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人民日报《健康时报》百万调查问卷遴选出100个涵盖面广、代表性强、关切度高的足部健康问题。 由18位足部健康知名专家进行权威、科学、详尽的解答后编撰精选而成。 追踪了足部健康学科研究热点与进展。 具有权威性、学术性、先进性和实用性。 适合临床相关医师、基层医务工作者和中老年人群阅读。...
发的健身秘籍,JAY-Z作序,坎耶倾情推荐 好莱坞明星私人教练写给你的身体使用手册 ◎ 编辑推荐 ·好莱坞明星私人教练,接地气的健身营养经验 作者作为明星私人教练,获碧昂斯、JAY-Z、坎耶等人一致好评,以及运动生理学家、职业运动员、健康研究机构的鼎力推荐。最重要的是,马可的健身方案使人易于坚持,乐于执行。 ·以人体四大主要关节,充分激活全身肌肉能量 肩、肘、髋、膝构成四大核心基础,几乎所有运动都要用到这四个关节,吃透针对
日历功能 具备日期、重要节日等常用日历元素与功能 打卡功能 制定和记录每月健身计划及每天的目标、内容、饮食和感受 计划跟练 全年53周针对不同身体部位、从初级到中级再到高级的循序渐进的训练计划 覆盖训练次数、组数、间歇等全训练参数 超过250个训练动作,配备动作指导视频 系统进阶 全年12个月=53周=初、中、高级水平进阶训练 每级(初、中、高级)水平进阶训练=起点、进步、强化、巩固四大训练阶段 每阶段(起点、进步、强化、巩固四大训练
为了贯彻全民健身指导思想激发人民群众参加体育活动的热情 营造全民健身的浓厚氛围 吉林体育学院组织专家学者组成编写组按照球类运动、传统武术、健身操体育舞蹈四大类项目进行编写 本书不仅能使学习者掌握运动健身的方法 同时还能够了解保健方面的知识 对指导大众健身颇有助益 ...
本书介绍有关啦啦操中的知识和技能。全书对啦啦操做了诠释,介绍了啦啦操的特点和技能要领,通过图解,示范和教授啦啦操的每个动作规范,可使学员轻松掌握啦啦操的基本知识和技巧...
这是一本关于功能性姿势不良的评估及运动干预的书箱。其专业理论科学、图解非常清晰,图文并茂、通俗易懂,是一本不可多得的好书。目前临床上鲜见类似的关于功能性姿势不良的书籍。本书从运动发育学、运动生理学和运动康复医学的角度,阐明了儿童姿势与动作发育的重要性,提出了科学地评估儿童姿势和动作的方法,制订了防治儿童姿势和动作不良的运动处方,对预防儿童骨关节肌肉系统畸形,减少儿童残疾的发生具有重要的作用,是一本具有科学性和前瞻性的工具书。它适用于广
世界冠军教你接地气的健身绝招。 27位世界冠军等体坛精英设计52套高效、易学的健身方案。 运动强度有选择,运动范围可支配,充分激活全身能量! 800余幅图片、132段视频,多角度、多步骤详解经典健身动作! 中式饮食也能在健身塑形中助你一臂之力! 全面实用的健康指导,将揭开你人生的新篇章、遇见新的自己! 世界冠军(李秉炜、刘秋宏、韩晨、丘乐)、全国冠军(叶奥婷、张璐宇、钟鞔、张晓妮)、国家一级运动员(卢丹)、奥运冠军金牌
无论是为了腹部功能康复,还是想重塑身材,腹肌训练都必不可少。腹肌训练从来都不是无关紧要的,因为它是针对身体核心区域的练习。 作者布朗蒂娜?卡莱-热尔曼根据身体的解剖结构,提出了全新的腹部功能康复运动理念。 本书分为三个阅读层次,介绍了在进行最常见的腹肌运动时应采取的防护措施,并根据想要得到的效果,提供最佳的锻炼方式, 以达到腹部功能康复、促进健康的目的。 本书可面向各个领域有意进行腹部功能运动的人,如瑜伽练习者、舞者、体操练习者
