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5分钟松筋操-通筋活血一身轻-超级图解大字版-随书附赠作者示范DVD 版权信息
- ISBN:9787535777362
- 条形码:9787535777362 ; 978-7-5357-7736-2
- 装帧:一般胶版纸
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 所属分类:>
5分钟松筋操-通筋活血一身轻-超级图解大字版-随书附赠作者示范DVD 本书特色
★ 松则通,通则不痛!—─对症松筋,还你健康! ★ 极简派养生法,完全针对不爱运动、没时间运动的人所设计! ★ 每天5分钟,肩颈僵硬、腰痛、坐骨神经痛全消除。 ★ 针对上班族改良设计的简便式“瑜伽”。 1. 中西医实证,松筋操是“*有效”的全身保健运动! 2. 对症找动作,松筋操是“*治本”的筋络自疗法! 3. 动作超简单,松筋操是“*易学”的极简派养生操! 4. 文字大一倍,松筋操是“*好读”的健康随身书! 5. 名师亲示范,松筋操是“*超值”的实证派救命帖! 史上*有效极简派养生操,不再让你多痛一分钟
5分钟松筋操-通筋活血一身轻-超级图解大字版-随书附赠作者示范DVD 内容简介
本书针对许多扰人的症状,整理、规划出30个难易度不同、但随时都可练的30个松筋操动作,先以人体头颈、胸背、腰腹、臀腿四大区块来分类,然后,再依各部位*常见的酸痛、病症名称来排列,以便读者“对症下药”,很轻易就能找到自己所需要的运动方式来帮助自己解决健康问题。
5分钟松筋操-通筋活血一身轻-超级图解大字版-随书附赠作者示范DVD 目录
见证序 “松筋操”让我重新站起来!
作者序 对症松筋,还你健康!
part 0 1分钟快览!
你的筋太紧了吗?──
注意!这些身体发出的警讯,都是「筋不够松」惹的祸!
q1:你常有头胀、头痛的困扰?
q2:你觉得颈椎僵硬、经常「落枕」?
q3:你经常肩颈酸痛、连带后脑胀痛?
q4:你常觉得胸闷、喘不过气?
q5:你天天都感到腰酸背痛?
q6:你经常手臂酸痛,无法高举、更别说把手伸到脑后?
q7:你很容易抽筋、总觉得手麻脚麻?
q8:你只要坐着就觉得臀部疼痛?或是坐骨神经痛?
q9:你觉得膝盖无力、疼痛,连走路都累?
q10:你的小腿僵硬?或是常会脚底痛、脚跟痛?
part 1 专家说筋!
专家说「筋膜伸展」就舒畅!──
筋一紧,气就不通,哪里塞住,哪里就痛!
1 身体会酸痛,都是因为「气结」、「气阻」、「气血不通」!
(1)什么是「气阻」、「气结」?
(2)原来「气阻」、「气结」都和「筋紧绷」脱离不了关系!
2 想要不酸不痛,关键就在于「把筋放松」!
(1) 不松筋,长期气血阻滞不但浑身酸痛,还会导致疾病上身!
box筋太紧,就是因为这3个坏习惯!
3 别再硬颈!「松筋」能让14大经脉通畅,五脏六腑都健康!
(1) 认识「经络」与「脏腑」之间的关系
(2)把筋松开,串联十二经脉与任督二脉才能顺气、消瘀,酸痛抽麻自然好!
4 中西医理实证,「松筋操」是*简单、*有效的健康运动
(1)根据自己的身体状况,来选择适合个人的运动!
(2)运动的重点不在「做多少」,而在「有效果」。 (3)学会随时「全身放松」,是把运动作好的关键!
(4)从西医学理看「松筋操」的4大保健效能 ○1意识控制动作到位,带动肌肉筋骨伸展。 ○2充分活络末梢神经,有效提升线性循环。○3排除有害沉积乳酸,加速体内排毒代谢。 ○4活化淋巴分泌系统,强化自体免疫功能。 (5)从中医观点看「松筋操」的3大养生功能○1针对局部进行疏通,掌握重点对症调理。 ○2促进全身经脉通畅,消除各种淤胀酸痛。○3从头到脚打通气阻,促进全面气血畅通。 5 掌握四字口诀,搭配简单呼吸,「松筋操」成效加倍!
(1)四字口诀:松(全身放松)、劲(运动的部位带劲)、透(借力使力)、专(意念灌注、专心)。
part 2 松筋预备!
超简单「松筋预备」这样做! 呼吸2法+暖身5招,瞬间摆脱全身僵硬!
1 和缓呼吸──学好吸气与呼气,为「身体通气」作准备!
