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中年女性健康忠告 版权信息
- ISBN：9787807105381
- 条形码：9787807105381 ; 978-7-80710-538-1
- 装帧：暂无
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>
中年女性健康忠告 本书特色
本书为“关注中年健康丛书”之一，介绍了从容度过优雅美丽的中年；当心健康的危险信号；走出健康生活的误区；会吃会喝摄取健康源泉；摆脱综合征的困扰；为你的身心健康抓狂；成熟美属于健康的你；妇科常见疾病的防治等八个中年女性健康忠告。
中年女性健康忠告 内容简介
《关注中年健康丛书：中年女性健康忠告》介绍了中年女性健康的八个忠告，包括：从容度过优雅美丽的中年、当心健康的危险信号、走出健康生活的误区、会吃会喝摄取健康源泉、摆脱综合征的困扰、为你的身心健康抓狂、成熟美属于健康的你、妇科常见疾病的防治。
中年女性健康忠告 目录
忠告一 从容度过优雅美丽的中年 为了自己和家人的幸福了解我们的身体 锻造平衡而强大的内心 如何平衡你的生活 为你的健康储蓄 ——雌激素是女性的源泉忠告二 当心健康的危险信号 脸色苍白谨防贫血 都是偏头痛惹的祸 颈椎病青睐白领女性 乳腺癌的危险信号 打呼噜当心高血压和心脏病 你经常关注自己的血压吗 “坏”胆固醇侵害心血管 令人尴尬的尿失禁 劝你莫要“坐以待毙” 情绪低落当心抑郁症忠告三 走出健康生活的误区 坏习惯偷走了你的睡眠 饭后喝汤不利健康 不做剩菜剩饭的“垃圾桶” 莫把营养剂当饭吃 常食马铃薯易患Ⅱ型糖尿病 饮食减肥的十大误区忠告四 会吃会喝摄取健康源泉 延缓衰老的饮食奥秘 常饮绿茶延年益寿 听从你的饮食生物钟 心脏健康饮食策略 饮食疏通心理压力法 吃出来的好记性 月经期的科学饮食忠告五 摆脱综合征的困扰 慢性疲劳综合征 压力紧张综合征 空巢综合征 更年期综合征 减肥综合征 下岗综合征忠告六 为你的身心健康抓狂 笑——营养剂之王 运动——上等保健品 运动——防治骨质疏松的良药 中庸——平衡你的心态忠告七 成熟美属于健康的你 内养外修营造美丽 电脑族如何防辐射 电脑族护眼秘诀 电脑族养颜小窍门 染发——损害健康的陷阱 让你远离臃肿体态忠告八 妇科常见疾病的防治 月经不调 外阴炎 阴道炎 慢性子宫颈炎 慢性盆腔炎 宫颈癌 性传播疾病
展开全部
中年女性健康忠告 节选
bsp;忠告四
会吃会喝摄取健康源泉
延缓衰老的饮食奥秘
当皱纹爬上眼角，雀斑出面亮相，白发混人青丝，体重和腰围逐渐放
宽时，你可能感叹中年百事多，岁月催人老；你可能更想知道为什么会出
现这种现象，怎样才能留住青春、延缓衰老。
引起人体衰老的罪魁祸首是存在于每个人体内的自由基。当你呼吸的
氧气进入体内时，约有2％会转变成自由基。换句话说，人只要活着，自
由基就在体内不断地生成。那么，有什么物质能够抑制自由基呢?那就是
具有抗氧化功能、存在于体内的物质，如胆红素、尿酸、过氧化氢酶等。
此外，还有从体外摄取的物质，也就是抗氧化的食品。
国内外的研究提示了13种*具有抗氧化能力的食物，可以有效去除
人体内的自由基，发挥延缓衰老的功效。你若想减缓衰老的速度，那就多
吃下面这些抗氧化的食物吧。
煮熟的西红柿
