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瘦孕营养食谱:视频版(汉竹) 版权信息
- ISBN:9787571312022
- 条形码:9787571312022 ; 978-7-5713-1202-2
- 装帧:105g铜版纸
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 所属分类:>
瘦孕营养食谱:视频版(汉竹) 本书特色
40周饮食营养全书,240道瘦孕一日三餐食谱,怀孕一天一页照着吃!做好孕期体重管理,长胎不长肉!扫码看视频,学做怀孕餐,附赠10节孕产保健课小视频! 孕期该长胖多少?如何实现长胎不长肉? 怎么吃才能满足胎宝宝的营养需求? 孕吐、水肿、便秘,这些孕期不适能通过饮食调理吗? …… 怀孕了并不意味着要无止境变胖,“长胎不长肉”其实才应该是一种正常现象。然而,有很多孕妈妈做不到这一点,不了解自己和胎宝宝的营养需求,一味地大补特补,造成脂肪大量积累,以至于“长胎不长肉”这种原本属于常态的现象却愈发少见了。 作者戴永梅医生在南京市妇幼保健院营养科工作20多年,接诊过上万孕妈妈,她和小编说:“孕期控制体重,产后快速恢复不是难事!”而有效的孕期体重管理办法,就是合理的饮食加科学的运动。 孕妈妈在追求健康孕育的同时,完全可以追求美丽常驻,拒绝变胖、变丑。根据胎宝宝每周发育情况,合理摄取营养,并保持有效安全的孕期运动,建立科学的孕期体重管理,不仅有利于母婴健康,有助顺产,也有利于在产后更好地瘦身,恢复曼妙身材。 本书适合怀孕女性、准备怀孕的女性,希望你也能怀孕时漂漂亮亮,生产后快速恢复。 书中给出每周所需关键营养,指导孕妈妈如何科学摄取,不缺乏不过量。 ——北京协和医院营养师 李宁胎宝宝发育周周看,孕妈妈40周完美蜕变,一本全程陪伴型孕期指导书。 ——上海红房子医院妇产科主任医师 王凌制订科学的孕期体重管理计划,不仅有利于母婴健康,有助顺产,也有利于产后瘦身。 ——爱加乐月子会所创始人 李红萍
瘦孕营养食谱:视频版(汉竹) 内容简介
谁说怀孕了就一定要无止境变胖?孕期控制体重,产后快速恢复不是梦! 南京市妇幼保健院营养科主任、主任医师戴永梅,根据20多年孕产妇营养指导工作经验,以及科学的孕期体重管理观念,为注重健康和美丽的孕妈妈量身定做瘦孕营养方案,40周菜谱,妈妈吃得放心,补得明白。 重点对备孕、怀孕女性体重管理的关键和方法做出说明。怀孕前,通过体重检查,为偏胖、偏瘦的女性给出调整建议,成功助孕;怀孕期间,通过饮食、运动,把孕妈妈体重控制在合理的增长范围,成为窈窕辣妈,成功实现“长胎不长肉”不只是梦! 根据孕妈妈和胎宝宝每周变化,给出重点营养需求,精选食材,全面均衡补充营养,有效避免孕期贫血、体重增长过快、妊娠纹突增等问题。无论是职场妈妈、素食妈妈还是偏食妈妈,都能在书中找到解决孕期饮食问题的办法。 书中所选食材家常,经济实惠,无需特备功能性食材、药材,就能烹饪出营养美味的一日三餐。重点推荐菜品的菜谱详细,荤素搭配、有菜有汤,即学即用。另附赠二维码视频,细化菜品制作过程,扫一扫,边看边做。 怀孕了,要好好享受吃,更要做一个明智的“吃货”,管理好体重,长胎不长肉的同时,为顺产和产后恢复打好基础。
瘦孕营养食谱:视频版(汉竹) 目录
瘦孕营养食谱:视频版(汉竹) 节选
在线试读: 怀孕该长胖多少 整个怀孕期间应该胖多少?体重增加这件事也是因人而异,不能一概而论。整个怀孕期间,孕妈妈增重*好在12.5千克左右。怀孕前3个月,每月增加0.5千克左右。此后,每月增加不宜超过2千克,而且一周不要超过400克。 孕期体重长在了哪里 必要性的体重增长。即胎儿、羊水、胎盘、增大的子宫和乳房组织、增加的血容量。其中,胎盘可提供胎儿成长发育所需的一切物质,*终可达胎儿体重的1/6;羊水容量变动较大,但一般不会超过2000毫升;乳腺组织的增加为产后的哺乳做准备,而增大的子宫则是为了更好地容纳胎儿和胎盘、羊水等妊娠产物;孕妈妈增加的血容量为胎儿提供养料和氧气,一般增加1200毫升左右。另外,在怀孕时水分与脂肪堆积于全身,也会造成体重的增加。因为必要性的体重增加受遗传因素影响,所以相对稳定,共增加6~7千克。 母体为产后泌乳的能量储备。即孕中、晚期母体储存脂肪的增加。食物中的能量消耗不完就会转化为脂肪储备,孕妈妈体重增长方面的差异主要是脂肪储备的多少造成的,而脂肪储备的多少与进食和身体活动多少直接相关。不同孕妈妈之间的差异较大,差异可达5~8千克。另外,即使妊娠期结束,身体储存的脂肪也依然会存在很长时间,对产后体形恢复的影响比较持久。 由于“必要性体重增长”妊娠结束即消失,而自身储备的脂肪想自然恢复却较为困难。因此,建立科学有效的孕期体重管理意识是非常必要的。 孕期不同阶段,体重增长不同 孕早期胚胎发育速度较慢,所需能量不多,一般增重0.5~2千克;特别是早期,因食欲减退,可能会造成暂时性的体重降低。但过了这个时期后,孕妈妈反而会出现胃口大增的情况,从而导致过剩的热量易堆积在体内造成肥胖。所以应控制甜食与油脂多的高热量食物,多摄取一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。 孕中、晚期各应增重4~5千克。从孕中期开始,每周增重不宜超过400克,双胎孕妇每周增重500克,肥胖孕妇每周增重不宜超过250克。怀孕晚期,一般体重增加以每周300~500克为宜,如果每周增重超过500克,就必须引起注意。若体重增加过快,首先应排除是否由水肿引起。如经过休息,水肿不消退,则可能是妊娠期高血压综合征的先兆,应引起重视。排除水肿后再判断是否因饮食过量、营养过剩导致体重增加过快。
瘦孕营养食谱:视频版(汉竹) 作者简介
戴永梅,中国营养学会妇幼营养分会委员江苏省营养学会妇幼分会副主委南京市妇幼保健院营养科主任、主任医师从事孕产妇营养指导工作20多年,为孕妈妈提供科学的营养指导,帮助孕妈妈消除焦虑,树立健康怀孕的信心,以达到母婴健康的目标。著有《怀孕这么吃,长胎不长肉》,深受读者喜爱。
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