徒手健身

本书共分为四章, 主要内容包括普拉提, 优美的生活方式 ; 在家练习普拉提 ; 普拉提的伸展和放松 ; 特殊人群的普拉提训练方案...

太极拳养生图谱

“太极”是我国哲学中的一个术语，指派生万物的本原。太极拳，是以太极之理立论的一种拳术。古代以双鱼形太极图表示太极之理。初传于河南陈家沟的太极拳即依太极图解释拳理，规范拳技。　　古人认为，阴阳两者相互不离，相互消长，相互转化，产生了万物，万物中都包含了此理。在太极拳中，表现为动静、刚柔、虚实、开合等对立统一的状态。　　太极拳不仅是一种防身的武术，还是一种高级的运动锻炼形式。太极拳讲究通过“静中求动”，达到静中有动，即身体处于相对静止，要

女子整理术

本书是写给当代职场女性的人生管理术大全。书中以图文结合的形式介绍了工作和生活中的整理小技巧，涉及随身物品、仪容仪表、手账、手机、金钱、办公桌、文件、笔记本、家居空间、时间和身体等各个方面，内容全面且实操性强，通过对比整理的正确和错误之处，让读者更清晰地了解问题所在。还有好用的小物推荐，为更好、更高效地整理提供新思路。让我们从学习整理开始，做一个井井有条的精致女生吧...

一对哑铃练全身

本书是一本哑铃工具书。相较于健身房里的多种大型健身器材，哑铃很好实用，它能够提供更强大、更精简的运动模式，训练者可以随时随地进行训练。相较于自重健身，哑铃的训练效果更好，更节约时间。本书以一对哑铃练全身为切入点，采用图文结合的方式对哑铃动作进行详解，同时附赠了教学视频，适用于哑铃爱好者、健身爱好者和体能教练...

无器械减重训练彩色图谱

本书是一本完整的无器械减重训练可视化指南，共包括12套80多个涉及腹部、臀部以及核心区域的基本训练动作。针对每一个训练动作用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、重要事项、动作指引等，尤其是为不同水平的训练者设计了相应的难度级别。书中的训练动作有配套的教学示范视频，读者使用智能手机或者平板电脑扫码即可进行观看。利用本书所介绍的方法，无需专门器械即可在家庭、办公室以及其他场所进行卓有成效的训练。本书适合不同水平的健身爱好者

范志红:吃出健康好身材

"你真的需要减肥吗？ 赘肉是怎样偷偷侵入身体的？ 为什么你控制不了自己的食欲？ 选择什么减肥方法？ 减肥时应当吃什么？ 减肥中可能会遇到的哪些问题？ 减肥后，该怎样长期保持？ …… 范志红老师20多年扎根于食品营养研究领域，将有效改变了3,200,000人的饮食法，在本书中与读者分享，搭配《范志红28天减肥记录》使用，教你吃出健康好身材。她想让你明白，变健康永远比变瘦更重要。你将得到的不仅仅是减掉几千克体重、缩小几厘米腰围，而是多方面

筋膜放松指导全书

本书介绍在家就能做的筋膜放松法，日本医学博士、教授根据自己多年的科研成果总结出的55套筋膜放松法，从头部、脸部、颈部、胸部、腰部、臀部、到腿部和脚部，从头到脚的各个部位都有一套针对性的筋膜放松法...

锻炼圣经

本书目的就是为你提供一切可行的锻炼指导和健身方案，甚至还有最实际的时间和预算安排，让你根据自己的实际情况选择合适的体育锻炼...

史上最有效瘦身毛巾操1CD

减肥成功的原因都是相似的，而失败的原因却各有各的不同。不管是什么原因让您减肥失败，如果您看了本书，您就会发现减肥是一件十分简单的事。 本书主要介绍了一种适合全龄、不限时地、易学易做的毛巾操，其中包括能使全身纤瘦紧实的毛巾伸展操，以及用于美胸、紧臂、细腰、缩腹、瘦腿的毛巾塑身操，这些动作能够刺激淋巴、按摩脏腑、提升新陈代谢、改善身体机能，具有“燃脂、塑形、排毒”三重功效。另外，作者在书中还列出了十大瘦身吃法以及标有热量的常见食物表，

曼舞修身(附赠DVD)-15分钟就够

享受这些舞蹈健身最好的方式，是抛弃自我评判自由地跳起来。那么，就从抽时间来学习这些新的技巧开始吧。当你意识到你每天都在做对你心脏、肺部、身体和精神有好处的事情时，你就会感到干劲十足。这是我对每一个想健身或保持身材的人的希望...