本书图文并茂,介绍了脉轮瑜伽的22个动作,形成不同的组合,以达到全身锻炼的目的。包括底轮的山式、战士式、树式、桥式;腹轮的婴儿式、三角式、蛇式、蝴蝶式;脐轮的战士式1、战士式2、半月式、船式、弓式、下狗式,心轮的桥式、蛇式、弓式、五体投地、骆驼式、鱼式、双角式;喉轮的桥式、蛇式、弓式、五体投地、双角式、鱼式、锄头式;眉心轮的婴儿式、下狗式、锄头式、英雄式、简易坐;顶轮的山式、树式、摊尸式、半莲花坐。动作轻柔、简单,各个年龄阶段都可以轻
腰腹赘肉大作战 全书共分为5部分,系统介绍了成功进行腰腹部减脂所需的5个关键步骤。第1步是要树立关于瘦肚子的认知,明白全身减脂比局部减脂更科学有效。第2步是控制热量摄入,通过制造热量差来告别肥胖。第3步是学会结合力量训练和有氧运动,制订合理的训练计划才能有效减掉赘肉。第4步是监控并记录热量的摄入与消耗。第5步是掌握让减脂效果翻倍的小技巧。此外,本书免费提供了全部训练动作的演示视频,旨在帮助读者降低理解难度,提高练习效果。因此,对于任何
健身三大项 是三大项训练的入门级图书。全书分为5章,简要介绍了三大项的运动生理学基础知识、训练原则、装备及练前须知;其次,详细介绍了深蹲、硬拉与卧推的解剖学原理,热身动作、自重与负重训练动作和变式,以及常见错误与解决方案;并给出一些常见问题的答疑。通过系统的三大项训练,可以提高身体的力量、稳定性和协调性,从而达到增肌塑形、强壮体魄、提升运动能力的作用。...
泡沫轴使用手册是一本泡沫轴使用工具书。全书先介绍了泡沫轴及其使用原理、使用益处、分类与选择、使用注意事项,随后针对不同类型、不同运动量的人群给出了不同的泡沫轴放松计划,并根据不同身体部位进行分类,阐述了不同部位可能产生的疼痛,并通过100余幅真人示范图分步骤详解多个训练动作。本书旨在帮助读者增强力量和柔韧性,有效预防和自我降低运动伤害以及日常生活中常见的疼痛。 本书适用于健身爱好者、体能教练、健身教练、普通办公室工作人员等...
健身美学由中国女子健美运动员、人气健身科普博主赵鑫专业打造。作者从帮助女性了解自己的身体开始,解答了一系列女性健身入门者可能遇到的问题,例如月经周期与训练安排、训练目标、时间规划、合理膳食等,并展示了一系列基于小器械和徒手训练的、由基础到进阶的训练动作,每个动作提供了细致的指导,包括详尽的训练步骤、注意事项、训练安排及小提示等,还提供了一系列基于不同训练诉求的训练方案示例,可以有效帮助女性健身入门者少走弯路,达到健身的目的。 本书适合
《天生就会跑2.0》讲述了一个温暖的故事。机缘巧合之下,作者克里斯托弗遇见了一头深受折磨、意志消沉的驴子,他为它取名“谢尔曼”。为了让它燃起生的希望,他有了一个疯狂的主意——与它一起参加赛驴跑世界锦标赛。赛驴跑是一项独特的比赛形式,全程24公里,人和驴要并肩在海拔3000米的山上奔跑,并经过高山和溪流,这对谢尔曼和克里斯托弗来说几乎是不可能完成的任务,但10个月后他们如约站在了起跑线上…… 这是一个让人忍俊不禁的故事,训练过程中,克
为了贯彻全民健身指导思想,激发人民群众参加体育活动的热情,营造全民健身的浓厚氛围,吉林体育学院组织专家学者组成编写组,按照球类运动、传统武术、健身操、体育舞蹈四大类项目进行项目编写。本丛书不仅使学习者掌握运动健身的方法,同时还能够学到保健方面的知识,对指导大众健身颇有助益。《啦啦操/全民健身计划系列丛书》为该丛书之一...
