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哑铃健身操 内容简介
哑铃体操，能够刺激全身肌肉，增加肌肉活性。每天只需要15分钟，就可以促进人体基础代谢，让你拥有健康的体质、苗条的身材。
哑铃健身操 目录
诱人身体来自健康的骨骼和肌肉
哑铃体操培训你健康的体质、苗条的身材
哑铃体操解除你的身体不适
骨质疏松症
便秘
肩膀酸痛
怕冷症
选择适合自己的哑铃体操
哑铃体操的基本姿势
哑铃的握法
哑铃的选择
5大心理准备
PART1基础训练
每天15分钟打造形体美人
12套基本动作和3种防止厌倦的5分钟简易训练
1．手臂伸举运动
2．双臂伸举运动
3．下蹲运动
4．转体运动
5．双臂运动
6．前倾屈伸运动
7．直立拉伸运动
8．单臂屈伸运动
9．单臂拉伸运动
10．单臂后举运动
11．双臂体前上举运动
12．双臂脑后上举运动
5分钟简易训练
1.双臂开合运动
2.下蹲运动
3.双臀体前上举运动
PART2定位训练
1腹部
——轻轻松松把小腹收起来
抬腿平衡练习
空中画“8”字
握哑铃仰卧起从
抬身练腹肌
2腰部
——让我们的腰再细一点
转体运动
侧卧抬腿
抬身转体
上体侧弯运动
3手臂
——和松松垮垮的手臂说再见
举收哑铃
哑铃体后伸举
手臂斜上方拉伸
1背部
——消除背部老化痕迹
单腿屈伸
哑铃体后上举1
哑铃体后上举2
5胸部
——还你挺拔的胸部
双手互推
俯卧撑
高难度俯卧撑
仰卧双臂开合运动
6臀部
——苗条身全权的关键部位
体后抬腿
屈体下压
单腿屈抬
仰卧抬身
7大腿
……
8足腕
PART3清晨的舒展运动晚上的舒展运动
PART4坐着练习躺着练习
哑铃体操培训你健康的体质、苗条的身材
哑铃体操解除你的身体不适
骨质疏松症
便秘
肩膀酸痛
怕冷症
选择适合自己的哑铃体操
哑铃体操的基本姿势
哑铃的握法
哑铃的选择
5大心理准备
PART1基础训练
每天15分钟打造形体美人
12套基本动作和3种防止厌倦的5分钟简易训练
1．手臂伸举运动
2．双臂伸举运动
3．下蹲运动
4．转体运动
5．双臂运动
6．前倾屈伸运动
7．直立拉伸运动
8．单臂屈伸运动
9．单臂拉伸运动
10．单臂后举运动
11．双臂体前上举运动
12．双臂脑后上举运动
5分钟简易训练
1.双臂开合运动
2.下蹲运动
3.双臀体前上举运动
PART2定位训练
1腹部
——轻轻松松把小腹收起来
抬腿平衡练习
空中画“8”字
握哑铃仰卧起从
抬身练腹肌
2腰部
——让我们的腰再细一点
转体运动
侧卧抬腿
抬身转体
上体侧弯运动
3手臂
——和松松垮垮的手臂说再见
举收哑铃
哑铃体后伸举
手臂斜上方拉伸
1背部
——消除背部老化痕迹
单腿屈伸
哑铃体后上举1
哑铃体后上举2
5胸部
——还你挺拔的胸部
双手互推
俯卧撑
高难度俯卧撑
仰卧双臂开合运动
6臀部
——苗条身全权的关键部位
体后抬腿
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单腿屈抬
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