拉伸运动系统训练-全彩图解第2版

美国运动医学会会员、肌肉拉伸权威专家阿诺德g. 尼尔森，运动科学教授尤卡科科宁联合创作 英语版本畅销超过25万册！ 这是一本全面而系统的拉伸书，不仅有身体各个部位的拉伸动作训练，还有拉伸解剖学原理，以及针对不同锻炼水平，针对不同锻炼目标的针对性拉伸训练计划。帮助你提高柔韧、耐力和力量 ，减少肌肉疼痛 ，改善关节灵活性，好处不胜枚举。 通过阅读本书，你可以获得下述宝贵资源： 全彩专业人体肌肉解剖图 就像为每种拉伸动作提供了x光片，

健身享瘦塑形之瑜伽动作技巧图解练习教程

瑜伽，源自印度，饱含东方智慧，是古老的养生术之一，如今已成为风靡全球的健身方式。瑜伽如此受到人们的追捧，是因为其姿势联系需要配合规律的呼吸和意识的集中，有改善人们生理、心理、情感和精神方面的功效，是一种可以使你达到身体、心灵与精神和谐统一，既修身又养性的锻炼方式...

行者从北大出发

终极平板支撑:终极平板支撑101式

本书收集了101中不同的平板支撑训练方式。对训练需要用到的肌肉给予突出的标示, 通过精美的图片将健身训练方法和步骤逐步进行详细和直观的展示, 并且针对每项训练的难易度做出了科学的分析 ; 针对每项训练的危险性和保护法做出了翔实的提示和建议, 给出了快速链接的训练计...

3分钟健身-21天塑造全新的你

《极速健身：每天3分钟坚持21天重塑体型》由澳大利亚著名运动专家撰写，请中国知名运动专家翻译，介绍了目前国外先进的体育健身理念和方法。本书具有科学性、实用性的特点，书中介绍的运动方法和倡导的“每天运动3分钟，坚持21天养成运动习惯”的运动理念一定会让读者受益...

运动健身指南

运动健身一点通-珍藏版

《运动健身一点通》简介：健康人离不开运动，病人更需要运动。进行康复锻炼与否使得很多病人预后状况有天壤之别。坚持康复锻炼，很多病人彻底摆脱或减轻了病痛的折磨和困扰，大大提高了生命质量和生活质量，甚至创造了奇迹。 运动是公平的，无论男女老少还是尊卑贫富，只要热爱运动都可得到相同的回报，不爱运动的人无缘运动的馈赠。 王硕、邢远翔主编的《运动健身一点通》旨在告诉我们：提倡运动健身，不仅在于运动有益健康，还因为运动是一种文明的生活方式

中国传统健身养生图说

本书从中医、藏医、道藏、诸子等古籍文献以及文物考古资料中，精选出春秋战国至1911年间历代有关气功导引、饮食起居等养生图片26套，近7000m。每套图前简要介绍该养生功法的产生、演变以及有关人物和著作，而后按功法分解图逐一讲解。所选者多为各时期的养生精品，秘传珍本，图片精美，学术价值甚高，且科学与艺术、学术与实用于一炉，可供社会各界人士研读或参照练功，以达到修身养性、益寿延年的功效...

健美宝典

本书是针对男性、女性形体结构特点和生理特征，如何通过科学训练打造完美体形和塑造靓丽形体而编写。本书分为两大部分。第一部分为雕塑健美体形，主要内容有健美训练的基本原则、健身健美锻炼常见加重方法、健美训练中的呼吸方法、肌肉锻炼技巧、不同训练水平的锻炼方法、动用心智练肌肉、增长肌肉力量的要素、高强度训练要诀、突破停滞期、克服薄弱环节的诀窍、非赛季训练与赛季训练、形体矫正的锻炼对策等；第一二部分为塑造靓丽形体，主要内容有女性三围标准、丰胸妙法

上身窈窕的秘密-禹智仁健身书-含盘

家庭健美训练图解-德拉威尔肌肉训练方法与计划

弗雷德里克德拉威尔《肌肉健美训练图解》之后又一力作，零场地要求、简单的器械设备，弹性的训练日程，健身是一种生活态度，在家一样能够练成肌肉男...