34 ○1涵养元气,增加心肺功能 提肛吐纳
36 ○2强化腹腔器官,促进肠道蠕动 缩腹提腰
2 暖身5招──掌握躯干5环节,让「筋脉放松」变简单!
38 ○3活络颈部,预防落枕 左顾右盼
40 ○4促进上肢气血循环,强健关节 活六关
42 ○5消除腰酸背痛,强健腰脊 懒驴打滚
44 ○6纾解腰酸,消除髋部压力 挺腰凸腹
46 ○7延展腿部,纾解髂骨痛 弯腰转身
part 3 5分钟松筋诀窍大公开!
针对4大部位做好「松筋」,
从头到脚酸痛全消!
< 头颈松筋 >
50 ○1头胀/头皮紧绷/易掉发 敲打头部拍打头部
52 ○2精神不济/脸色苍白/慢性鼻炎 叩首洗面
54 ○3头痛/硬颈 / 颈椎间盘突出 抬头拉肩
56 ○4肩颈酸痛/落枕/安神健脑 左倒右倒
58 ○5后脑胀痛/肩颈酸痛 前俯后仰
60 ○6颈部僵硬/颈椎骨刺 360度转圜
62 ○7后颈酸痛/肩颈紧绷 抱首摆头
< 胸背松筋 >
64 ○1上背膏肓痛/五十肩 拱背挺胸
66 ○2五十肩/胸闷 开合手
68 ○3肩关节炎/五十肩 上下搧扇
70 ○4肩关节脱臼/肩颈压力大 左右画圆
72 ○5上臂疼痛/五十肩 左右角力
74 ○6五十肩/肩关节炎 左推右拉
76 ○7肩肌腱炎/肩颈酸痛 左右转圜
78 ○8胸闷/经前胸胀疼痛 前后反转
80 ○9胸闷/背脊疼痛 左右伸展
< 腰腹松筋 >
82 ○1脊椎侧弯/骨刺/腰酸背痛 转头侧身
84 ○2便秘/胃胀气/肥满 推腹揉肋
86 ○3内脏型肥胖/高血压/便秘 扭腰快走
88 ○4肝气郁结/火气大/消化不良 向上伸展
90 ○5腰椎酸软无力/经期前腰酸 上下摆尾
92 ○6排便困难/消化不良 曲腿缩腹
94 ○7精神差/生殖泌尿病症/肾病 推揉后腰
< 臀腿松筋 >
96 ○1坐骨神经痛/足底筋膜炎 伸腿俯身 单腿俯身
100 ○2骨盆腔炎/妇科疾病 你来我往
102 ○3膝关节退化/腿部疼痛 对空踢腿
104 ○4前膝关节炎/膝骨退化/肥胖 踩脚踏车
106 ○5膝关节退化/膝盖麻痛 跪膝法
108 ○6疲劳/筋肉无力/睡眠中断 青蛙跪坐
110 ○7躯体僵硬/活络全身经脉 蜥蜴爬行
part 4 一日计划!
松筋操「一日计划」这样做 !
早中午晚,每节5分钟,身体松了,自然健康!
1把握3大要领原则,就能让「松筋操」效用完全发挥!
(1)每天早晚都要各做一次:持之以恒做操,就能明显改善疲劳酸痛! (2)做操前后一小时不进食:是在运动后才开始激增,避免进食破坏!(3)按部就班执行各个动作:按部就班练习,有意识感受气血在体内窜流!
2 动作简单、时间短,每天「松筋」一点也不难!
(1)早晨/活络机能操
(2)午间/舒压醒脑操
(3)晚间/调理纤体操
(4)睡前/和缓助眠操
(5)全天/顺经增肌操
3check!练操后出现这些现象吗?别担心!你的身体正在好转中!
4一次搞懂!关于「松筋操」的常见问题总整理!
part 5 筋骨食材!
顾筋骨「养生食材」搭配吃 ! 吃对东西,加速松筋活血;改善体质免看医生!
1让筋骨活络、血脉畅通的44种居家食材与吃法
(1)高钙食材
(2)高铁食材
(3)高纤食材
(4)优质蛋白食材
(5)修复神经食材
5分钟松筋操-通筋活血一身轻-超级图解大字版-随书附赠作者示范DVD 作者简介
简绣钰,1977毕业于台湾师范大学国文系,先后于国中、高中任教,专任教职长达25年。退休后,致力推广足部按摩疗法,现为知名足疗专家。曾受邀至台北基督徒退休教师联谊会、桃园县青溪国小、苗栗市立图书馆等机关团体授课、至今帮助国内外上千人重获健康。
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