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普拉提健身宝典:塑身、健体、放松的全面指南 版权信息
- ISBN:7500927835
- 条形码:9787500927839 ; 978-7-5009-2783-9
- 装帧:简裝本
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 所属分类:>
普拉提健身宝典:塑身、健体、放松的全面指南 本书特色
练习10次后,你会体会到区别; 练习20次后,你就能看到效果; 练习30次后,你就拥有了一副全新的身体。 如此神奇的健身方法,不妨一试,远离竞争,给疲倦的身心一个舒展的空间,让身体在健身中健康,让心灵在运动中飞翔!
普拉提健身宝典:塑身、健体、放松的全面指南 内容简介
西方健身,在运动的激烈与力量的挑战中,壮骨强筋。
东方健身,在宁静的遐想与柔韧的缠绕里,养性修身。
今天,人们对于“健康”的追求,已经不再仅仅局限于单纯的“身强体健”,而是追求“身与心的双重健康”。特别是随着工作压力的日益加重与生活节奏的不断加快,如何在身体健康的同时,保持情绪的轻松、精神的愉悦,从而拥有一颗平静安详的心灵,成为现代都市人*迫切的需求。
这时,当一种将东西方健身术融合在一起,既练身又健心的健身方法来到你的身边时,你能够抗拒它的诱惑吗?它,就是普拉提。
上个世纪20年代,德国人约瑟夫·亨伯特斯·普拉提发明了一种健身术。1945年,他给这种健身术作出了这样的定义:“让身体与自然、平和、满足的心态共同发展,从而产生一种发自内心的激情与喻悦。”约瑟夫自信地认为,他的健身观念早于他那个时代50年。果然,50多年之后,这种健身术在全球范围内广泛传播,它就是我们今天所说的普拉提健身术。现在看来,约瑟夫当年的自信不无道理。同*初的普拉提健身方法相比,今天的普拉提已经发生了很大的变化,但它的基本原则和训练目的没有改变,是一种身与心的双重修炼。
普拉提是在汲取了东方古老的瑜伽、太极与西方古罗马、希腊的传统养生术精髓的基础上,通过姿势练习将呼吸、冥想、柔韧和平衡有机地结合在一起,从而达到加强人体核心肌肉、提高柔韧性、改善不良体态、均衡雕塑形体、缓解压力的多重目的。
普拉提没有复杂的动作组合,简单易学。其动静结合的动作安排,使身体既有紧张也有放松,既有节奏的转换又有放松的调息,让练习者更容易控制身体,减少错误姿势对体态的负面影响。而且它的运动速度平缓,不会对关节和肌肉产生伤害,在舒缓的状态下,全身的每一块肌肉、每一块骨骼都得到了锻炼,适合任何年龄段的人习练。它还可以借助于哑铃、弹力带等进行全方位的身体训练。
普拉提的练习目标非常全面,在令全身得到锻炼的同时,它主要针对人体的核心肌肉(由腹肌、臀肌、下背肌环绕组成)进行练习,所以对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造效果尤为突出。
同其他健身方法相比,普拉提既不像有氧健美操那样剧烈,也不像瑜伽那样繁复高深,更不用担心练出庞大隆起的肌肉块,却在重塑你的形体的过程中,让你真真切切地感受到自己的容颜更加美丽、身材更加挺拔修长、身心更加健康、气质更加优雅,获得一种前所未有的自信和美好的感觉,实谓“独一无二”的健身方法。
如今,在欧美国家,普拉提已成为*时尚、*受欢迎的健身方法之一。许多影视明星、超级名模对普拉提更是钟爱有加,纷纷把它作为塑身美体、释放压力的秘密武器。麦当娜虽已40多岁,但通过练习普拉提,仍然保持着骄人的身材和充沛的体力;好莱坞明星伊丽莎白·赫莉生产后身材的迅速恢复,也完全得益于普拉提的巨大功效。
如果,你想寻求一种效果显著的健身方法,想塑造一副迷人身段,想寻求一种运动的辅助练习、运动伤病的辅助治疗方法(如困扰办公室一族的背部疼痛),想舒展紧张压抑的神经……那么,认识普拉提吧,只需一块垫子和十几分钟的时间,在舒缓的音乐氛围里,在充分放松的状态下,在惬意自在的练习过程中,你会获得一个具有思想的身体,获得一个由内而外、身心俱健的全新的自我。
一旦认识了它,你就会无法抑制地爱上它。
这,便是普拉提无法抗拒的魅力所在。
普拉提健身宝典:塑身、健体、放松的全面指南 目录
拉提的渊源
普拉提的与约瑟夫·亨伯特斯·普拉提
普拉提的瑜伽
普拉提能带给我们什么
实现你的*佳体态
让骨骼回复自然健康
让肌肉变得强壮有弹性
你属于哪种身体类型
你是否拥有良好的体态
练习为拉提的重要方法
普拉提练习的8项原则
掌握正确的呼吸方法
开始练习普拉提之前
制定你的普拉提训练计划
热身
呼吸式
前弯式
转颈式
耸肩式
侧弯式
转体
手臂划圈
普拉提练习
休息姿势
体息一式——放松伸展背部
休息二式——放松腹部
初级练习
腹部上卷
一百次
脊椎扭转
……
提高级练习
放松
普拉提健身宝典:塑身、健体、放松的全面指南 作者简介
杨文萍,女,硕士研究生,副编审。长期从事编辑工作,自1998年开始供职于我国最具权威的专业健身杂志《健与美》,一直站在引导我国健身健美事业发展的前沿,密切关注国内外健身、健美界的最新发展动向,并致力于向我国健身健美爱好者传播、推广当今世界最时尚的健身、健美方法,具有比较丰厚的实践经验和理论知识,曾组织策划过数十起健身健美类专题,迄今已发表几十万字的专业文章,广受健身健美爱好者好评。
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