为了贯彻全民健身指导思想,激发人民群众参加体育活动的热情,营造全民健身的浓厚氛围,吉林体育学院组织专家学者组成编写组,按照球类运动、传统武术、健身操、体育舞蹈四大类项目进行项目编写,共计40册。本丛书不仅使学习者掌握运动健身的方法,同时还能够学到保健方面的知识,对指导大众健身颇有助益。 《扇子舞/全民健身计划系列丛书》为其中一册,全面、详细地综合介绍有关扇子舞中的知识和技能...
街舞是由美国黑人从一种发泄情绪的运动演绎成的街边舞蹈文化,其爆发力强,舞动时肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。由于这种舞蹈出现在街头,不拘于场地和器材,所以被称为街舞。 《街舞》一书旨在全面、详细地综合介绍有关街舞中的知识和技能...
《无器械健身训练全书2:肌肉训练图谱》是一本肌肉力量训练的接近图谱,书中全面介绍了以器械方式进行力量健身训练的动作和方法。全书按照训练不同的身体部位划分章节,涵盖了手臂、颈肩、胸部、腹部、背部、大腿、臀部、小腿及全身综合训练,共计80余个器械训练动作,针对不同部位的肌肉进行力量训练。 全书以肌肉解剖图谱的形式生动直观地展现出了每个动作训练的分别是哪部分肌肉,可使读者有的放矢,更有针对性地进行局部或是全身肌肉的力量训练。本书适
随着老龄化程度的不断加深,如何很大程度地提升老年人的生命质量已成为突出的社会问题。据世界卫生组织估计,28%-35%的老年人(≥65岁)每年至少发生1次跌倒。跌倒是老年人受伤的主要原因,也是老年人伤害的首位死因。跌倒不但给老年人带来极大的痛苦和危害,也给家庭和社会带来巨大的负担。如何预防老年人跌倒在全球已成为一项棘手的公共卫生课题。 力量训练是提高老年人身体机能、降低跌倒风险的非常有效的方式。 《老年人抗阻力量训练与防跌倒》是
本书立足于“身体如何改变心智”这一新兴主张,丰富的内容从人类进化的起源一直延伸到神经科学的前沿,包含了大量扎实的研究成果,*终回到对读者有帮助的实操建议。全书的主要章节分别从行走、力量、节拍、核心、拉伸、呼吸和休息等不同方面,介绍了运动对于记忆、压力、焦虑、抑郁、情绪、智商创造力等诸多心智层面的强大改善效果,帮助我们获取积极快乐的人生,可谓生活在匆忙之中的现代人的推荐阅读书...
本书由北京市社会体育管理中心组织研究和实践经验丰富的专业人士编写,介绍了自行车运动的基础知识、装备及骑行技术等内容。第1章介绍了自行车运动的起源、发展、现状、分类、比赛等,并为读者推荐了多个骑行路线;第2章介绍了不同类型的自行车与骑行装备,便于读者选购适合自己的车和装备;第3章讲解了自行车运动的基本技术,以及骑行者应对不同路段、地形、天气等的策略;第4章侧重于骑行前的准备、身体素质的训练及突发状况的应对等内容。本书适合所有对自行车运动
跑者全书是加拿大传奇跑者厄尔·费(Earl Fee)一生的跑步心得总结。他以科学、严谨、简洁且有洞察力的写作方式,详细介绍了跑步相关的生理原理、心理训练、跑步姿势、跑步技巧、训练原则、训练计划设计、拉伸、热身与恢复、运动营养和体能训练,并给青少年和老年人提供了针对性的指导。 如果你有梦想,渴望超越,不满足于“知其然”而想“知其所以然”,那么这本跑步书正是你所需要的...
“筋骨酸痛、易筋搞定”是深具传统的南少林骨伤流派结合现代人的生活应用而提出的口号,本书总结其多年实践经验,为读者提供简便易学的养生保健功法。 图书: ◆第一部分介绍了从身体、气息、心念三个维度调整健康的方法。 ◆第二部分对南少林易筋经十二式功法进行详细介绍,动作、呼吸等要点讲解清晰,还原功法的本来面目及其养生价值。 ◆第三部分讲解南少林易筋术,分身体部位介绍拉伸筋骨、修复损伤的方法,并有动漫形象演示。 ...
