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准备怀孕

协和专家+协和妈妈圈干货分享:产后恢复

作者：马良坤编著

出版社：中国轻工业出版社出版时间：2018-03-01

开本： 24cm 页数： 206页

本类榜单：孕产妇/育儿销量榜

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版权信息
本书特色
内容简介
目录
作者简介

协和专家+协和妈妈圈干货分享:产后恢复版权信息

ISBN：9787518417179
条形码：9787518417179 ; 978-7-5184-1717-9
装帧：一般胶版纸
册数：暂无
重量：暂无
所属分类：
孕产妇/育儿
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协和专家+协和妈妈圈干货分享:产后恢复本书特色

《协和专家协和妈妈圈干货分享·产后恢复》从月子护理到产后瘦身，将逐周、逐月给予科学、专业的指导。不管是顺产妈妈还是剖宫产妈妈，都能通过饮食智慧、生活细节、安全运动等方面，找到*适合自己的产后恢复计划.还特别为新妈妈推荐了产后恢复必不可少的营养素和补益食材。同时，针对孕产对女性身体和心理造成的影响给出了格外的呵护方法，如产后乳房、子宫、骨盆、肌肤护理等。另外，对于女性产后常见不适症，如恶露不尽、产后便秘、产后乳腺炎、产后抑郁等也给出了调理方法。

协和专家+协和妈妈圈干货分享:产后恢复内容简介

本书从月子护理到产后瘦身, 协和孕产专家都给予*贴心的专业指导。从产后第1天到产后6个月, 不管是顺产妈妈还是剖宫产妈妈, 都能通过饮食智慧、生活细节、安全运动等方面, 找到*适合的产后瘦身计划。同时, 特别针对孕产对女性身体造成的生理影响, 给出了格外的呵护方法如恢复子宫、乳房健康, 收紧骨盆, 瘦腰腹, 手臂、大腿等局部瘦。另外, 对于女性产后常见不适症, 如恶露不尽、产后便秘、乳腺炎等给出了指导调理的方法。

协和专家+协和妈妈圈干货分享:产后恢复目录

北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相绪产后0～6个月，逐周、逐月调理恢复分娩，让身体经历一场从内而外的巨变子宫的变化阴道和会阴的变化泌尿系统的变化骨盆的变化乳房的变化 ……
Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期产后恢复首先要坐好月子为什么一定要坐月子坐好月子3步调理原则新妈妈的坐月子清单一定要重点看走出坐月子误区，促进产后恢复产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病产后恢复不可忽略的3个心理调适时期依赖期产后1～3天依赖—独立期产后4～14天独立期产后14天以后产后恢复不落病的生活细节居室每天通风，保持合适的温度、湿度 …… 产后半年是瘦身黄金期母乳喂养是促进脂肪燃烧的**选择想不胖，月子运动少不了睡出易瘦体质不能忽视的产后42天检查
Part2 科学护理，快速恢复正常生活一定要重点看顺产和剖宫产妈妈产后恢复专业护理顺产侧切妈妈的产后恢复护理侧切让自然分娩更顺利了解会阴疼痛的种类，帮助伤口尽快恢复侧切妈妈要保持会阴清洁卫生，预防感染 …… 剖宫产妈妈的产后恢复护理帮助剖宫产妈妈按摩四肢，缓解肌肉僵硬剖宫产妈妈6小时内去枕平躺，6小时后采用枕头侧卧位剖宫产后第2天帮助妈妈坐起来，有助于恢复元气拔掉导尿管后要及时排尿 ……
Part3 按阶段进补，增强体质恢复完美状态一定要重点看第1阶段：产后第1周活血化瘀，促进恶露排出第2阶段：产后第2周补气养血，促进乳汁分泌补充铁元素，补血防产后贫血多补充维生素补充高蛋白的食物 …… 第3阶段：产后第3～4周滋养进补，提高乳汁质量喝汤同时也要吃肉新妈妈要注意防治腰酸背痛每天都吃些水果妈妈补钙强健骨骼、提升精气神 …… 第4阶段：产后第5～6周增强体质，恢复正常生活多吃可提高免疫力的食物可以食用的蔬菜和水果更多了适当多吃富含锌、硒的食物 ……
Part4 产后恢复必不可少的营养素和补益食材一定要重点看补对营养素，提升免疫力小米·滋阴养血补虚佳品这样吃更健康饮食搭配鸡蛋红糖小米粥红豆·补血增乳这样吃更健康饮食搭配百合莲子红豆粥羊肉·提升身体抗病能力 ……
Part5 调理疾病与不适，产后不落病一定要重点看产后恶露不尽产后尿失禁产后尿失禁的原因缩肛运动改善尿失禁凯格尔运动锻炼骨盆肌黄芪羊肉煲益肾补虚产后乳腺炎产后水肿产后厌食产后脱发产后失眠产后痔疮产后足跟痛产后手腕关节痛产后腰背痛 ……
Part6 产后呵护乳房，实现母乳喂养重塑乳房之美母乳是为宝宝量身定做的乳汁的分泌母乳的营养成分一定要重点看成功实现母乳喂养的关键图解常用的正确喂奶姿势，妈妈宝宝都舒服母乳不足时，需要混合喂养判断母乳是否充足的5条标准混合喂养提倡“补授法” 没有母乳时，教你正确人工喂养需要人工喂养的情形按时喂养，防止喂养过度学会自检，保证乳房健康乳头皲裂这样护理，不影响喂奶和美观 ……
Part7 产后恢复子宫，重塑健康抗衰老一定要重点看子宫恢复主要包括三个方面产后子宫恢复的好时机简单易做的子宫恢复操别让寒凉影响产后子宫恢复营养不足或过剩都会使体内生寒不注重日常保暖寒气也会找上你常搓脚心驱走宫寒灸灸子宫穴，暖宫不得妇科病养护子宫的黄金食谱 …… 调养子宫的穴位按摩猫咪式小运动，锻炼宫缩力，促进子宫恢复子宫恢复也别忘了呵护卵巢 ……
Part8 产后复位骨盆瘦腰腹，重塑个人气质骨盆走样，破坏好身材，也是疾病诱因不能忽视产后的腰腹肥胖抓住矫正骨盆好时机日常小动作矫正骨盆大作用侧抬腿练腰腹肌肉，促进脂肪燃烧每天来杯蔬果汁，帮助瘦腰腹瑜伽球矫正骨盆操每天10分钟运动操 ……
Part9 产后肌肤护理，做时尚靓妈肌肤的基础护理不同类型皮肤的护理正确洁面定期去角质科学补水一定要重点看补充肌肤所需营养素促使肌肤复原的脸部按摩预防妊娠纹，别让它影响产后肌肤美剖宫产后疤痕，即使不能完全消除也要精心护理 ……

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协和专家+协和妈妈圈干货分享:产后恢复作者简介

马良坤
北京协和医院妇产科主任医师、教授国家卫计委围产营养项目组专家 2015-2016 年度中国十大妇产医生 1996 年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006 年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病有着丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、中国妇女发展基金会、中国健康促进与教育协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。

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