2-1公务员健身指南

本书力图通过由身边的场景式运动入手，根据公务员的工作和生活的实际情形，介绍了适合公务员的健身知识。主要内容包括：公务员的工作特点和体育锻炼现状、公务员的健康现状和体质特点、工作中的健身等...

2-1血脂异常人群健身指南

5分钟松筋操-通筋活血一身轻-超级图解大字版-随书附赠作者示范DV

本书针对许多扰人的症状，整理、规划出30个难易度不同、但随时都可练的30个松筋操动作，先以人体头颈、胸背、腰腹、臀腿四大区块来分类，然后，再依各部位最常见的酸痛、病症名称来排列，以便读者“对症下药”，很轻易就能找到自己所需要的运动方式来帮助自己解决健康问题。

健美形体训练法

高留红、张予南编著的《健美形体训练法》根据不同人体的形体特点(艺术体操型形体、男子体操型形体、女子体操型形体、长跑型形体、短跑型形体)，就健美形体训练的标准、能得到多大程度的改善、练习过程中应遵循哪些原则、应选择哪些练习内容、运动负荷等作了详细讲解。书中配有大量的图例，便于读者更好地掌握每一个练习动作及技术要领，使形体训练收到更好的效果。 《健美形体训练法》适用对象为健美形体训练爱好者，亦可作为中小学生家长帮助孩子健美形体的用书

姿势对了.你就美了

★“亚洲徒手塑形第一人”张富源26年独门秘籍，席卷中国、日本、新加坡、马来西亚等国家的diy塑身法。 　　★四大法则，40多个瘦身pose，每天只需5分钟，给你快速秒杀赘肉的超级体验！ 　　★姿势简单有效，随时随地可练习，矫正歪斜的体型，重塑曼妙身材，彻底挥别肥胖的黑色岁月！ 　　★填问卷，三重大礼，缩臀机、瘦身按摩精油、化妆包等你拿！ 良好的个人形象是当代社会必需的通行证，拥有完美的身材是每个人都梦寐以求的。本书从大家最为关注的体

健美操运动教程

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目，现已成为我国高等学校体育教育专业的主干课程，并日益受到相关教育部门的重视。为了适应新世纪社会发展的需要，针对高等学校体育教育专业培养目标的特点，遵循科学性、实用性、创新性、发展性的原则编写了《健美操运动教程/高等教育体育学精品教材》。　　本教程内容丰富，形式多样，具有较大的选择性，在为高等体育院校健美操专项课程服务的同时，也为普通高等校本、

无器械健身:女性版

本书作者马克·劳伦和乔舒亚·克拉克, 针对女性健身的特殊性, 开发了一套简单有效的健身系统, 同样不需要专门的器械和场地, 只需要做5种动作, 每周只需练习3次, 每次15分钟, 就能帮助女性减去脂肪, 重塑肌肉, 构建起梦想中的身材...

肌肉塑造全书

出自美国权威体能训练大师，连续10年跻身欧美健身书畅销榜 　　中国onefit健身学院创始人、美国力量及体能协会认证体能训练专家 陈蕴专业推荐 　　精准掌控650块肌肉，科学健身 　　健身既是一门科学，又是一门艺术。本书极具科学性，足以让你了解人体650块肌肉和超过2.5亿条肌纤维是如何让人体运动起来的，用科学持知识为你带来具有艺术性的运动效果——强壮、精干、健康、富有力量感的肌肉。 　　如果你从未买过健身书，那么这本书将是你永不后悔

酸痛拉筋解剖书

本书是拉筋与肌肉解剖学相结合的专业图解书，以基础解剖学及人体生理学为基础，教你合理运动目标肌群，科学延展腰背肌肉，全效松筋活络！本书全彩四色印刷，内含135幅超精美人体解剖手绘图，每组动作都有清楚的姿势图解和运动技巧，简单实用，是您日常运动保健的必备指南。 ...

