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简易健身140招 版权信息
- ISBN:9787508244235
- 条形码:9787508244235 ; 978-7-5082-4423-5
- 装帧:暂无
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 所属分类:>
简易健身140招 内容简介
本书紧密结合日常工作和生活,简要介绍了利用短暂时间进行轻松、有效的健身方法,是指导全民健身活动的参考书。内容丰富,图文并茂,具有一定的科学性和实用性,适合于广大读者阅读参考。
简易健身140招 目录
一、起床同步健身
第1招:练抬腿跪坐和下蹲,膝关节不痛不
第2招:伸伸懒腰,副良药
第3招:早睡早起睡眠足,健体防癌又美容
第4招:起床活动分钟,天神足心舒畅
第5招:勤转脖颈,头脑清醒
第6招:掌鸣天鼓,防治耳聋
第7招:仰卧并腿动,可治低血压
第8招:左顾右盼,颈健病除
第9招:燕子翻飞,强身健腰
二、洗脸同步健身
第1招:干梳头和干洗脸,预防老年痴呆症
第2招:转动眼球,保健视力
第3招:冷水洗脸,强体美容,预防感冒
第4招:全身转动,关节轻松
第5招:轻轻叩击,巧治面瘫
第6招:臀部摇摆,防治前列腺肥大
三、行走同步健身
第1招:足尖足跟轮流走,固肾健身益年寿
第2招:坚持爬楼梯,健身又减肥
第3招:引吭高歌,增强免疫
第4招:脚划圈圈,腿脚灵便
第5招:蹬腿挺胸,治腰腿痛
第6招:经常锻炼逆步走,壮腰健腿防劳损
第7招:前弹后踢,强膝增力
第8招:足掌行走,补肝益肾
第9招:侧步行走,阴阳平衡
第10招:画圈行走,增强肾功
四、吃饭同步健
第1招:进食多咀嚼,胃病不易得
第2招:用力叩齿,益脑固齿
第3招:科学饮水,不渴也喝
五、办公桌前同步健身
第1招:常撞脊背,减轻肩背痛
第2招:正确坐姿,血畅身轻
第3招:椅上伸展,舒筋活络
第4招:轻摇天柱,头痛减轻
第5招:拍打胸部,消除胸痛
第6招:打打膝腿,关节灵活
第7招:指掌勤活动,预防关节痛
第8招:椅上摆腿,腿健形美
第9招:随时甩手,活血良方
第10招:旋脚运动,活络舒筋
……
六、读书、开会随时健身
七、睡前同步健身
八、适时健身
九、三分钟治病健身
十、奇特健身
十一、沐浴同步健身
十二、洗脚同步健身
十三、入厕同步健身
十四、骑自行车同步健身
十五、做家务同步健身
十六、看电视同步健身
十七、其他健身
附穴位图
第1招:练抬腿跪坐和下蹲,膝关节不痛不
第2招:伸伸懒腰,副良药
第3招:早睡早起睡眠足,健体防癌又美容
第4招:起床活动分钟,天神足心舒畅
第5招:勤转脖颈,头脑清醒
第6招:掌鸣天鼓,防治耳聋
第7招:仰卧并腿动,可治低血压
第8招:左顾右盼,颈健病除
第9招:燕子翻飞,强身健腰
二、洗脸同步健身
第1招:干梳头和干洗脸,预防老年痴呆症
第2招:转动眼球,保健视力
第3招:冷水洗脸,强体美容,预防感冒
第4招:全身转动,关节轻松
第5招:轻轻叩击,巧治面瘫
第6招:臀部摇摆,防治前列腺肥大
三、行走同步健身
第1招:足尖足跟轮流走,固肾健身益年寿
第2招:坚持爬楼梯,健身又减肥
第3招:引吭高歌,增强免疫
第4招:脚划圈圈,腿脚灵便
第5招:蹬腿挺胸,治腰腿痛
第6招:经常锻炼逆步走,壮腰健腿防劳损
第7招:前弹后踢,强膝增力
第8招:足掌行走,补肝益肾
第9招:侧步行走,阴阳平衡
第10招:画圈行走,增强肾功
四、吃饭同步健
第1招:进食多咀嚼,胃病不易得
第2招:用力叩齿,益脑固齿
第3招:科学饮水,不渴也喝
五、办公桌前同步健身
第1招:常撞脊背,减轻肩背痛
第2招:正确坐姿,血畅身轻
第3招:椅上伸展,舒筋活络
第4招:轻摇天柱,头痛减轻
第5招:拍打胸部,消除胸痛
第6招:打打膝腿,关节灵活
第7招:指掌勤活动,预防关节痛
第8招:椅上摆腿,腿健形美
第9招:随时甩手,活血良方
第10招:旋脚运动,活络舒筋
……
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七、睡前同步健身
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十、奇特健身
十一、沐浴同步健身
十二、洗脚同步健身
十三、入厕同步健身
十四、骑自行车同步健身
十五、做家务同步健身
十六、看电视同步健身
十七、其他健身
附穴位图
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