小说 青春文学 中国散文 外国散文 悬疑推理 文学理论 文集 世界名著
外国小说| 中国当代小说| 中国古典小说| 中国近现代小说| 悬疑推理| 科幻小说 世界名著 四大名著| 作品集| 更多
外国诗歌| 中国古诗词| 中国现当代诗歌| 外国散文| 中国现当代散文| 中国古代散文 文学理论| 文集| 戏剧| 更多
玄幻/科幻| 悬疑/惊悚| 叛逆/成长| 爆笑/无厘头| 校园| 港台青春文学| 外国青春文学 更多
历史 哲学/宗教 社会科学 政治军事 传记 文化 古籍 管理 经济 成功励志 法律 语言文字
中国史| 世界史| 地方史志| 历史知识读物| 史料典籍| 史学理论| 考古文物 民族史志
政治| 军事| 中国政治| 国际政治| 外交/国际关系 哲学| 宗教| 美学 哲学知识读物| 中国古代哲学
历代帝王| 历史人物| 科学家| 体育明星| 文学家| 学者| 艺术家| 文娱明星 政治人物| 自传| 更多
世界文化| 中国文化| 中国民俗| 地域文化| 文化理论| 文化评述| 神秘现象
心理学| 人类学| 教育| 社会学| 新闻传播出版| 语言文字| 更多
古籍整理| 经部| 史类| 子部| 集部
经济理论| 中国经济| 国际经济| 经济通俗读物| 保险| 会计| 金融投资 市场营销| 管理学| 电子商务
成功激励| 口才演讲| 名人励志| 人际交往| 人生哲学| 心灵修养| 性格习惯 更多
法的理论| 法律法规| 国际法| 经济法| 更多
中国儿童文学 外国儿童文学 科普读物 绘本 动漫/卡通 幼儿启蒙
中国儿童文学| 外国儿童文学| 童话| 小说| 寓言传说|
动漫/卡通
科普| 百科| 历史读物| 生活常识| 益智游戏| 传统文化
幼儿启蒙| 少儿英语| 励志/成长| 艺术课堂
0-2岁| 3-6岁| 7岁及以上
绘画 书法篆刻 艺术理论 摄影 音乐
绘画理论| 国画| 油画| 素描速写| 水粉水彩
碑帖| 技法教程| 书法理论| 硬笔书法| 字帖| 篆刻
设计| 摄影后期| 摄影教程| 摄影理论| 摄影器材| 数码摄影| 作品集
影视理论| 影视赏析| 影视制作| 舞台/戏曲艺术
钢琴| 吉它| 理论/欣赏| 声乐| 通俗音乐| 外国音乐| 中国民族音乐| 作曲/指挥
宝石| 雕品| 古代家具| 钱币| 收藏百科| 收藏随笔| 书画| 陶瓷| 玉器
艺术理论| 雕塑| 工艺美术| 建筑艺术| 民间艺术| 人体艺术| 艺术类考试
美食 保健/心理健康 旅游 家庭教育 家居休闲
饮食文化| 保健食谱| 家常食谱| 八大菜系| 餐饮指南| 世界美食| 更多
健康百科| 健身| 心理健康| 中老年| 中医保健 常见病| 更多
旅游随笔| 旅游攻略| 旅游画册| 城市自助游| 国内自助游| 国外自助游| 地图地理 更多
孕产百科| 育儿百科| 更多
美丽妆扮| 两性关系| 家居休闲| 个人理财
中小学教辅 外语 教材 医学 计算机 自然科学
语文阅读| 拓展读物| 高考| 初中通用| 高中通用| 工具书 教师用书| 更多
英语读物| 职业英语| 英语考试| 大学英语| 少儿英语 更多