本书探讨了高校瑜伽教学与训练,依次介绍了高校瑜伽教学的理论研究、高校瑜伽教学的探索研究、高校瑜伽教学的训练研究、高校瑜伽课程的教学研究以及高校瑜伽课程的实践训练研究...
本书主要分为四个章节。其中,第一章和第二章主要以历史性和理 论性知识为主,讲述了普拉提的历史和发展、训练原则和注意事项。 笔者力求用通俗易懂语言,对造成现代人慢性损伤和慢性疼痛的机制 进行去复杂化、去理论化的讲解和描述,推动“防”大于“治”的科 学训练理念,为后续的训练实践部分打下坚实的理论基础。第三章和 第四章以图文并茂的形式,从“普拉提对日常生活动作模式的重塑”, 到“常见慢性损伤和疼痛的家庭自我康复计划”,再到针对“不同人 群的
近年来,许多女性对于马甲线的喜爱和追求热度很高,因为略有肌肉线条的身材比较符合当下大众的审美观。《快速练出马甲线》以练马甲线为主题,从简单的腹部肌肉的基础知识与练出马甲线的秘诀入手,结合有氧运动与力量训练,介绍了简单易行、循序渐进的腹部肌肉练习动作及计划,旨在帮助许多刚开始接触健身或者还没有开始但有想法的女性,先了解身体基本的结构和功能,以及减脂和增肌的基础运动形式,再开始运动并坚持练习,塑造出自己心目中的好身材! 快速练出马
本书将告诉你吃对吃好、让瘦身事半功倍的方法。充足的营养、合适的食材、科学的饮食习惯和适当的运动, 是减脂增肌的最有效方式。在减肥的时候, 不是要减骨骼、肌肉和水分, 而是要减掉脂肪。过多的脂肪会给我们带来疾病的风险、臃肿的身材, 降低体脂比例, 让它达到合理的范围, 才是真正的减肥...
本书介绍了人体脂肪的6种类型及脂肪囤积的原因,分析了芳疗塑身与脂肪的关系,介绍了4种常见的基础精油与16种单方精油,以及它们在塑身方面的使用,分析了芳疗的日常应用。通过芳疗照护与日常生活相结合,对症提供适合读者个人的祛脂方式、建议精油配方,引导读者认识自身身体的需求。本书科学实用,指导性强,力求使读者对精油及芳疗有明确的认识,选对适合自身使用的芳疗精油,并找到正确的使用方法,适合精油、芳疗研究人员学习使用...
由内而外全方位一站式塑造气质美女。东方智慧修身养性两不误,风靡全球静心雕刻好身材。只需花费一点点时间,蜕变更好的自己...
本书是一本系统讲解高强度间歇性训练(HIIT)的手册,全书共分为6个部分,分别阐述了HIIT基础知识、热身与拉伸、HIIT计划、反复冲刺型HIIT计划、Tabata法HIIT计划,并在附录中给出了训练计划表,内容浅显易懂,很好实用。本书适合广大健身爱好者和健身教练,尤其适合那些正在用高强度间歇性训练的人群阅读...
本书是对调息法最系统、全面的梳理,70种调息法是基于个人体质的差异确立的,是广义的阿育吠陀瑜伽。全书分为两大部分,第一部分论述调息以及调息的理论基础,讲述的是调息对人体健康的科学性。第二部分综合了印度、西方和中国传统道家的调息法,提供了更系统的调息法,从释义、方法、作用和提醒四个方面进行了描述。总之,该书对调息法做了科学的归类,提供了功能性习练方法;对调息理论的探讨,也有新的开拓,提出了新的调息观...