西红柿表皮上的红颜色是由名为蕃茄红素的物质形成的，蕃茄红素属
于导致胡萝卜呈现出黄色的类胡萝卜素中的一种。研究显示，如果将蕃茄
红素与果汁、调味料等一起煮熟，可以更好地被人体吸收。蕃茄红素与其
他类胡萝卜素不同点在于，番茄红素在人体组织中的密度更高，并主要集
中在肝、肺、前列腺、皮肤等部位。
芒果
芒果的黄色果肉中含有大量胡萝卜素类。胡萝卜素类的p胡萝卜素、
番茄红素和黄体素都是强而有力的抗氧化成分。此外，芒果有丰富的可溶
性纤维，能降低胆固醇，保护心脏。
姜黄根
咖哩饭中常放的姜黄根富含姜黄素，美国早老痴呆症研究协会的报告
称，姜黄素有助于减缓早老性痴呆症的发展速度。在实验中，研究人员给
老鼠体内注射一种导致早老性痴呆的类似淀粉蛋白质，结果发现姜黄素有
助于把大脑中的淀粉蛋白质清除出去，从而延缓早老性痴呆的发生时间。
蓝莓
研究已经表明，红色、紫色以及蓝色的水果，包括蓝莓、黑莓以及黑
色的葡萄将是2l世纪的抗衰老食物。这些食物中富含花色素，其抗氧化
能力非常强。
花色素已经被证明可以防止胶原蛋白分解，这种蛋白主要集中在肌
肤、关节以及血管中，负责为大脑输送养分，并保持肌肤的弹性。一旦这
种蛋白分解，人体就会渐渐衰老。因此，在抗氧化能力上，花色素要比维
生素E还强50多倍。
海藻
海藻和绿色的蔬菜富含叶绿素，叶绿素可以起到增强血液中血红细胞
生成的作用。另外海藻中还富含各种酶、矿物质、维生素，不仅极具抗氧
化性，而且还具有清除人体垃圾的功能。
椰菜芽
卷心菜、甘蓝以及花椰菜里都富含椰菜芽，味道越重所含的椰菜芽成
分越高，其有明显的防癌作用，可以激活人体天然的防癌防线，尤其是可
以杀死导致胃溃疡和胃癌的大多数细菌。
柚子
柚子中富含的生物类黄酮是一种强大的抗氧化成分，其可以与有毒的
金属物质捆绑在一起并将这些毒物赶出体外。另外，生物类黄酮还有助于
使得维生素C在人体组织中更为稳定，起到抗炎症和抗癌的作用。生物类
黄酮在水果中的含量较高，同时也有助于人体吸收。
洋葱
洋葱、苹果以及红酒中富含黄酮醇，能降低患心脏病的概率，还能预
防白内障的发生。另外，黄酮醇还有助于减轻过敏和哮喘的症状。
芝麻
芝麻含有丰富的抗衰老成分——维生素E，能促进细胞的分裂，推迟
细胞的衰老，常吃可抑制细胞内的衰老物质——自由基的堆积，从而延缓
衰老的发生。
蘑菇类
蘑菇类食物具有提高免疫力、防止氧化的作用。因为，蘑菇类食物中
含有很多能够抑制癌症的多糖类。这种多糖类统称为B一葡聚糖，可以通
过提高生物体的免疫力消除癌细胞，这一作用被称为活化免疫作用。此
外，p一葡聚糖还有降低血糖、调整血压、抗病毒、抑制过敏等作用。
红葡萄酒
红葡萄酒中含有大量对身体有益的多酚。有报道说，经常饮用红葡萄
酒的法国人和葡萄牙人，其心脏病死亡率较欧洲其他国家低。红葡萄酒比
白葡萄酒含有更丰富的多酚，因为红葡萄酒在酿造过程中加入了果皮。多
酚在果皮中含量较多，植物为了防止因紫外线造成的自由基的伤害，其外
皮部分含有大量多酚，特别是葡萄等水果的外皮，多酚含量更高。
猕猴桃
猕猴桃被喻为“水果金矿”。含有丰富的食物纤维、维生素C、维生
素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。
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