研究生/本科/专科教材 | 职业技术培训| 中小学教材|
操作系统/系统开发| 数据库| 信息安全 程序设计| 电脑杂志| 计算机教材| 计算机考试认证 计算机理论| 计算机体系结构| 家庭与办公室用书| 企业软件开发与实施| 人工智能 软件工程/开发项目管理|
考试| 家庭教育| 自然科学| 科普读物| 医学| 农林业| 工业技术| 建筑
笔记本 布艺品 书签/藏书票
笔记本| 布艺品| 书签/藏书票| 明信片| 笺纸| 胶带| 其它
叔贵,用简单的文字为你剖开健身的真实世界 如果你是健身小白,想健身却不知如何开始 试过了各种减肥大法却仍然没有丝毫改变 想要有肌肉线条但并不艳羡夸张的大块头 那么这本有趣、有料、不扯淡的《健身笔记》能够帮助你 从零开始入门,避开健身小白容易掉入的那些坑 学会科学地健身,了解并掌控自己的身体和人生 成为一个身材有料的人 在未来,与更好的自己相遇 全彩印刷 327幅叔贵真人训练图 10个训练计划,每一个健身新手都值得拥有的入门指南! 微博
慧跑无伤跑法系列 真正适合中国跑者阅读的跑步书! 国内知名跑步平台慧跑创始人戴剑松、郑佳轩 写给每一位认真对待跑步的你 南京体育学院运动健康科学系主任孙飙 教授 东软集团副总裁 邢波 亲自作序 《跑者世界》杂志主编 陈明 悦跑圈创始人 梁峰 中国马拉松大满贯男子竞技组冠军 李子成 优客工场创始人兼董事长 毛大庆 行知探索创始人 曲向东 咕咚创始人 申波 女子越野跑*人 珊瑚 国家体育总局新体育网专职编委、高级记者 谭杰 悉尼奥运会女
本书介绍了在忙碌的工作及生活中, 仍可以快速熟睡并消除疲劳, 从而提高工作表现的32个“高效睡眠法”, 帮你找到适合自己的睡眠时间及方式, 让你睡饱、睡好, 保持理想状态...
本书是一本为健身爱好者量身打造的肌肉训练百科全书。全书共分14章,从热身动作讲起,涵盖了下肢力量训练、上肢力量训练、杠铃训练、壶铃训练、复合训练、俯卧撑训练、自重训练、躯干核心训练、健身球稳定性训练、双人合 作训练、柔韧性与拉伸训练等各种技术动作,zui后还给出了综合运用各动作制订特种训练计划的方法。全书包含了身体各个部位及整体的超过1000个训练动作及技术要领。 本书适合广大的健身爱好者阅读,尤其是初级爱好者学习使用...
健康的饮食才能带来健康的身体。《健身饮食手册(第2版)》由注册营养师露丝·安·卡彭特和数据统计分析专家卡丽·E. 芬利联合打造,旨在为大众提供科学的饮食和健身建议,以及实操性很好强的饮食改变计划,使大众养成健康的饮食习惯。《健身饮食手册(第2版)》不仅讲解了饮食平衡、饮食健康评估、抵制饮食诱惑、食物选择和制作健康饮食等重要内容,还在通过运动平衡热量、控制体重、管理时间和压力等方面提供了有效指导,致力于为读者提供系统、全面且经过科学验证
本书按照关节功能改善、肌肉力量强化和体能全面提升的训练进阶路线, 提供了包括锻炼前热身训练和锻炼后拉伸训练在内的11套完整训练计划。不论是健身零基础的普通人, 还是拥有较高体能水平的运动爱好者, 都可以根据自身情况, 选择合适的训练计划进行训练...
