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人人都能学得会的运动按摩书

人人都能学得会的运动按摩书

作者:曾我武史
出版社:人民邮电出版社出版时间:2016-02-01
开本: 16开 页数: 175
中 图 价:¥34.6(7.2折) 定价  ¥48.0 登录后可看到会员价
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人人都能学得会的运动按摩书 版权信息

  • ISBN:9787115411075
  • 条形码:9787115411075 ; 978-7-115-41107-5
  • 装帧:暂无
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 所属分类:>

人人都能学得会的运动按摩书 本书特色

不仅是运动员或体育爱好者,伏案工作也会引发肌肉疲劳。因此,每一个人都可以从运动按摩中获益。《人人都能学得会的运动按摩书》由职业运动理疗师写作,介绍了一般人也可以学得会的,一个人自己在家也可以轻松完成的简单运动按摩技巧。每天只需进行10分钟,就可以帮助消除肌肉疲劳,使肌肉迅速恢复原状。对体育爱好者和运动员来说,则有助于防止同样部位再次受伤,提高身体柔韧度,提高运动成绩。 《人人都能学得会的运动按摩书》不仅使用实景拍摄照片展示按摩位置和动作,还通过强度、手法、范围、方向等小图标直接在照片上分解按摩的各个要素。

人人都能学得会的运动按摩书 内容简介

你以为只有运动员才需要运动按摩吗? 不仅是运动员,伏案工作也会引发肌肉疲劳。 专业理疗师兼职业运动员,结合运动实践、治疗实践和专业理论知识,总结人人都能学得会的运动按摩技巧。 一个人在家也可轻松完成!超简单!每日10分钟,简单的自我运动按摩。 有助于缓解疲劳、调整身体状态、防止受伤、提高运动成绩。 对身体进行精心的日常维护,关键时刻你会收到丰厚回报! 专业手法,超精图解,一学就会! 揉捏 →刺激深层肌肉 拍打 →使肌肉兴奋 拉伸 →提高肌肉柔韧性 轻擦 →具有放松的效果 揉 →驱散疲劳物质 按 →按压肌肉和肌腱 抖动 →改善血液和淋巴循环