这不是一本严肃的瑜伽练习教科书,而是一本能够长久陪伴你、可以随时翻看体式要点的“瑜伽手边书”。 本书通俗易懂地总结了瑜伽入门知识,生动细致地梳理了瑜伽体式实用知识,从详尽的体式要点到清晰的进入、退出口令,还有正误对比等纠偏内容,再到多样化的辅助练习进阶提升,最后以冥想平衡烦杂的心绪。 作者将自己多年的瑜伽体式练习经验用独特的漫画、手绘的形式详尽呈现,不怕你记不住,更不怕你练不对。 千万别让错误的动作拖垮你的练习之路...
本书系统地介绍了基于心率监测的训练。 本书分为3部分,第1部分介绍了心率监测的基础知识,包括心率监测、评估和自定义心率区间,以及心率监测器的应用;第2部分介绍了以心率为目标的专项训练,以及如何通过心率训练增强有氧耐力,提高无氧阀、速度和爆发力;第3部分结合心率监测给出了针对特定运动项目的训练计划指导,包括步行、慢跑与跑步、自行车、游泳、铁人三项、赛艇、越野滑雪和团体运动项目。本书可以帮助专业运动员和健身爱好者通过心率监测制订个
本书是一本弹力带使用工具书。第1章介绍了弹力带的定义与起源、作用原理、类型与选择及训练注意事项。第2章针对不同部位给出了14个训练计划,旨在帮助读者有的放矢、高效地训练。第3章则通过大量真人演示图,分步骤详解针对上半身、核心和下半身的110多个训练动作,帮助读者深入了解弹力带的使用方法,增强身体力量和柔韧性,有效预防运动损伤,缓解日常生活中的常见疼痛。本书适合久坐人群、运动爱好者和健身教练等阅读...
你有没有这样的困扰?一天到晚提不起精神,工作一会儿就觉得疲惫不堪,莫名其妙地头晕眼花,身体越来越僵硬,高低肩、驼背、猫腰,年纪轻轻就患上颈肩腰的慢性疾病…… 如何轻松愉快地解决这些困扰?去医院做治疗吗,去按摩店做理疗吗?统统不用!只要在工作间歇,做两三组简单的拉伸动作,轻而易举就能解决以上困扰。 本书介绍了30组行之有效的墙壁拉伸操,针对“颈”“肩”“背”“腰”四大容易疲劳的部位,拉伸深层肌肉,让身体变柔软;放松身心,让心情变愉悦
如果你想要习练和了解艾扬格瑜珈,最不得不收藏的便是这本书了。本收可以说是艾扬格瑜珈的一面镜子,映照出关于艾扬格瑜珈的每一个细节。 本书采用了全彩页的形式,是一本大部头的百科全书。 对每一个重要体式的辅助方法的详细讲解和清晰图示,可以使一个完全没有接触过艾扬格瑜珈的人,也能迅速找到适合自己的帮助。 除了单独体式的讲解,本书还包含了很多种理疗序列,并且本书中的理疗序列都是按照辅助瑜珈的形式编排设计的,所以即便没有任何瑜珈
拉伸是运动康复与防护重要的应用技术。本书讲述的拉伸方法为“选择性拉伸”,强调在三个运动平面内使肌肉的起点和止点互相远离。因此,本书从功能解剖学角度出发,首先对下肢和躯干的60余种肌肉的起点、止点、支配神经、神经节、走向与功能进行了讲解,然后采用真人示范。分步骤图解的方式,对肌肉的固定和拉伸操作方法进行了解析。物理治疗师、运动康复师、队医,以及运动康复相关专业师生等均可从本书中受益...
办公室轻健身讲解了久坐人群常见的姿势与体态问题,介绍了针对全身6 大部位肌群的徒手动作练习,帮助久坐人群在狭小的空间里舒缓全身,减脂塑形。此外,本书还提供了预防和缓解肩部、颈部、腰背部疼痛的训练方案,让你远离久坐的危害,重塑健康的体姿...