100天的蜕变-用运动让自己重生

健康饮食巧运动，快速瘦身不反弹！ 　　想减肥，并不难，看“瘦身达人——张长青”100天的华丽蜕变！ 　　各种简易有趣的瘦身动作，任何人都可以轻松坚持， 　　不吃药、不花钱、不反弹， 100天之后，你也可以轻舞飞扬！ 　　张长青在减肥过程中，自创“运动瘦身操”，低强度易坚持，

5-3高血压病人群健身指南

男模都在偷练的肌力训练

◆8小时6块肌，每天15分钟。 　　◆8周甩掉2公斤脂肪，增加1公斤肌肉 　　◆ 史上最轻松的锻炼肌肉法和减重法 　　◆ 本书邀请全球顶尖教练，为你示范85套健身计划、433种锻炼全身肌肉的训练 　　◆打造平坦、完美、健壮的腹肌与核心肌 　　◆肢体更柔软、骨骼更强健 　　◆预防心脏病、糖尿病与癌症 　　◆性生活更美满。 　　◆思考更敏捷、抗压性更高 　　◆心情更愉快 　　◆畅销书《四周练出一身肌肉》系列新...

青少年运动健康促进导论

青少年是国家的希望与未来。对青少年实施有效的健康促进，是一项长远的战略目标，又是一项紧迫的现实任务。其中，科学合理的运动对体质健康的作用已经得到越来越广泛的认可。谭思洁、王健、郭玉兰主编的《青少年运动健康促进导论》顺应新形式下青少年提高体质健康水平的需要，充分分析影响青

健美操修炼

全书分为三个部分，上篇是为满足学生发展专项运动技术技能需要而设置的，重点突出基础性与实效性；中篇是为满足学生发展相关职业技术技能需要而设置的，重点突出实用性与经典性；下篇是为满足学生个性发展与启发创新思维的需要而设置的，重点突出时效性与创新性...

经典普拉提动作综合指南

美国知名普拉提教练潜心打造源于经典超越经典普拉提训练教程！ 460幅真人演示详细分解动作、专业动作肌肉解剖图及3D图解 改善身体姿态和肌肉力量与控制的69个健身训练 再现完美腰腹曲线，提升个人气质，改善骨盆及脊柱姿势的训练计划 全面的专家提示 每个肌肉训练动作都包括：zui佳锻炼部位、锻炼目标、级别、益处、避免事项、专家建议、正确做法、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉部位列表。 22种经典普拉提训练 提炼普拉提创始人核心训练精华，回归生活

跟难缠的疼痛说拜拜-自我拉伸锻炼

本书介绍了一种安全且具有很好疗效的自我牵张肌肉的方法，主要针对那些经常感觉到自己的肢体僵硬、肌肉疼痛的群体，以及那些喜爱运动的人群，教给他们如何自我科学地处理这种不舒服的感觉，以及怎样预防避免在生活运动中受到损伤...

养好肝 年轻20岁

本书主要从饮食、运动、按摩、生活调养等多个角度解析如何养护肝脏, 从而达到容颜焕发、身轻体健、百病不扰的健康状态。主要内容包括: 肝在人体的位置、一图读懂肝的构造、肝是人体内个头儿最大的器官、肝脏是唯一可再生的器官等...

城市老年人健身-生命质量特征及运动干预研究

本书稿主要分析了老年人健身行为中存在的问题，运用运动干预实验法，探索民间传统健身行为。促进城市老年人改善病情、增强体质、降低医疗费用支出、提高生命质量等。积极克服影响健身行为的困境与障碍的方法，加强社区体育组织的引导和组织，吸引更多的老年人参与健身行为，提高健身参与率。并采用定性研究与定量研究相结合的方法，通过运动干预实验以及对调查和实验人员的个人、小组访谈，取得第一手资料，包括研究结论与建议，创新、不足与研究展望等...

精益健走手册-(升级版)

这本英国DK出版社的《精益健走手册》是全新升级版，从零起步全面介绍健走的方法、热身与放松、交叉训练、运动安全、护理保健、日常饮食等，还附上作者独创的12周健走计划。特别适合各年龄层或不同运动能力的人群，尤其是不能进行剧烈运动的人群。图书装帧设计便于平铺阅读，边看边学，效果更好。...

快速伸缩复合训练92例

本书详细介绍了快速伸缩复合训练背后的生物学原理和研究成果, 并致力于用简洁明晰的语言将快速伸缩复合训练中的有效训练方法手段介绍给大家。书中以直观插图的形式介绍了92种被广泛认可的练习范例, 希望对想要提高力量素质的运动员、健身爱好者, 亦或是想要丰富练习手段的教练员、教师、体育从业者提供参考...

