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跑者常见疼痛手册

跑者常见疼痛手册

出版社:河南科学技术出版社出版时间:2020-09-01
开本: 16开 页数: 254
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跑者常见疼痛手册 版权信息

  • ISBN:9787572501012
  • 条形码:9787572501012 ; 978-7-5725-0101-2
  • 装帧:一般轻型纸
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 所属分类:>

跑者常见疼痛手册 本书特色

●《跑者常见疼痛手册》对足踝、膝、髋关节等跑步运动涉及*多的身体部位的伤病进行了详细解构,是一本非常适合大众跑者的训练工具书。 ●本书在内容上,会先定位疼痛位置,再用跑友的实际案例进行症状分析,确定具体的病症后,从中西医两个角度给出针对此疼痛的建议,同时还配有预防和康放训练,非常实用。 ●本书的作者谢博士是*早致力于在中国推广马拉松等跑步健身运动、知行合一的专家型运动达人之一,有丰富的跑步经验;鲁智勇、张博、刘铮老师,则在跑步伤痛的预防和治疗方面经验颇丰。在跑步前读读这本书,能够避免或者减少很多不必要的伤痛。 ●优客工场创始人,百马跑者毛大庆博士,富力地产集团副总经理兼商业运营管理公司总裁魏江雷,北京和睦家医院骨科和运动医学中心主任路继科,运动康复专家胡波博士,2000年悉尼奥运会20公里竞走冠军、王者传奇(北京)体育文化有限公司创始人王丽萍,甄客逆龄创始人严文,跑步学院马拉松训练营总教练、姿势跑法认证教练戚红洁(龙井),高级记者、2018年中国马拉松年度十大人物、“首都媒体跑团”创始人兼领队汪涌,大满贯六星跑者卞大巍等强力推荐! ● 湛庐文化出品。

跑者常见疼痛手册 内容简介

●起床后,脚下酸痛,慢跑的时候疼痛能忍,稍微快点儿就不行,停下来疼痛感会加剧。 ●跑步时,小腿前侧中间部位剧烈疼痛,停下来做拉伸不见好转。 ●膝盖右上方,跑快了就疼,长距离跑后还会肿,走路下楼也不舒服,膝盖总觉得别着劲儿。 …… 当下,越来越多的人把跑步当成生活的一部分,越来越多的人也遇到了大大小小的伤痛。据可靠的研究数据,每年有25%以上的跑者会遭受明显影响跑步的伤病。还有研究显示:为全马而训练的跑者年受伤率高达90%。很多人选择咬牙忍一忍,有的伤痛会慢慢恢复,有的却越来越严重。 在《跑者常见疼痛手册》中,运动创伤、运动康复、体能训练四位专家就跑者足踝、腿、膝、髋等几大部位20多种常见疼痛进行了详细拆解。书中用真实的跑友经历阐述了疼痛出现时的具体症状以方便大家“对症”;另外,作者全面解析了伤病成因,并从中西医两个角度给到治疗建议,还特别贴心地给出了预防和康复的训练动作指南。 希望书中的文字能让大家更加了解自己的身体、善待自己的身体,成为一名有智慧的、一直健康跑下去的跑者。