要想快速获得并长期保持训练效果,以科学的方法进行智慧健身比努力健身更重要。《智慧健身:提升训练效率的健身科学》一书的作者基于多年的研究和实践经验,为训练者提供了使用自身体重或借助一种器械进行高效健身的方法。在《智慧健身:提升训练效率的健身科学》中,作者首先从科学层面上阐述了运动如何影响人体,帮助训练者掌握必要的运动解剖学、力学和生理学知识;然后系统介绍了灵活性训练、核心力量训练和代谢调节训练的益处、原理和训练方法,针对每一种训练都提供
《ACSM体能指导手册(第2版)》是美国运动医学会(ACSM)的新版体力活动与营养指南。《ACSM体能指导手册(第2版)》的每一章均由相关领域的专业人员编写,他们基于多年的研究和实践,为我们提供了兼具科学性和实用性的体能提升指导。《ACSM体能指导手册(第2版)》共分为4个部分。部分对什么是健康的生活方式及如何打造它进行概述。第2部分详细介绍有氧适能、肌肉适能、柔韧性和功能性适能这4个与个体健康息息相关的体能要素及对每个要素进行评估和
现代男性既要在职场上打拼,又要保持身体健康,以便更好地工作与生活,如果能在家中寻找一个合适的空间进行锻炼,既节约了时间,又收获了健康的身体,是一个不错的选择。只要你有一副哑铃,跟随本书作者的专业指导,在家利用身体自重即可完成健身的目标。 本书精心挑选了适合男性入门的家庭动作练习,涵盖手臂、肩颈部、背部、胸部、核心、臀部、腿部全身七大部位,动作练习配有丰富的步骤图解、专业的肌肉解剖图以及常见错误和练习要点提示。如果你想认真对待自己的身体
肌肉与力量全书 通过构建“金字塔”的概念为读者详细地阐述了肌肉与力量训练中训练和营养的概念及方法,旨在利用科学的理论帮助读者建立起基础的训练概念框架,并逐步形成系统的训练体系,从而实现自己的训练目标。全书分为训练篇、营养篇和备赛与生活篇,从健身的基础理论和对训练中各种因素分析的“训练金字塔”,到如何安排饮食和营养计划的“营养金字塔”,再到形体和力量比赛的备赛策略,涵盖了健身的方方面面。此外,本书的另一大特点是作者用通俗易懂的语言来论述
有些人想要去健身房训练缺又担心不会使用各种器械,也有些人并没有掌握正确的器械用法。 本书是一本全面的健身房训练指导用书,它采用真人演示图片和专业肌肉解剖图相结合的方式,对胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部、腹部等身体各部位的76个常见的健身房器械训练动作进行了详细讲解读。 无论是即将准备去健身房训练的新手,还是已经具备一定健身经验的训练者,本书都不容错过...
《50岁之后的力量训练(第3版修订版)》是针对50岁以上人士的力量训练指南。书中首先介绍了力量训练的诸多益处,并提供了实用、易操作的身体评估测试,帮助读者了解自己的身体状态,从而选择出适合自己的力量训练计划。在正式的力量训练开始前,《50岁之后的力量练习(第3版修订版)》还详细讲解了力量训练的原则、常见器械的使用及力量训练的练习技巧。 《50岁之后的力量训练(第3版修订版)》以图解的方式详细剖析了固定器械、自由重量及替代器械的力量训练
你想拥有紧致健美的身材吗?你经常为没时间去健身房训练而烦恼吗?本书是你的理想选择。本书由知名健身杂志《女士健康》组织编写,系统介绍了针对腿部、臀部、核心肌群、腹部、背部、臂部、肩部、胸部的无器械训练方法,另外还介绍了全身塑形、热身和整理运动、组合训练以及营养等方面的内容。书中通过大量精美的彩色图片展示了各种训练动作的细节,并配以简要的文字说明,易于对照学习。根据书中所介绍的练习方法,你徒手或者只需借助健身球、哑铃、弹力带、单杠等简单器
