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抑郁.你好 本书特色
正如《抑郁，你好》这本书的封面所示，我们需要为抑郁打开一扇窗户，这个世界都需要对抑郁道一声：“你好！”
抑郁.你好 内容简介
抑郁症是一种会给日常生活带来障碍的、令人感到非常痛苦的疾病，有很多人为了从这种痛苦中解脱出来，甚至走上了自杀的道路。不仅是患者本人，抑郁状态对患者家人和朋友来说也是非常痛苦的。只要能够正确认识、了解抑郁症，配合正确的方式治疗，抑郁症患者可以走出抑郁的阴影，在自己的人生中发现新的喜悦，很好地工作、经营自己的家庭、利用兴趣爱好来享受自己的人生。
抑郁.你好 目录
Part 1 认识抑郁
一、他们是抑郁了吗
不对劲的小琪
烦恼的黄先生
抑郁情绪不是抑郁症
二、怎样诊断抑郁症
不要被误导
抑郁症症状和诊断标准
其他必要条件
从新的观点来看抑郁症
小琪是得了抑郁症吗
三、抑郁症有哪些类型
双相心境障碍
产后抑郁症
季节性抑郁症
老年抑郁症
Part 2 谁在抑郁
一、人们怎么得了抑郁症
压力
信息量过剩
脑内功能性失调
身体疾病
性格因素
二、如何与抑郁症患者交往
不要激励抑郁症患者
“默默倾听”比“鼓励”更有效
因无法预知未来而感到不安
陪伴患者与安排自己的生活
内心充满“终究会好”的信念
抑郁症患者有自杀危险吗
Part 3 告别抑郁
一、为什么需要药物治疗
SSRI类药物
SNRI类药物
三环类抗抑郁药物
其他抗抑郁药物
二、如何释放压力、平衡情绪
腹式呼吸法
渐进性肌肉放松法
自律训练法
音乐放松减压法
三、如何改变思维方式
情绪ABC理论
认知情绪疗法
四、不蓄积压力的生活方式
良好的睡眠使大脑获得充分休息
找到属于自己的乐趣
建立良好的人际关系
烦恼和问题不要一个人扛
编者的话
展开全部
抑郁.你好 节选
不对劲的小琪 小琪大学毕业后在上海的一家公司工作了4年，是个做事麻利的姑娘，身体一向很健康。可是*近3个月，小琪觉得自己“很不对劲”。 以前早上起床时总觉得睡不够，现在小琪却总是在闹钟响铃之前很早就醒了，醒了以后昏昏沉沉的，躺在床上不想动。 总算是起床了，可是，面对妈妈做的可口饭菜，她没有一点食欲，感觉食物像“摆设”一样，根本什么也不想吃。 上班也让小琪感到是一件无比痛苦的事情。以前认为公司离家只是有点远，可是现在觉得“怎么公司那么远啊”，每天简直要费很大的精力才能够到达公司。 到了公司，小琪感觉自己好像所有的精力都已经耗竭了，精神状态很不好。工作起来拖拖拉拉，杂乱无章，毫无头绪。 看到小琪*近情绪低落，心烦意乱，同事们为了给她加油打气，在下班时组织了美食聚会，希望热闹的场面能让小琪的心情好起来。但小琪觉得兴趣索然，原本不想参加的，可是看到大家对自己这么好，下了班勉强跟着去了。大家边吃边聊的热烈气氛，却让小琪感到麻木和疲惫，甚至心烦意乱，东西也没有吃几口。看到小琪如此不在状态，大家*后只好提前草草结束活动，嘱咐小琪回家好好休息。 回家以后，小琪觉得特别对不起同事们的一片好意，觉得自己做人真是失败；现在工作也做不好，做事也失败，简直就像废物一样……她越想越难过，不停地谴责自己，在夜晚流下了痛苦的眼泪。 小琪请了几天假在家，可是即使什么也不做，也觉得非常难受，感觉精神上一片空洞，无法集中注意力，可是她又说不上来自己为什么不舒服，情绪究竟糟糕在哪里。 烦恼的黄先生 黄先生是一名报社的记者。平时不是出门采访，就是伏案写作，工作量挺大的，生活也不怎么规律。这段时间，黄先生觉得身体不舒服，好不容易抽空去了趟医院。经过全面检查，黄先生被确诊为“甲状腺功能减退”。 黄先生对这个结果感到非常惶恐，他问正在开药的医生：“医生，我会不会还有其他毛病啊？我常常觉得记性不好，非常疲劳，吃东西也没什么胃口。” “谁知道呢？”医生头也没抬，“搞不好是抑郁症呢。” 黄先生更加紧张了。