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我要找回活力满满的自己:超忙超累妈妈的精力管理课 版权信息
- ISBN：9787576317152
- 条形码：9787576317152 ; 978-7-5763-1715-2
- 装帧：一般胶版纸
- 册数：暂无
- 重量：暂无
- 所属分类：>>
我要找回活力满满的自己:超忙超累妈妈的精力管理课 本书特色
总是感觉疲乏提不起劲儿；容易被一点小事儿点燃；下班到家后，啥也不想干；睡眠质量差，总是睡不够；体重忽高忽低，容易肥胖；感觉自己怎么这么没用；……当了妈之后，繁忙的工作、沉重的家务以及连续无休地照顾孩子，会一点一点地蚕食你的精力、斗志以及好心情，留下的只有疲惫、焦虑以及烦躁。如果长期处于这种状态，会严重损害妈妈的身体健康和心理健康！在这种时候，你要学会精力管理，学会为自己减压、为自己充电，别被疲惫焦虑及烦躁绑架！本书正是为超忙超累的妈妈准备的，在书中，作者从以下几个方面让你“补充”元气，重新找回原来精力满满的自己！学会高效休息，带娃也能快速回血！学会吃和动，重获对身体的掌控权！调整精神状态——不内耗，积极生活更快乐；提升效率，为你的精力扩容；把精力当投资，活出生命的意义！
我要找回活力满满的自己:超忙超累妈妈的精力管理课 内容简介
本书是一本写给妈妈看的书。在现代社会，当女性成为母亲后，不仅要面临着工作的压力，而且要照顾和养育孩子，整天忙得团团转！写不完的报表、带孩子看病、辅导孩子功课……每天都在忙碌和急躁中消耗自己。很多时候，都是勉强撑着，疲惫到不行，一到周末，就想躺在床上大睡一整天！本书针对超忙超累妈妈精力不足的问题，给出一些指导方案，从休息、饮食、运动、情绪管理、提升效率等多个方面，让读者从身体和心理封面获得双重放松，从而摆脱疲惫、焦虑和烦躁，过上轻松、惬意、元气满满的生活！
我要找回活力满满的自己:超忙超累妈妈的精力管理课 目录
**章 当了妈，你的精力还好吗？
**节 当妈疲惫又茫然，你需要的是精力管理
第二节 测一测，你的精力管理能力在哪个水平？
第三节 EASYME能量火箭帮你提升精力值
第二章 学会高效休息，带娃也能快速回血
测试：你真的会休息吗？
**节 如何让夜间睡眠为我们高效充电？
（一）到底睡够多久才能神采奕奕起床
（二）想要快速入睡，你处理好自己的情绪了吗？
（三）注意这3点，让你的睡眠香又甜
第二节 如何快速充电保持高效能状态？
（一）如何找到你的白天快充时间？
（二）3分钟让你电量满格的秘密
（三）孩子生病，妈妈如何照顾好自己
第三节 如何协调自己和孩子的作息时间？
（一）初产妈妈如何高效休息？
（二）3岁之前，独自带娃如何能喘口气？
（三）入园之后，这样做日程井井有条
家庭时光：创造一个主题式放松活动
小工具：制作一张全家日程表
第三章 学会吃和动，重获对身体的掌控权！
测试：你的身体是在加油还是漏油？
**节 产后恢复篇
（一）产后修复是收智商税吗？
（二）产后多久才能恢复身材？
（三）妈妈肩、妈妈腕，5分钟帮你缓解
（四）踩了这些坑，你会后悔一辈子
第二节 塑身美颜篇
（一）如何找到适合运动的时间？
（二）适合妈妈的4类运动，你做到了吗？
（三）快速塑身掌握两点就足够
（四）吃对了，拯救你的颜值和发量
第三节 健康家庭篇
（一）如何快速又健康地制作全家餐
（二）哪些运动适合亲子玩起来？
（三）3招带动伴侣开启健康生活
运动饮食推荐书目
小贴士：女性身体保养清单
第四章 Mind：调整精神状态—不内耗，积极生活更快乐
测试：你的情绪管理能力在哪一级？
**节 为什么你总是忍不住要发脾气？
（一）娃为什么总是“不听话”？
（二）你在借机泄愤吗？
（三）你看得到自己的卡点吗？
第二节 与情绪共舞，安装能量转化器
（一）分辨情绪，才能管好情绪
（二）负面情绪一定是坏东西吗？
（三）你懂得释放自己吗？
第三节 积极正向是一种可习得的能力
（一）勇于对自己负责
（二）管理你的关注点
（三）建造你的能量场
（四）学会臣服当下
亲子时光：搭建一个亲子“冷静太空”
小练习：觉察日记练习
第五章 Efficiency：提升效率，为你的精力扩容
测试：你是一个高效的人吗？
**节 时间扩容：让你的时间效率提升10倍
（一）清单思维：分分钟提升效率
（二）心流状态：产出百倍的价值