让身体远离疼痛的习惯

高价进行各种检查，却解释不清发病原因； 使用特效药，疾病却无法根治； 手术治疗，但术后还会复发； 为什么疼痛难以治愈？ 颈部椎间盘突出、腰部椎间盘突出、膝关节炎、腰痛、五十肩、坐骨神经痛、尾骨综合症、腕管综合症、网球肘、拇外翻、脊柱侧弯、慢性头痛、耳鸣、过敏性鼻炎这些疾病真的都需要手术或药物治疗吗？ 我们现在所掌握的常识是正确的吗？ 膝关节炎是软骨磨损引起的吗？ 手臂麻木是由颈椎病引起的吗？ 腿部麻木是由腰椎间盘突出引起的吗？ 脊柱侧

性感健身

法国zui畅销的女性健身书，备受法国女性喜爱，练就法式少女的健美身材的诀窍就在这里！ 精排了12周训练计划，包含循环训练、分化训练、HIIT、Cross Traing等丰富多样的训练方法，使练习不再枯燥，乐趣性更强。 针对不同身体部位有专门训练方法，直接而精准塑造完美体型。 专业教练对饮食做出指导并提供方法，运动和饮食双管齐下，让身体以更健康、更高效地方式完成瘦身塑形。...

传统健身功法-八段锦 五禽戏 易筋经 太极拳 六字诀

1.介绍了八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳、六字诀的起源、特点和习练要领等内容。 2.5套功法的每一个动作都有分解说明，并配有图片，方便习练者参考对照。 3.针对易犯错给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练。 4.每天几分钟，循序渐进，强身健体，延年益寿。 ...

塑造完美形象视角下形体训练理论与实践探索

众所周知，形体训练是一项科学的运动项目，是较为优美且高雅的健身训练。《塑造完美形象视角下形体训练实践探索》主要基于民航运输类、旅游类、艺术类、体育类等领域进行相关研究，首先对形体进行概述，然后从形体素质的训练以及基本要求等方面进行具体阐述，*后从实践的角度出发，将形体训练的具体方法进行分析并加以革新。《塑造完美形象视角下形体训练实践探索》主要针对人群为高校教师，或可作为形体训练领域中研究人员的参考用书。...

瑜伽技术指导

本书共分为10章，内容包括：瑜伽概述、瑜伽的分类、瑜伽的功效、瑜伽呼吸法、瑜伽休息术、瑜伽的清洁与饮食、瑜伽体位法、瑜伽练习的误区、瑜伽的注意事项和禁忌...

黎族健身操

本书主要内容包括: 黎族健身操的来源背景、黎族健身操概述、黎族健身操音乐、黎族健身操基本动作、黎族健身动作创编、黎族健身操教学等...

图解瑜伽与普拉提:塑身养心的神奇健身法,轻松拥有完美体态:彩图

本书介绍了瑜伽的基本理论知识，瑜伽的体位法、呼吸法、凝视法、不同流派瑜伽的具体动作，以及瑜伽和冥想的知识，使读者能够更好的练习，传授利用瑜伽来健康身体的具体方法，关于普拉提的基本知识、准备工作等多方面内容...

舞动健康:骨关节活力操

健美

本书共设九章, 包括: 健美运动概述、健美运动基础知识、健美运动基本技术及运用、健美运动基本训练理论、健美运动安全与评价、健美运动竞赛组织与规则等...

老年人运动健康促进新概念

近年来,体育锻炼和衰老研究的学者普遍认为，老年人参与体育锻炼的关键目标是保存和（或）恢复生活质量。本书在对老年人体质健康状况进行简洁明了概述的基础上，让读者了解一些基础的健康促进的理论知识，更重要的是介绍了一些具体的运动健康促进的方法和基础实用的提升手段。希望本书提供的一些策略和建议，可以帮助老年人以及指导老年人锻炼的从业人员，认识到积极锻炼的生活方式与健康的紧密关系，克服参加体育锻炼的障碍，引导老年人积极投入到科学的体育锻炼中，从而

科学健身指导丛书高血压病人群健身指南

《高血压病人群健身指南》在简要介绍高血压病的基础上，重点介绍了高血压病人群的身体素质特点、适当运动的降血压作用、降血压的适宜运动，还介绍了运动方式、运动强度、运动时间等运动元素对血压的影响，高血压病人群健身锻炼前的准备以及如何制订“用运动降血压”的行动计划，列举了高血压病人群“运动降血压”计划示例。《高血压病人群健身指南》还向高血压病人群提出了饮食建议，包括合理摄入热能物质、健康的饮食方式、合理膳食成分、适用于高血压病人群的食物和少吃