《高校瑜伽教学探究》是一本在高校开展瑜伽课程教学的指导用书,主要内容包括瑜伽的基础知识、瑜伽相关学科的理论基础、高校开展瑜伽课程的价值、教学的基本内容、高校瑜伽教学的科学性、在新兴课程教学模式下的瑜伽教学、医务保健知识等,旨在为高校开展瑜伽课程教学提供必要的理论参考和实践指导。总体来说,全书结构鲜明、逻辑清晰、内容丰富,是一本实用性和科学性兼具的图书。在高校体育教学中,瑜伽教学还是一个比较新的项目,对此的研究也比较少,在教学过程中,也
本书从起源、传说、类别、技法等方面对舞龙、舞狮做了全面系统的介绍,配以丰富精彩的图片,为广大读者提供了接近舞龙舞狮、了解舞龙舞狮、练习舞龙舞狮的参考文本...
本书是《精 准拉伸》的尊享版,在上一版的基础上,新增了搭档拉伸和网球放松版的内容,拉伸方式更加多样,内容更加丰富。作者结合了曾身为体操运动员的运动经验和身为推拿治 疗医师的治 疗经验,总结了60余种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法。拉伸动作可以预防、修复某一块肌肉。除此以外,书中还针对普通人的常见疼痛,例如头 痛、颈部疼痛、肩部疼痛和背部疼痛等提供了一系列的有针对性的解决方案。不需要专业设备,使用日常可见的便利条件,如墙壁、毛巾、桌
本书共分为5章,包括作者介绍、功能性训练概述、各种训练方法,以及如何选择日常的食物,最后还介绍了肌筋膜训练等。本书在第3章中介绍的训练方法,可供读者选择最佳的运动和训练计划,在短时间内达到健身目标。每个练习都附有详细的照片,更直观形象地展现训练过程。这两位顶级专家还对适当的营养和最佳肌肉发育做出了提示和建议...
肌肉训练实战宝典 是专为期望快速强化身体肌肉的读者所设计的入门级图书。通过专业教练的详细演示,读者可以快速了解肌肉训练的方法与技巧。喜欢健身的读者可以通过阅读本书,轻松掌握肌肉训练的相关知识和实际方法。无论是入门级练习者,还是资深健身教练,都可以从本书中找到自己想要的知识和训练技法...
本书从老年人概述、老年人和日常健身运动以及运动伤害事故的预防与处理的理论方面对老年人的日常健身运动进行指导,理论的指导为科学有效的健身做准备。实践方面从运动前的准备和运动后的整理以及老年人在家庭和社区的日常健身运动...
《汉唐气韵健身舞教程》以中国传统文化为指导,以运动生理学理论为依据。以汉唐古典舞的文化内涵、审美风格及表现形式为基础,融合导引养生、太极拳等中国传统健身方法中调身、调息、**的养生机理为手段,整合形成了这套中国汉唐气韵健身舞。《中国汉唐气韵健身舞教程》不仅仅具备群文普及的训练功能,同时还承担起传承传统文化、增强文化自信的传播教育意义...
《户外运动居家练》共分为八章,首章主要讲述户外运动的发展史,第二章讲述户外运动与身心健康之间的关系,第三章到第八章以登山、攀岩、滑雪、徒步、水上运动、拓展运动等户外运动项目为基础,介绍了各项目的发展情况以及体能要求。同时结合各项目对体能和技术要求的特点,《户外运动居家练》分别设计了相应的训练动作来用于身体机能的专项提升。通过对户外运动项目加以“变形”,读者在居家的环境下仍然可以体验户外运动。 《户外运动居家练》在设计中不仅有具体
如果你想要习练和了解艾扬格瑜珈,不得不收藏的便是这本书。 《艾扬格瑜伽:精准习练指南(2021版)》可以说是艾扬格瑜珈的一面镜子,映照出关于艾扬格瑜珈的每一个细节。 有关瑜伽你想了解、想知道的问题,都可以在这里找到解读。瑜伽为你而设;瑜伽的哲学;瑜伽与压力;瑜伽与健康;瑜伽与呼吸;瑜伽疗法…… 一本书讲透瑜伽。如果你想要习练和了解艾扬格瑜珈,不得不收藏这一本...
[美]艾玛·克莱因 著,韩冬 译
汪曾祺 著
[日]熊田千佳慕 著,张勇 译
老王子
宋瑞祥 著
刘争争
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