（三）碎片时间：小时间办大事
第二节 空间扩容：整理优化，释放更多能量
（一）小家越住越大的规划秘诀
（二）轻松收纳，节约家务时间
（三）如何快速找到家庭资料文件？
第三节 人力扩容：盘活你身边的隐形资源
（一）只需三步，“猪”队友秒变神队友
（二）如何避免在隔代养育中憋出内伤？
（三）出去赚钱请保姆照顾孩子值得吗
亲子时光：如何引导孩子学会收纳？
巧用工具：让智能家电变成你的秘密机器人
第六章 You：把精力当投资，活出生命的意义
测试：你知道如何分配自己的精力吗？
**节 选择：如何才能忙到点子上？
（一）把精力管理当成投资
（二）你的选择，真的值得吗？
（三）*好的选择到底在哪里？
第二节 热情：活出自己喜欢的样子
（一）什么阻碍了你的生命热情？
（二）你的生命热情到底在哪里？
（三）如何过上真正有意义的生活？
第三节 行动：从现在开始，过怦然心动的人生
（一）启动：一句咒语战胜拖延
（二）持续：分解任务轻松通关
（三）复盘：跳出低效能死循环
亲子时光：如何协助孩子做计划？
小练习：生命意图探索
后记 写给妈妈们的情书：相信我，你从来都有选择
**节 当妈疲惫又茫然，你需要的是精力管理
第二节 测一测，你的精力管理能力在哪个水平？
第三节 EASYME能量火箭帮你提升精力值
第二章 学会高效休息，带娃也能快速回血
测试：你真的会休息吗？
**节 如何让夜间睡眠为我们高效充电？
（一）到底睡够多久才能神采奕奕起床
（二）想要快速入睡，你处理好自己的情绪了吗？
（三）注意这3点，让你的睡眠香又甜
第二节 如何快速充电保持高效能状态？
（一）如何找到你的白天快充时间？
（二）3分钟让你电量满格的秘密
（三）孩子生病，妈妈如何照顾好自己
第三节 如何协调自己和孩子的作息时间？
（一）初产妈妈如何高效休息？
（二）3岁之前，独自带娃如何能喘口气？
（三）入园之后，这样做日程井井有条
家庭时光：创造一个主题式放松活动
小工具：制作一张全家日程表
第三章 学会吃和动，重获对身体的掌控权！
测试：你的身体是在加油还是漏油？
**节 产后恢复篇
（一）产后修复是收智商税吗？
（二）产后多久才能恢复身材？
（三）妈妈肩、妈妈腕，5分钟帮你缓解
（四）踩了这些坑，你会后悔一辈子
第二节 塑身美颜篇
（一）如何找到适合运动的时间？
（二）适合妈妈的4类运动，你做到了吗？
（三）快速塑身掌握两点就足够
（四）吃对了，拯救你的颜值和发量
第三节 健康家庭篇
（一）如何快速又健康地制作全家餐
（二）哪些运动适合亲子玩起来？
（三）3招带动伴侣开启健康生活
运动饮食推荐书目
小贴士：女性身体保养清单
第四章 Mind：调整精神状态—不内耗，积极生活更快乐
测试：你的情绪管理能力在哪一级？
**节 为什么你总是忍不住要发脾气？
（一）娃为什么总是“不听话”？
（二）你在借机泄愤吗？
（三）你看得到自己的卡点吗？
第二节 与情绪共舞，安装能量转化器
（一）分辨情绪，才能管好情绪
（二）负面情绪一定是坏东西吗？
（三）你懂得释放自己吗？
第三节 积极正向是一种可习得的能力
（一）勇于对自己负责
（二）管理你的关注点
（三）建造你的能量场
（四）学会臣服当下
亲子时光：搭建一个亲子“冷静太空”
小练习：觉察日记练习
第五章 Efficiency：提升效率，为你的精力扩容
测试：你是一个高效的人吗？
**节 时间扩容：让你的时间效率提升10倍
（一）清单思维：分分钟提升效率
（二）心流状态：产出百倍的价值
（三）碎片时间：小时间办大事
第二节 空间扩容：整理优化，释放更多能量
（一）小家越住越大的规划秘诀
（二）轻松收纳，节约家务时间
（三）如何快速找到家庭资料文件？
第三节 人力扩容：盘活你身边的隐形资源
（一）只需三步，“猪”队友秒变神队友
（二）如何避免在隔代养育中憋出内伤？
（三）出去赚钱请保姆照顾孩子值得吗
亲子时光：如何引导孩子学会收纳？
巧用工具：让智能家电变成你的秘密机器人
第六章 You：把精力当投资，活出生命的意义
测试：你知道如何分配自己的精力吗？
**节 选择：如何才能忙到点子上？
（一）把精力管理当成投资
（二）你的选择，真的值得吗？
（三）*好的选择到底在哪里？
第二节 热情：活出自己喜欢的样子
（一）什么阻碍了你的生命热情？
（二）你的生命热情到底在哪里？
（三）如何过上真正有意义的生活？