人人都能学得会的运动按摩书 目录

目录对于运动员来说,按摩和训练一样是不可缺少的。……2按摩的目的是消除肌肉疲劳,使肌肉尽快恢复原状。……4不仅是运动员,伏案工作也会使肌肉疲劳。……6对日本撑杆跳冠军泽野大地的采访“掌握平时的身体状况是提高运动水平的关键” ……8**章 按摩的种类和强度……15掌握不同的按摩技法……16轻擦 轻擦法……18揉捏 揉捏法……20按压 按压法……25抖动 振颤法……29用力揉捏 强擦法……30敲打 敲打法……34拉伸 伸展法……36专栏:受伤的应急措施……38第二章 手、手腕、前臂的按摩……39手指、手掌……42轻擦(二指)……42按压(拇指)/按压(肘部)/轻擦(拇指)……43手腕……44揉捏(拇指)……44揉捏(拇指)……45前臂……46揉捏(拇指)/按压(拇指)……47按压(拇指)/轻擦(拇指)……48揉捏(拇指)……49和同伴一起按摩前臂……50揉捏(双手拇指)……50p11揉捏(拇指)/轻擦(拇指)……51大臂和肩部……52揉捏(拇指)……52揉捏(拇指,四指)/轻擦(食指)/按压(二指)……53揉捏(拇指,四指)……54和同伴一起按摩大臂和肩部……56揉捏(拇指)……56按压(双手拇指)/揉捏(拇指)……57揉捏(手腕)/抖动……58揉捏(拇指,四指)/揉捏(拇指)……59大臂的拉伸,前臂的拉伸……60第三章 下肢的按摩(足部,脚腕,小腿,膝盖,大腿,臀部)……61足部……64按压(手腕)/按压、揉捏(拇指)……65按压(双手拇指)/轻擦(四指)……66按压(双手拇指)……67脚腕,脚后跟……68按压(拇指)……68按压(双手拇指)/揉捏(拇指)/轻擦(手掌)……69轻擦(食指)……70揉捏(二指)/揉捏(双手四指)……71小腿……72轻擦(二指)/揉捏(二指)/揉捏(拇指)……73揉捏(二指)……74轻擦,按压,揉捏(拇指)/轻擦,按压,揉捏(双手拇指)……75揉捏(双手四指)/轻擦(双手)/轻擦(单手)……76轻擦(双手拇指)/轻擦(双手四指)……77和同伴一起按摩足部,脚腕,小腿……78轻擦(拇指)……78轻擦(单手)/揉捏(双手拇指)……79按压(拇指)/按压(双手拇指)……80p12揉捏(二指)……81揉捏(拇指)……82轻擦(双手拇指)/揉捏(拇指)……83按压(拇指)/揉捏(二指)……84揉捏(四指)/按压(四指)/轻擦(单手)……85大腿前侧(大腿四头肌)……86轻擦(双手)/轻擦(双手手腕)/轻擦(双手拇指)……87按压(双手拇指)/揉捏(双手拇指)……88揉捏(双手拇指)……89大腿外侧(胫骨韧带)……90揉捏(双手拇指)/轻擦(四指)……91揉捏(拇指)……92按压(拇指)/揉捏(拇指)……93大腿内侧(内转肌群)……94按压(双手拇指)/按压(手腕)/揉捏(单手)……95揉捏(四指)/揉捏(双手四指)……96大腿后侧(腿后腱)……97揉捏(双手四指)……98臀部……99(译者注:原文有错误。应该是99页)按压(拳)……99揉捏(球)……100揉捏(双手四指)/轻擦(手腕)/揉捏(拇指)……101和同伴一起按摩大腿和臀部……102按压(手腕)……102按压(双手拇指)……103揉捏(拇指)……104揉捏(手腕)……105揉捏(拇指,四指)/按压(拇指)……106按压(手腕)/揉捏(拇指)……107揉捏(手腕)/揉捏(拇指)/抖动……108揉捏(手腕)/拉伸……109拉伸/轻搓(手掌侧面)/按压(双手拇指)……110按压(双手拇指)/揉捏(拇指)/按压(手腕)……111按压(双手拇指)/揉捏(双手拇指)/按压(双手四指)……112按压(双手拇指)/揉捏(单手)……113揉捏(手掌)/按压(双手拇指)……114揉捏(双手拇指)/揉捏(拇指)……115下肢的拉伸……116臀大肌和臀中肌的拉伸①/臀大肌和臀中肌的拉伸②腿部(深层)股关节周围的拉伸/腓肠肌和腿后腱的拉伸……116比目鱼肌的拉伸/胯腰肌的拉伸/腓肠肌的拉伸股四头肌和腿部前侧的拉伸……117臀大肌的拉伸/腿后腱的拉伸/腿后腱和腰背部的拉伸①腿后腱和内转肌群的拉伸①/腿后腱和腰背部的拉伸②腿后腱中央和上方的拉伸……118腿后腱和腰背部的拉伸②腰背部和内转肌群的拉伸腿后腱和内转肌群的拉伸②……119腿后腱和内转肌群、臀部、腰背部的拉伸使用拉伸木轴的髂胫束和大腿侧面的按摩……120第四章 肩颈部的按摩……121颈部……124按压(双手拇指)……124揉捏(双手四指)/轻擦(四指)/揉捏(四指)……125揉捏(四指)……126揉捏(四指)/轻擦(四指)……127肩部……128揉捏(四指)/揉捏(拇指)……129和同伴一起按摩肩颈部……130揉捏(双手拇指)……130按压(四指)/揉捏(拇指)……131按压(双手拇指)/按压(拇指)/揉捏(四指)……132揉捏(双手拇指)……133揉捏(双手拇指)/揉捏(拇指)……134肩颈部的拉伸……135颈部和颈部周围的拉伸/肩部和肩部周围的拉伸①……135p14肩部和胸大肌的拉伸/肩部和肩甲骨周围的拉伸肩部和肩甲骨周围、肋部的拉伸……136第五章 躯干部分的按摩(肋部、胸部、背部、腰部)……137胸部……141揉捏(单手)……141揉捏(四指)/轻擦(四指)……142轻擦(四指)/揉捏(单手)……143肋部,背部……144揉捏(拇指)……144揉捏(拇指)/揉捏(拳)……145揉捏(球)……146腰部……147按压(双手拇指)……148揉捏(双手拇指)……149和同伴一起按摩背部……150轻擦(手腕)/按压(手腕)……150按压(手腕)/揉捏(拇指)……151按压(双手拇指)……152按压(手腕)/按压(双手拇指)……153轻擦(前臂)/按压(肘关节)……154腰部到背部的拉伸和按摩……155使用拉伸木轴进行腰部到背部的按摩① 腰部到背部的按摩②……155腰部到背部的拉伸① 腰部到背部的拉伸② 腰部到背部的拉伸③背部到腿后腱的拉伸……156背阔肌的拉伸/背部、腹部、肋部的拉伸/背部到颈部的拉伸肩胛骨的拉伸……157附录:缠胶布的重要性…158 脚腕缠胶布的方法④马蹄式绑法……168手指缠胶布的方法…160 跟腱缠胶布的方法……169手腕缠胶布的方法/前臂缠胶布的方法…161 膝关节缠胶布的方法①肩部缠胶布的方法…162 膝关节缠胶布的方法②(螺旋式)……170脚趾缠胶布的方法(拇趾外翻)① …163 膝关节缠胶布的方法③(分裂式)…171脚趾缠胶布的方法(拇趾外翻)②…164膝关节缠胶布的方法④/膝关节缠胶布的方法⑤…172脚腕缠胶布的方法①(8字)…165 大腿缠胶布的方法①大腿缠胶布的方法②……173脚腕缠胶布的方法②(捆绑脚后跟)…166脚腕缠胶布的方法③……167 主编和模特的介绍……174
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人人都能学得会的运动按摩书 作者简介

曾我武史 1971 年生人。日本体育大学体育系本科毕业。日本针灸理疗专门学校毕业。 ·日本体育协会专署理疗师 ·日本奥运会集训队田径队理疗师 ·日本田径委员会理疗部委员(A 级理疗师) ·TKC BODY DESIGN 法人代表 参与的体育项目: 田径(职业选手、企业选手、学生选手等),高尔夫(职业选手、业余选手),舞蹈(职业选手、教练、业余选手),网球,铁人三项,排球,橄榄球,游泳,滑雪,自行车(场地赛、拉力赛),水上运动(滑水、冲浪、摩托艇)等。

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