基于对积极心理学的深刻研究,心理学家苏珊娜. C. 塞格斯特伦以自己30多年的研究经历,富有成效地挑战了当今社会广泛流行的墨菲定律,这本书具有极高的专业性和指导性。 塞格斯特伦博士揭示了乐观主义者拥有更健康的体魄、更强的韧性以及更美满的人际关系,介绍了每个人都可以习得的乐观主义者获得成功的技巧,旨在指引我们以乐观主义者的心态、方法,打破墨菲定律的禁锢,进而勇于追求自己所渴望的一切。事实上,每个人都能像乐观主义者一样获得成功。读完本书后
腰部康复训练专为腰部不适的人群打造。 全书分为3个部分11章。第1部分从脊柱的解剖结构讲起,详细讲解了脊柱的稳定性,以及如何自我评估姿势和疼痛。第2部分讲述了所有与腰部相关的训练,并且按照训练类型进行了分组。第3部分是常见疾病,包含每种特定脊柱疾病的基本知识以及针对每种疾病的特定训练计划。本书提供了针对脊柱稳定性,以及各种强化腰部功能的训练动作,并制订出解决常见腰部问题的全周期训练方案。 本书致力于为久坐、久站人群,康复师
本书系统地介绍了美国国家运动医学学会的纠正性训练连续体,该训练系统应用纠正性训练策略帮助人们改善肌肉不平衡和动作效率问题,从而帮助人们降低受伤的风险。本书共分为4个部分,分别讲解了纠正性训练的基本原理、人体动作功能障碍的评估方法、纠正性训练连续体的相关技术以及不同部位损伤的纠正策略。本书中包含了抑制技术、拉长技术、激活技术与整合技术4大类100余种纠正性训练技术。对于任何想要学习和应用美国国家运动医学学会纠正性训练系统的健康和健身专业
本书是“健身达人”进击的顺利结合多年学习和实践经验,专为想要改变形体和气质的读者打造的。在书中,作者提供了一份针对零基础读者的100天健身计划,分5个阶段带领读者养成良好的运动和饮食习惯,进行整体减脂、局部塑形和体态优化,切实帮助读者实现健身目标。书中还介绍了身体形态评估和运动能力测试方法,有助于读者发现自身短板,找到健身重点,从而更好地执行书中计划。第7章的饮食和运动建议将有效帮助读者保持已经养成的健康习惯和已经获得的理想身材。此外
运动饮食指南 将为有过无数次减脂经历而没有成功,希望持久改变生活方式的人群提供帮助。本书分为3部分,共20章。第1部分介绍了减脂需要了解的基本知识和12种流行的减脂饮食方案的真相;第2部分帮助读者制订饮食计划和设计适合的饮食方案,并提供了科学运动的建议与方法;第3部分则从生物学、心理学的角度分析了减脂的方法,阐释了设定目标、避免常见减脂问题的策略。本书致力于阐明科学饮食的真相,为读者提供健身减脂方面的指导;并通过合理运动及控制日常生活
拥有纤细、平坦、紧致、性感的腰腹是每个女性梦寐以求的,而腰腹挂满赘肉不但会让女性失去美丽,而且有可能严重威胁健康状态。马甲线训练手册 由美联瑜伽RYT200认证导师、FTN体形管理专家美猫倾心创作,提供了一套完整且系统的瘦腰腹、修炼马甲线的解决方案——从找到腰粗的原因、体态的调整,到腰腹的雕刻以及腰椎的保养,涵盖了马甲线塑造的方方面面。此外,还结合办公室的应用场景,让读者在日常办公时也能时时瘦腰腹,练出马甲线。 本书适合忙碌的
尼克·特米勒罗是美国专业的健身教练,被盛赞为“教练的教练”。本书是尼克教练从事专业健身近20年的经验之作,共分10章,分别讲解了减脂的益处、力量训练与减脂、减脂的营养策略、循环训练、组合训练、复合训练、自重训练、减脂的热身与放松运动、减脂训练计划和日常减脂训练的策略,旨在通过科学、高强度的训练方法,加速你的新陈代谢,优选限度地减少脂肪和保持肌肉活力。书中还包括使用杠铃、哑铃、壶铃、拉伸带和其他器械来进行的众多练习,并配有营养建议,可以
本书科学消除脑疲劳的答案之书,被3000多万人掌握的自我善待秘诀,在本书中,你将看到44种有趣的正念方法和它们背后的脑科学知识...