跑者常见疼痛手册 目录

**部分 足踝

第1章 前足底的疼痛

第2章 后足跟疼痛

第3章 足底内侧疼痛

第二部分 腿

第4章 小腿前内侧疼痛

第5章 小腿后内侧的疼痛

第6章 大腿后侧的疼痛

第三部分 膝

第7章 膝关节外侧疼痛

第8章 膝关节内侧下方2~5厘米处的疼痛

第9章 膝关节疼痛伴关节交锁

第10章 膝关节内侧疼痛

第11章 膝前疼痛

第四部分 臀及髋关节

第12章 臀部的疼痛

第13章 臀部深处、腰背部及下肢疼痛

第14章 腹股沟及髋部深层疼痛

第15章 腰骶部疼痛

第16章 下腹部疼痛

第五部分 如果你是这种情况,该怎么动

第17 章 足底的缺陷

第18 章 足母趾关节外侧疼痛

第19 章 颈腰疼痛

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跑者常见疼痛手册 节选

足底内侧疼痛 足底筋膜炎 夏天到来时,女生们为了好看,都会穿高跟鞋或者露着脚趾的拖鞋,配上五颜六色的指甲油,心情总是很美。杨凡是个时尚买手,偏爱穿高跟鞋,夏天更是各式拖鞋不离脚。因为工作原因,杨凡也很注意自己的体形,平日除了跑步还坚持做瑜伽,遇到的问题就是每次跑后,足底都或多或少会有疼痛感,一直不敢跑太快,也不敢尝试长距离,平日跑步时间在30~40分钟,距离5~ 6公里的样子,之前朋友怂恿她报名参加一个半马比赛,于是她开始担心自己的足底疼是否会影响其备战。 杨凡说她自己这双脚也不能多走路,稍微走远点儿,脚底就感觉不给力了。为了能顺利跑下自己的人生**场半马,杨凡决定向医生寻求帮助,了解治疗方法和备战的注意事项。 李宏林是个跑龄10年的跑者,通常都是一周跑4~5天,月跑量维持在200公里左右,受伤后**个月只跑了10 公里。*初的症状就是起床后,脚下酸痛,不能走太长,慢跑的时候疼痛能忍,稍微快点儿就不行,停下来疼痛感会加剧,后来逐步发展成走路只能一瘸一拐,左脚始终不敢发力,一用力就疼。 李宏林是北京大学毕业的理科生,遇到问题喜欢自己琢磨,于是花了些时间在网上查找资料后,断定自己是得了足底筋膜炎,还了解到疼痛可能会持续数月也无好转。李宏林决定先完全静养,休息;还尝试用了红花油,并每天晚上冰敷,走路走多了后,也马上冰敷,但两个月后的情况是:疼痛几乎没有任何改善,于是想到了看诊,想听听医生的建议。 /伤病解析/ 人体的足部如同建房时的地基,如果地基不稳,房子的结构就会出现各种的问题。为了固定脚底的骨头,骨头间有韧带将彼此相连。除韧带外,还要靠一条胫后肌腱(从小腿后侧延伸到脚内侧来支撑足弓的肌腱)和足底筋膜包住足部的骨头和韧带(见图3-1)。 足底筋膜是一个扇形的结缔纤维组织,从跟骨延伸到五个脚趾下(见图3-1)。走路时,筋膜会随着移动而有节奏地收放,是人体的避震器,承受身体的重量并吸收来自地面的反作用力。如果筋膜的张力和压力变大,就会出现小的撕裂,反复的牵拉会导致撕裂,如果身体不能及时自我修复,就会导致疼痛。 一般小的撕裂,在休息和睡觉时,成纤维细胞会帮助修补好,但如果过度撕裂,就会使足底筋膜出现炎症,逐渐纤维化,导致血液循环不畅,成纤维细胞就很难修复受损的组织,于是疼痛会逐渐加剧。 目前对足底筋膜炎的病因有两种说法:一种是退化,一种是炎症,尚无定论。 ?? 退化 年轻时,足底筋膜弹性好,正常情况下身体可以迅速修复劳损部位,但随着年龄的增加或运动负荷的加大,身体的修复能力减弱,通俗地说当我们的身体处于花的比赚的多的时候,疼痛就会产生,是正常退化(或弱化)的一种表现。 ?? 慢性无菌性炎症 当足底处于巨大的压力冲击时,足底筋膜过度拉伸甚至撕裂,就会导致周围筋膜组织出现疼痛发炎的症状。如果久坐后起身行走,正在发炎的筋膜无法应对突然而来的力量刺激,足跟就会有针刺般或撕裂般的疼痛出现,如同在伤口上撒盐,需要适应一段时间,疼痛才会逐渐减轻。 对足底筋膜炎的症状,我们总结了以下几点,如果你有其中一个或多个症状,请及时应对: ?? 清晨起床,走**步,足底就疼,活动后疼痛减轻或变化不大。 ?? 无路走还是跑,只要用脚,足底就疼。 ?? 跑步时,疼痛不太明显,跑后足跟会踩一步痛一步(相当无助)。 ?? 坐久后,起身走动的前几步,足跟疼,之后会减轻。 ?? 持续站立或行走时间过长时,疼痛感会加重。 ?? 压痛点常在足底近足跟处,有时压痛较剧烈,且持续存在。 ?? 疼痛特点为搏动、灼热和刺痛。 疼痛在晨起下床时**步*为明显,因为经过一个晚上的休息,足底筋膜不再负重,局部组织血液循环不佳,处于缺血的状态,当下床踩地时,会对其产生较大较快的牵拉,进而引起疼痛。在行走一段时间后,足底筋膜会进入工作状态,逐渐适应,血供改善,因而症状会缓解。但若过度行走,足底筋膜被牵拉的次数渐增,症状又会再现。 足底筋膜炎还常发生于有足部生理异常(如扁平足、高足弓、外翻及足内旋等)的跑友身上。比如,高足弓的跑友足底筋膜比正常人偏紧,吸震功能偏弱,经年累月的过度刺激会让足底产生疼痛,如果长时间不处理,还会引起骨刺,导致疼痛加剧,成为慢性损伤。 /治疗建议/ 虽然足底筋膜炎的病因和治疗方法没有定论,但临床上九成以上的跑友都可以通过保守治疗得到恢复,无须手术解决疼痛。 确诊的过程并不复杂,通常医生会去按压跑友的痛点,询问病史,疼痛的性质,发病特征和病程;有时也会请跑友拍X 光片(个别跑友需要做MRI),以确保疼痛不是因应力性骨折、跟骨骨刺、神经纤维瘤或其他因素引起。正常的足底筋膜会有完整清晰的弧线。若是典型的足底筋膜炎,则弧线不清晰,部分跑友还会有水肿的现象出现。 足底筋膜炎在中医属痹症范围,一般以足跟痛为主要症状,属临床常见病、多发病,病因一般与劳损关系密切。 从西医角度而言,足底筋膜炎属于末端组织病,病程较长,容易反复,不易痊愈。体重大,运动量控制不当的跑者,如果处理不当,病程会相对漫长,很难痊愈,所以需要跑友和医生都要有耐心面对治疗过程中的反复,共同努力,争取早日康复。 中医和西医的治疗方法,都需要对症治疗才会有效果。下面是目前可以尝试的中西医治疗方法,供大家参考……

跑者常见疼痛手册 作者简介

谢頔 ● 真爱动运动康复创始人,盘古智库健康顾问。 ● 美国俄亥俄州立大学体育管理博士,健康管理专家,致力于中西医优势互补,开发出一套适合中国人运动损伤预防、治疗、康复和避免重复受伤的方法。 鲁智勇 ● 运动医学博士,国家体育总局运动医学研究所中医康复科主任,硕士生导师,副主任医师。 ● 曾担任国家橄榄球队等多支国家队队医,并曾在广州亚运会、世界田径锦标赛等大型赛事中担任国家队医疗官。曾任中欧商学院戈8~戈15队医。 张博 ● 北京同仁堂王府井中医医院、北京正安医馆出诊医师。 ● 曾任中欧商学院戈7队医,侣行·北京海洋领导者号破冰船南极行随船首席医生。 刘铮 ● 启迪新清健康科技(北京)有限公司、北京新清泰克体育科技有限公司研究院院长。 ● 致力于提供竞技体育体能类项目科研保障与训练管理咨询服务。

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