“抑郁症”三个字沉重地压在他的心上，回家以后医生开的治疗甲状腺功能减退的药也懒得吃，他觉得“我都抑郁症了还吃药干吗”；工作上有需要去做采访，本来兴致勃勃的黄先生一想到自己的“抑郁症”，于是转念觉得“我都抑郁症了，还干这些干吗”。周末，妻子劝说黄先生和自己一起去逛逛街，黄先生生气地想“我都抑郁症了，哪有精力到处瞎逛”……后来黄先生干脆请了假，整日躺在床上蒙头大睡。 小琪和黄先生是得了抑郁症吗？ 编者的话 几乎每隔一段时间，用不了几个月甚至是几天，人们就会再次热烈地讨论起“抑郁症”。无论怎样，在媒体的报道中，它似乎成了重要人物、天才、学生以及普通人自杀*常见的原因。 人们渐渐认识到，抑郁症是一种病，得了病就得治。 人们开始相互传达一种信念——要相信科学。在*近出版的一本书《渡过：抑郁症治愈笔记》中，作者认为，中度以上的抑郁症患者必须接受现代医学的干预，这是对科学的信念。他说自己写这本书的目的，就是“能够让患者相信科学，面对现实，积极求治，以配合的心态，完成现代医学对自己的拯救”。 这代表了相当一部人当前对抑郁症的认识，而且它甚至在改变着一部分人对抑郁症的认识。 不久前，还有很多人认为抑郁症只是心情不好，根本没到“身体欠佳“的层面，休息几天就会没事了。或者，干脆就不要理会它，越理会越麻烦。因为在有些人看来，这就是“作”，是无病呻吟。 而如今，很多人相信《渡过》一书作者的体会：“抑郁症是一种器质性疾病，而非简单的心理问题。要及时到专业医院，找临床经验丰富的医生看病。”“正确的心理治疗只对轻度抑郁症患者有效。如果抑郁症发展到中度和重度，只能先靠用药改善大脑神经递质的失衡，再考虑心理治疗。” 这样的看法固然有了很大的进步，但它似乎又要走进另一个误区——把生命的意义交付给科学（医学）来管理。 患了抑郁症，当然会涉及大脑生理的变化。但需要注意的是，这种生理变化可能只是抑郁症的表现之一，并非致病的原因。美国心理学家、现实疗法创始人格拉瑟在《选择理论》（ChoiceTheory）一书中说道：“当我们选择抑郁时，大脑化学成分并不是产生感受的原因，而是正常或预期的大脑生理活动与行动、思维和感受一起，组成了所谓的抑郁这一整体行为。”因此，格拉瑟认为现在人们普遍接受的解释并不正确，即抑郁并不是由大脑化学物质失衡导致的。 而且，格拉瑟对药物治疗与心理治疗相结合的方法也不以为然，他说大多数使用现实疗法的咨询师关注的是失败的人际关系，他们发现并非一定要使用药物治疗，而且在他多年的咨询实践中从没使用过针对大脑的药物。他认为一个靠谱的心理治疗会阻止人们对那些药物的需求。 所以，在科学异常发达的今天，我们对抑郁症的看法依然没有统一，甚至在两个极端之间摇摆不停，而无论哪一个极端都是异常危险的。或者让我们失去身体的生命，或者让我们失去精神的生命。 因此，我们不得不更全面地认识一下抑郁症——只求更多了解，不求妄下结论。因为我们相信奥斯卡·王尔德所说的：“哪里有悲伤，哪里就有圣洁的土壤。”抑郁之中一定蕴含着深层的意义。 正如《抑郁，你好》这本书的封面所示，我们需要为抑郁打开一扇窗户，这个世界都需要对抑郁道一声：“你好！” ……
抑郁.你好 作者简介
耿璐，心理咨询师，遵义医药高等专科学校心理学教师。 主编郭本禹，博士，教授，博士生导师。兼任中国心理学会理论心理学和心理学史专业委员会秘书长、《心理学探新》编委。主要从事理论心理学、心理学史和德育心理学的研究与教学工作。先后主持国家和省部级课题“道德认知发展理论与我国完整德育模式的构建”等10多项。在《心理学报》《心理科学》等学术刊物上发表论文90多篇，先后出版专著、主编、译著、编著心理学书籍20多部。获得省部级科研、教学奖励10项，其中江苏省哲学社会科学优秀成果一等奖2项、二等奖1项、三等奖5项，江苏省高等教育教学优秀成果一等奖2项。
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