第三节 行动：从现在开始，过怦然心动的人生
（一）启动：一句咒语战胜拖延
（二）持续：分解任务轻松通关
（三）复盘：跳出低效能死循环
亲子时光：如何协助孩子做计划？
小练习：生命意图探索
后记 写给妈妈们的情书：相信我，你从来都有选择
展开全部
我要找回活力满满的自己:超忙超累妈妈的精力管理课 节选
**节 当妈疲惫又茫然，你需要的是精力管理 怀孕的时候，我至多有点疲惫打不起精神来干活，但摸着鼓起的肚子总是充满了向往，对成为母亲有1000种美好的畅想。已经生育的师姐看着充满向往的我，意味深长地说，卸了货你就知道了，恨不得把他塞回肚子里。我当时非常不理解，宝宝小小的软软的，这么可爱，为什么还会想要塞回去呢？ 卸货之后，我终于懂了…… 现实给了我10001下的暴击。 这个宝宝确实如我所想，小小软软非常可爱。但他的头上还长着一对恶魔犄角，随时随地会发出信号，会哭、会尿、会饿，还要拍拍抱抱。偏偏这一切都变成了我的责任。 天哪！我自己产后身体状态都还没恢复，居然要被迫营业照顾别人。 *让人失落的是，所有人的关注点都在孩子身上。大家凑过来看着这个小宝宝说，他多可爱啊！ 没人问我累不累。 大家怀着好意，给我转发各种育儿文章，传授自己亲历或道听途说的育儿经验，“指导”我应该这样做，不能那样做。突然间，我从一个自在潇洒的少女变成了束手束脚、被所有人评价的母亲。 被无数次喂奶夜醒击打成碎片的睡眠，哄娃抱娃累得腰酸背痛的疲惫感，以及随随便便就能被小事点燃的暴脾气，绝对会让一个人变傻，一孕傻三年只是保守估计。 当我看了N本育儿书，研读了若干公众号文章，甚至翻阅了学术文献，终于把孩子的作息调整到可以接受的状态，满心欢喜觉得可以睡个好觉，开启从容育儿的模式了，却没想到这只是“育儿无限游戏”的热身。生活把我推倒在地还嫌不过瘾，又把我按在地上一顿摩擦。娃从六个月起，开始小病连着大病，一场接着一场。原本想着卸货之后在工作上大展宏图，现在连想都不敢想，完全顾不上。 我似乎变成了一只永不停歇的陀螺，总有事情挥舞着小皮鞭在后面追着我，转着转着，我的电量就耗尽了，随时随地都有倒下的可能。 我去妈妈群吐槽自己的感受，发现大家同样都在“渡劫”。 总是疲乏提不起劲儿， 容易被一点小事点燃， 每天事情忙得一团糟， 感觉自己怎么这么没用…… 难道成为妈妈，就是活生生把自己从一朵花搓成豆腐渣？ 那个时候，我根本不知道哪里出了问题，只是觉得疲惫、劳累，自我怀疑、摇摇欲坠，完全没有意识到自己的精力管理出了问题。 这种茫然无措的状态持续了很长一段时间。 那段时间，几乎每天睁开眼睛，我都会问自己，我是谁，我在哪儿，我要做什么……灵魂三连击下来，一个问题都答不上来，搞得自己情绪更加低落，甚至一度感觉自己患上了产后抑郁症。 我变得极度敏感脆弱，哪怕婆婆一个简单的问话：“你看看，孩子是不是没吃饱？”我的内心都会上演一部大剧：“哼，她一定是嫌我奶水不够，觉得我不会带娃。她就是想显得比我厉害，还想让我老公看到我不贤惠不勤劳的样子……”内心戏过多的后果就是极度内耗，于是奶水真的如我所愿越来越少。愤懑、怨怼和无力感充满了我的内心，于是发泄的出口就变成了熬夜刷剧刷小说，似乎只有这样，我才是真正属于自己的。 长时间情绪积压、作息混乱，加上孩子刚刚出生夜奶无数，我的身体被自己拖垮了。身体越虚弱，自己的精神状态也越低迷。 这是一个恶性循环。 我的生命好像被活生生地砍出了一条缝，支离破碎，让我痛不欲生。 直到有一天，我向我的妈妈哭诉了这一切。我说感觉自己不是一个好妈妈，感觉自己现在糟糕透顶，感觉整个人都不好了。她告诉我，先照顾好自己，你的状态好起来，孩子才会健康快乐。你的状态不好，全家都不会好的。 P3-5
我要找回活力满满的自己:超忙超累妈妈的精力管理课 作者简介
果小源，90后经济学博士，女性成长教练，26岁带娃博士毕业，一边带娃，一边工作，曾得到《环球时报》（海外版）专题采访。 由于深切感受到女性成长发展的不易，运用经济学资源规划配置的思路，**（研发）了“EASY ME”（我轻松）妈妈精力管理方法论，旨在帮助女性成为合格妈妈的同时，也努力活出自己的精彩。从2018年起，创建万人社群，帮助新手妈妈们解决疲惫、忙碌、烦躁问题，致力于帮助女性突破自我设限，提升精神和身体状态，更加积极从容地生活。
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