线上减脂营，带领5185人减重20632公斤。 2017年，在“得到”App上线了精品课《有效管理你的健康》，热销18万份，广受好评。 2019年，在樊登读书会上线《掌控》，目前播放量2400万。
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