随着年龄的增长,中老年人肩关节周围各种软组织的功能会逐渐退化,容易出现肩部僵硬和疼痛的问题。如何改善肩关节功能,有效缓解肩痛?国家体育科学研究所闫琪博士给出了详细阐释。 第1章从身体结构开始,带领读者认识肩关节的结构,理解人体是靠多个部位协调配合来维持整体功能活动的,并从运动科学的角度论证了肩关节功能强化7步法的科学性,提供了肩关节功能筛查方法,以帮助读者明确自己的薄弱环节。第2章为筛查结果不合格的读者提供了有针对性的改善练习,
随着年龄的增长,中老年人腰部周围各种组织的功能会逐渐退化,容易出现腰部僵硬和疼痛的问题。如何改善腰部功能,有效缓解腰痛?体育科学研究所闫琪博士在本书给出了详细阐释。 本书从身体结构开始,带领读者认识腰部的结构,理解人体是靠多个部位协调配合来维持整体功能活动的,并从运动科学的角度论证了腰部功能强化7步法的科学性,提供了腰部功能筛查方法,以帮助读者明确自己的薄弱环节。第2章为筛查结果不合格的读者提供了有针对性的改善练习,能够帮助读者
健身百科全书 是具有十余年健身科普写作经验的健身科普作者、中体国职健身科技院签约导师剑眉同学,结合其指导职业健美、健体运动员比赛及备赛的丰富经验,为大家创作的健身科普书。本书“狠”抠训练动作的细节,并系统拆解了健身有关的营养知识,几乎告诉了你关于健身的一切! 不论你是健身新手,还是有一定经验的健身爱好者、健身教练,本书对于你来说是一本不容错过的“健身百科”...
本书的第一部分概述了什么是正常的睡眠,以及睡眠对于身心健康和认知表现有哪些重要作用。这一部分驳斥了“想成功就得少睡觉”的说法。第二部分涉及睡眠与运动表现的关系。一些科学研究证明,睡眠促进心理和生理运动技能,我们对此进行了解读。第三部分包括睡眠卫生的原则以及常见的睡眠障碍,例如阻塞性睡眠呼吸暂停、失眠和不宁腿综合征。同时,我们会探讨一些促进睡眠的方法,这些方法都经过临床检验,应该可以给各行各业的读者都带来助力...
神经科学研究表明,不同于一些小动物的大脑中有一些“预先编程”,人类刚出生时并没有“自我”。那我们究竟如何发展出“自我”,这个“我”日后又如何定义出一个不同于他人的自己?我们如何思考与感受我、他人、这个世界?是什么使人成为独立的个体? 我们出生后的前3分钟内,大脑里就会产生1.8亿个新的神经连接回路,其中很大一部分都来自身边人的行为。事实上,在我们生命中,尤其是成年前接触的每个人,无论我们表面上是否认同、喜欢、在意他们,他们对我们的影响
一味地追求瘦已经成为过去式,带有肌肉线条的美成为健身者的新宠,因此,规律地进行抗阻训练成为诸多健身者生活中不可缺少的一部分,进而随时随地能够进行抗阻训练成为一种必然需求。在诸多抗阻训练器材中,弹力带以其占地小、携带方便、安全性高、使用方便等特点,深受健身者的喜爱。但是如何选择弹力带,利用弹力带训练时如何设置合适的训练量、应该选择什么样的训练动作等问题可能成为困惑广大健身者的难题。弹力带抗阻训练 首 先介绍了抗阻训练的基础知识,然后从训
无论你的目的是健身、功能性训练、减脂还是改善体质,在本书中都可以找到答案。本书共分为三个部分:部分分析了不同的锻炼目标,包括强身健体、提升功能和表现能力、减脂和塑形;第2部分介绍了243个锻炼方法,包括热身和灵活性练习、上肢练习、下肢练习、核心练习和代谢系统练习;第3部分提供了针对新手、强身健体、提升功能和表现能力、减脂和塑形需求的71个锻炼计划,以及减少损伤的策略。帮助你增强体质,改善功能表现,健身小白和健身教练都能从中获益...
每个人的内心深处,都住着一个长不大的小孩。当我们遭遇伤害我们的事情,我们的自我就会停留在当下的年龄,变成一个“内在小孩”。内在小孩会记录下当时的感受,渴望爱的,不甘心的,愤怒的,或者是悲伤的。 当我们的内在小孩得不到关心、爱护与疗愈时,内在小孩就会变成一个阴晴不定的孩子,变成失控的情绪,变成那根敏感脆弱的神经,还会变成你靠前想去压抑的性格部分。 只有我们学会不断地去看见他,疗愈他,让内在小孩与我们一起健康快乐地成长,我们的自我才会
无器械力量训练彩色图谱 是一本完整的无器械力量训练可视化指南,共包括50个涉及胸部、背部、肩部、手臂、腹部、臀部和腿部的基本训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示,并详细介绍了重点锻炼的身体部位、准备姿势、肌肉强度等,尤其是为不同水平的训练者所设计的简易版变式和进阶版变式。在本书zui后部分,还给出了分别适合初级训练者、中级训练者和高 级训练者的训练方案。利用本书所介绍的方法,无需专门器械即可在家庭、办公室以及其他场所进行
《跳箱与栏架训练全书》首先介绍了跳箱与栏架训练的原理等基础知识,接着采用专业运动员真人示范、分步骤图解的形式,对38个跳箱练习动作与42个栏架练习动作的目标肌群、锻炼步骤和动作要点进行了讲解。《跳箱与栏架训练全书》提供了9个具有针对性的训练计划,旨在帮助有改善动作模式、强化速度与灵敏性、预防损伤及改善运动表现等不同训练目标的锻炼者获得理想的锻炼效果...
以自己受伤为代价让别人舒服,情绪爆发却让问题变得更糟糕,想安慰自己去吃喝玩乐却更加空虚;分离令人破碎,孤独令人无助,争吵令人痛苦,失败令人自卑……对负面情绪的反刍和压抑很快会发展成习得性无助、焦虑、抑郁、低自尊等心理问题。 在人生的很多不得不面对压力的日子里,我们担心自己的情绪会影响我们的关系和行为,只能努力压抑,逼着自己显得坚强、从容。但事实上,这样把真实的自己孤立在情绪之外的行为,会让未经处理的情绪胜过理性,帮我们做出很多
为什么很多人在健身房里挥汗如雨,却无法带来身材的改变?《运动减脂讲义》由微博人气健身博主减肥大叔Sam专为健身初学者而作,不仅提供了科学进行有氧运动和无氧运动的方法,还对初学者常见的减脂误区进行了剖析,帮助读者建立关于减脂的正确认知;书中提供的肌肉松解、拉伸、肌肉训练动作以及训练方案多以徒手和小器械为主,涵盖胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身,图解形式方便读者在家练习。此外,《运动减脂讲义》还提供了关于减脂饮食方面的建议。对于希
《药球训练全书》首先介绍了药球训练的基础知识,接着采用专业运动员真人示范、分步骤图解的形式,对70个药球练习动作的目标肌群、锻炼步骤和动作要点进行了讲解。《药球训练全书》提供了10个具有针对性的训练计划,旨在帮助有减脂塑形、提升运动表现和预防运动损伤等不同训练目标的锻炼者获得理想的锻炼效果...
《泡沫轴训练全书》首先介绍了泡沫轴训练的基础知识及将其应用于身体训练方面的优势,接着采用专业运动员真人示范、分步骤图解的形式,对121个泡沫轴练习动作的目标肌群、锻炼步骤和动作要点进行了讲解。《泡沫轴训练全书》提供了8个针对不同需求的训练计划,旨在帮助有预防损伤、缓解疼痛和提升运动表现等不同训练目标的锻炼者获得理想的锻炼效果...
本书是由国家体育总局体育科学研究所研究员、多位奥运会冠军的体能教练闫琪博士编写的缓解中老年人慢性膝盖疼痛的日常锻炼指导书。本书首先简要介绍了膝盖的构成、膝盖疼痛的分级方法及疼痛原因,随后按照“从功能到体能”5步法的原则,为有强化膝盖功能、缓解膝盖疼痛需求的人群设计了10套完整的锻炼计划。无论是健身零基础的普通人,还是拥有较高体能水平的健步走、广场舞、太极拳爱好者,都可以根据自身情况,选择合适的计划进行锻炼。此外,本书通过真人示范、分步
(美)雷夫 艾斯
[美]艾玛·克莱因 著,韩冬 译
汪曾祺 著
老王子
刘争争
吴光磊
京ICP备09013606号-3京信市监发[2002]122号海淀公安分局备案编号:1101083394
营业执照出版物经营许可证 京出发京批字第直110071